J'ai ajouté des hack squats à ma routine du jour des jambes - voici ce que j'ai appris

Voici comment maîtriser le hack squat

En tant que coureur, des jambes solides sont importantes pour aller plus vite et éviter les blessures. Pourtant, dans une tentative de mélanger mes séances d'entraînement pour les jambes et d'ajouter du poids à mes squats d'haltères, j'ai sauté sur la machine de hack squat. Qu'est-ce qu'une machine à hack squat, et les hack squats sont-ils meilleurs pour vous que les squats avec haltères ? Continuez de lire pour en savoir davantage.

Un hack squat fait travailler tout le bas du corps, ciblant les mollets, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous utiliserez également votre tronc pour stabiliser votre corps pendant que vous vous accroupissez. Le hack squat, qu'il soit fait sur une machine ou à l'aide d'une barre, mettra davantage l'accent sur l'avant de vos jambes, vous travaillerez donc dur vos quadriceps pendant celui-ci.

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Un hack squat se fait généralement sur une machine dans la salle de gym qui ressemble un peu à une presse à jambes droite. La machine à hack squat a une plate-forme inclinée sur laquelle vous vous tenez debout et un dossier mobile, avec des épaulettes et des poignées, qui glissent de haut en bas lorsque vous vous accroupissez. Bien que chaque machine de hack squat soit légèrement différente, voici comment faire un hack squat :

Dans une tentative de construire des jambes plus fortes alors que je me prépare pour mon prochain cycle d'entraînement de marathon, j'ai ajouté des hack squats à ma routine. Voici ce que j'ai appris :

J'ai vite réalisé que l'utilisation de la machine à hack squat signifiait que je n'avais pas besoin d'utiliser mon tronc pour stabiliser mon corps pendant le squat. Cela signifiait que je pouvais charger plus de poids sur la machine et ressentir vraiment l'effet du poids dans mes quadriceps au fur et à mesure que je terminais mes répétitions. Je n'ai pas la meilleure force de préhension, donc j'aurai souvent du mal à augmenter mon poids si je fais des squats avec une barre ou des haltères (voici les meilleurs haltères réglables pour la musculation à la maison), mais le hack squat machine a supprimé ce défi.

Comme indiqué ci-dessus, une erreur courante avec la machine hack squat est d'ajouter trop de poids trop tôt - si vous ne faites pas toute la gamme de mouvements, vous n'obtiendrez pas les avantages de cet exercice, alors assurez-vous de commencer léger et s'accumuler.

La joie d'utiliser la machine hack squat est que vous pouvez vraiment maîtriser votre technique de squat. Les entraîneurs recommandent souvent des hack squats pour les débutants et il est facile de comprendre pourquoi - en enlevant la charge sur le haut du corps et le tronc, vous pouvez vraiment renforcer vos jambes dans ce mouvement. Dans mes squats normaux, j'ai souvent du mal à abaisser mon corps et à mettre mes genoux à un angle de 90 degrés, j'ai donc apprécié de passer du temps là-dessus.

En tant que coureur, je suis très quad-dominant, donc les hack squats ne feront probablement pas partie intégrante de ma routine à l'avenir, car je dois cibler davantage mes fessiers et mes ischio-jambiers. Même si j'ai gardé mes abdominaux engagés tout au long de mes répétitions sur la machine à hack squat, je ne les ai pas sentis travailler aussi dur qu'ils le feraient avec des squats d'haltères. Les squats traditionnels sont un mouvement composé, ce qui signifie que vous ciblez plusieurs groupes musculaires en même temps, et je préfère en avoir plus pour mon argent lors de l'entraînement de mes jambes.

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Jane McGuire est la rédactrice en chef de Tom's Guide's Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des équipements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane a testé et revu des produits de fitness au cours des cinq dernières années, elle sait donc ce qu'il faut rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches assez grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.

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