J'ai essayé l'entraînement Creed 3 de Jonathan Majors - voici ce qui s'est passé

Voici comment il s'est mis en forme

Il y a une raison pour laquelle l'entraînement de Jonathan Majors est à la mode - au cours de la dernière année, l'acteur a subi une transformation impressionnante. Tout d'abord, il a accumulé dix livres de muscle pour jouer Kang dans le prochain film Marvel, Ant-Man and the Wasp: Quantumania, puis cinq autres pour jouer Damian Anderson dans Creed III, puis six autres pour son rôle dans le drame de musculation Magazine Dreams . Il est en très bonne forme et il a travaillé dur pour y arriver.

Dans une interview avec Men's Health, Majors a parlé de son régime d'entraînement alors qu'il se gonflait, disant que "l'entraînement et l'entraînement sont très importants pour moi - j'essaie de me mettre au défi d'arriver à un endroit, d'exprimer les choses dans le gymnase comme je le fais dans mon métier." L'acteur a également partagé un aperçu de ses séances d'entraînement dans une vidéo filmée avec son entraîneur, Mark 'Rhino' Smith. Pour savoir ce qu'il faut pour se mettre en forme de super-héros, j'ai noté l'entraînement Majors 'Creed III et je me suis dirigé vers la salle de sport pour l'essayer. Lisez la suite pour savoir ce qui s'est passé.

Vous n'avez pas besoin d'être un expert du multivers pour savoir que ce qui fonctionne pour Jonathan Majors pourrait ne pas convenir à vous et à votre corps. L'acteur s'est entraîné avec des professionnels pour se mettre en forme, et si vous êtes nouveau dans un exercice ou si vous revenez à l'exercice après une blessure, c'est une bonne idée de demander à un entraîneur de vérifier votre forme avant d'ajouter du poids ou des répétitions au mouvement.

Dans la vidéo, Smith dit, "la façon dont nous entraînons Jonathan est que nous divisons nos groupes musculaires, nous faisons normalement deux groupes musculaires ensemble. C'est très intense, très productif." L'entraînement se déroule comme suit :

2A : tractions en prise serrée : 10-12 répétitions, 3 séries

Smith s'accroche et tient les sets pour défier les majors.

"Il enlève la pression sur son dos en pliant les genoux, il a une extension complète, un étirement complet et il inspire puis expire sur la partie la plus difficile du mouvement", a déclaré Smith.

2B : Relevés de jambes : 8-10 répétitions, 3 séries

"C'est très intense", dit Smith. Les levées de jambe forcent vraiment Majors à travailler son tronc. Encore une fois, Smith travaille dans les cales. (Lisez ce qui s'est passé quand j'ai fait 50 levées de jambe par jour pendant 14 jours.)

2C : Élévation oblique des genoux : 8 répétitions, 3 séries

"Il expire en s'arrêtant", explique Smith.

3A : Rangées d'haltères à un bras : 12 répétitions pour chaque bras, 3 séries

"L'avantage de ceci est l'épaisseur de vos lats", explique Smith. Découvrez les meilleurs haltères réglables pour l'haltérophilie à la maison et ce qui s'est passé lorsque notre rédacteur en chef a essayé cette séance d'entraînement avec haltères de 15 minutes.

3B : haussements d'épaules avec haltères : 12 répétitions, 3 séries

Ceux-ci font travailler le muscle trapèze qui commence à la base du cou et traverse les épaules.

Prêt à découvrir si cet entraînement est le secret de la force de Damian Anderson ? Voici ce qui s'est passé quand j'ai essayé.

Comme le souligne Smith, Majors divise ses groupes musculaires, cet entraînement se concentrant sur la force de son dos et de ses abdominaux. Cet entraînement a vraiment brûlé mon cœur quelques minutes après le deuxième sur-ensemble. Je ne suis pas fan des tractions et je n'en ai réussi que quelques-unes avant de cambrer le dos, alors j'ai attrapé une longue bande de résistance (achetez les meilleures bandes de résistance ici), pour m'aider dans le mouvement. Ensuite, les levées de jambe, que j'ai complétées sur une chaise de capitaine, puis les levées obliques du genou – je n'en ai réussi qu'une seule série avant de passer aux craquements inversés avec une torsion, car ma force de préhension n'était pas en forme de super-héros.

Majors utilise des supersets dans ses entraînements pour sculpter des muscles forts. Si vous débutez dans l'entraînement en force, l'idée d'un sur-ensemble est de faire deux exercices consécutifs, suivis d'un court repos, pour augmenter la demande sur le groupe musculaire. J'ai aimé faire ce format et j'ai trouvé que je travaillais beaucoup plus dur, sans avoir besoin de passer autant de temps au gymnase. Comme beaucoup de sportifs, je suis coupable de prendre de longues pauses en parcourant Instagram, mais cet entraînement ne m'a pas laissé le temps de le faire.

Cela ne fait aucun doute - Majors travaille dur pour obtenir son physique impressionnant. Cet entraînement m'a travaillé dur, et mes muscles abdominaux et dorsaux me faisaient mal lorsque je quittais le gymnase. Bien que ce soit un exercice que je ne suis pas pressé de répéter, cela m'a rappelé qu'il est toujours amusant d'essayer de nouveaux exercices en salle de sport – les haussements d'épaules avec haltères et les levées de genoux obliques suspendues étaient complètement nouveaux pour moi. Il a également souligné que lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, c'est toujours une bonne idée de réduire le poids et de demander à un entraîneur de vérifier votre forme pour vous assurer que vous ne vous exposez pas à un risque de blessure. Maintenant, pour travailler ma technique de levée de jambe.

Vous cherchez plus d'inspiration d'entraînement? Voici ce qui s'est passé lorsque cet écrivain a fait 30 Supermans par jour pendant une semaine, ainsi que ce qui s'est passé lorsque nous avons essayé l'entraînement d'haltères de 250 répétitions de Chris Hemworth.

Accédez instantanément aux dernières nouvelles, aux critiques les plus chaudes, aux bonnes affaires et aux conseils utiles.

Jane McGuire est la rédactrice en chef de Tom's Guide's Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des équipements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane a testé et revu des produits de fitness au cours des cinq dernières années, elle sait donc ce qu'il faut rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches assez grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.

Oubliez ChatGPT - cette application d'entraînement vous permet d'envoyer des SMS à votre entraîneur personnel 24h/24 et 7j/7

10 meilleures fonctionnalités de vélo Apple Watch à essayer lors de votre prochain trajet

Blog en direct de la WWDC 2023 : casque Apple, nouveaux Mac, iOS 17 et plus

Par Henry T. Casey03 juin 2023

Par Alan Martin 03 juin 2023

Par Alan Martin 03 juin 2023

Par Tamara Palmer03 juin 2023

Par Alan Martin 03 juin 2023

Par Henry T. Casey03 juin 2023

Par Aatif Sulleyman03 juin 2023

Par Sam Hopes03 juin 2023

Par Henry T. Casey03 juin 2023

Par Jane McGuire03 juin 2023

Par John Velasco03 juin 2023