Oubliez les haltères - ce 3

Voulez-vous un avant-goût de Hyrox? Maintenant vous pouvez

Hyrox a récemment pris d'assaut le monde, et il semble que la nouvelle tendance populaire en matière d'entraînement ne va nulle part. Si vous n'en avez pas encore entendu parler ou si vous voulez en savoir plus, voici votre chance, car Hyrox publie régulièrement un entraînement de la semaine sur son Instagram en pleine croissance.

Hyrox est une course de fitness mondiale qui rassemble des personnes de toutes capacités physiques du monde entier dans un entraînement compétitif. La course combine fitness fonctionnel et course d'endurance et comprend une course de 1 km suivie d'un exercice fonctionnel, répété huit fois, à l'intérieur d'un site couvert. Contrairement à ses pairs, y compris les CrossFit Games ou Turf Games, Hyrox propose quatre catégories de course afin que les amateurs de gym de tous les jours puissent concourir.

Je viens de m'inscrire pour participer à l'événement de Londres en 2023, mais je voulais avoir une idée de ce que l'enfer frais est à venir en essayant quelques séances d'entraînement Hyrox. J'ai parcouru leur Instagram à la recherche d'idées et j'ai trouvé ce joyau caché dans leurs histoires. Il reproduit ce que vous pouvez attendre de la course, combinant des exercices fonctionnels pour tout le corps avec du cardio d'endurance. Préparez-vous à transpirer, à réduire les calories et à développer la force de tout le corps.

Prenez l'un des meilleurs trackers de fitness pour suivre votre prochain entraînement, ou lisez la suite pour essayer cet entraînement Hyrox.

Hyrox est une idée originale de l'organisateur de courses Christian Toetzke, du triple médaillé olympique et champion du monde Moritz Fuerste, du responsable marketing Michael Trautmann et de Mintra Tilly, conceptrice de course. La course se déroule dans le monde entier et tous les participants portent une puce pour enregistrer leurs temps d'arrivée, qui sont classés au niveau mondial.

Selon Hyrox, il s'agit actuellement de la plus grande course de fitness à participation de masse au monde, ce qui est plutôt bien compte tenu de qui ils sont contre. Il s'agit d'une répartition 50/50 de la course et des mouvements fonctionnels, donc que vous soyez un coureur dévoué, un athlète CrossFit ou quelque part entre les deux, la course développera la force de tout le corps, travaillera divers systèmes énergétiques et améliorera votre endurance.

Vous pouvez vous attendre à concourir pendant environ 90 minutes, selon votre niveau de forme physique, avec les huit courses de 1 km réparties par objectifs de répétition ou de calories sur des exercices fonctionnels avec ou sans équipement (pensez aux poussées de traîneau, à l'erg de ski et à l'aviron). Les séances d'entraînement intégreront également des exercices de cardio, de poids corporel et d'équipement basés sur l'endurance, car l'objectif est de simuler la sensation de courir après avoir frappé une tonne de burpees, par exemple. Sombre.

Selon Hyrox, la course elle-même est comparable à un semi-marathon ou à un triathlon de distance olympique (pourquoi me suis-je inscrit), mais les entraînements hebdomadaires sont beaucoup plus accessibles si vous voulez juste avoir un avant-goût de ce dont il s'agit.

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Hyrox répertorie cela comme une édition double, vous pouvez donc vous associer ou réduire de moitié les totaux si vous vous entraînez en solo. Si vous êtes prêt à relever le défi, essayez de terminer l'entraînement complet vous-même. Il combine un mouvement de poids corporel fonctionnel pour tout le corps, un exercice d'endurance cardio et un mouvement axé sur l'équipement - la quintessence de la philosophie Hyrox.

Complet50 burpees, une rangée de 50 calories sur le rameur et 50 wall balls , puis parcourez le reste de la chaîne pour terminer l'entraînement. Si vous travaillez avec un partenaire, adoptez une stratégie YGIG (vous allez, je vais). Idéalement, les burpees doivent être complétés de la poitrine au sol, mais modifiez si cette option ne vous convient pas. Voici plus sur la façon de faire un burpee.

Les balles murales vous obligent à lancer une balle lestée sur un mur (ou équivalent) lorsque vous vous levez d'une position accroupie, en attrapant la balle lorsque vous redescendez dans votre squat. Si vous n'avez pas de ballon, complétez-le en utilisant un haltère et imitez le même schéma de mouvement sans lâcher le poids, comme un propulseur.

Les exercices fonctionnels ressemblent étroitement aux activités quotidiennes comme pousser, tirer, s'accroupir ou se précipiter. Les mouvements composés sont des exercices fonctionnels qui font travailler plusieurs muscles et articulations en une seule fois, ce qui pourrait réduire votre risque de blessure, améliorer votre mobilité et développer la force et la masse musculaire de tout le corps.

Des recherches ont montré que, par rapport aux exercices d'isolement (comme une flexion des biceps), les exercices composés utilisent plus de masse musculaire, ce qui nécessite plus d'oxygène et d'énergie et brûle ensuite plus de calories, en particulier pendant la récupération lorsque le corps essaie de revenir à l'homéostasie (équilibre). Vous aurez également besoin de plus d'activation de base pour effectuer des exercices comme les squats, les burpees ou une presse aérienne, ce qui peut renforcer la force de base.

De plus, les exercices brûlants de calories comme les burpees, les rowings et les wall balls utilisent la plupart des groupes musculaires, et on estime que l'aviron recrute 96 % de vos muscles tout en développant votre endurance. Dans l'ensemble, vous pouvez vous attendre à construire un moteur dont tout athlète serait fier en essayant ces entraînements, dont je rêverai certainement lorsque je prendrai la ligne de départ au printemps prochain.

Si vous recherchez habituellement Instagram pour vous inspirer, d'autres entraînements Hyrox sont disponibles sur la page Instagram Hyrox. Vous aimerez peut-être aussi l'entraînement d'haltères de 250 répétitions de Chris Hemsworth, et cet entraînement de callisthénie fonctionnelle utilise quatre mouvements pour développer la force de tout le corps en utilisant les mêmes principes d'exercices composés mentionnés ci-dessus.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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