Comment augmenter la circulation dans vos jambes avec et sans exercice

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Il existe des moyens d'améliorer la circulation dans vos jambes, quel que soit votre niveau d'activité, même si vous êtes allongé dans votre lit. Nous examinons des mouvements spécifiques qui sont utiles et incluons des conseils non liés à l'exercice pour aider la circulation des jambes.

Dans ce cas, le mouvement comprend à la fois ce que vous êtes capable de faire en utilisant vos jambes et les actions passives d'amplitude de mouvement qui aident.

Toute quantité de marche est la recommandation numéro un pour améliorer la circulation. Vous pouvez commencer petit, en faisant de courtes promenades, même seulement 5 minutes par jour.

Si vous êtes capable d'en faire plus, augmentez progressivement votre temps ou votre vitesse.

Des études indiquent que même de petites augmentations du temps de marche quotidien peuvent avoir des avantages.

Voici trois exercices que vous pouvez faire chaque fois que vous êtes allongé.

Ils peuvent être particulièrement utiles si vous restez alité pendant un certain temps, comme après une intervention chirurgicale, ou pour toute autre raison lorsqu'il est important de maintenir la circulation dans vos jambes pour éviter la formation de caillots sanguins.

Commencez facilement avec des pompes à la cheville et des genoux. Ajoutez d'autres exercices de renforcement au fur et à mesure que vous le pouvez.

Un fournisseur de soins de santé peut vous aider à établir une routine appropriée à votre état.

Vous pouvez faire ces exercices chaque fois que vous êtes assis, que ce soit à un bureau, en voiture ou en avion.

Vous pouvez varier cet exercice en alternant une élévation du talon et une élévation des orteils dans un mouvement de bascule régulier. Ou soulevez le talon d'un pied et les orteils de l'autre pied en même temps.

Vous pouvez également essayer cette alternance une jambe après l'autre.

Vous pouvez également obtenir un étirement du mollet en étirant manuellement votre jambe à l'aide d'une sangle d'exercice ou de toute longueur de tissu confortable comme une serviette ou une ceinture.

Les mêmes mouvements que les gens font avec un rouleau en mousse pour réduire la tension musculaire et étirer les muscles peuvent également aider à la circulation sanguine.

Alternativement, vous pouvez déplacer un rouleau de massage avec vos mains sur les mêmes zones de vos jambes tout en étant assis sur le sol ou sur une chaise.

Évitez de passer par-dessus vos articulations ou vos zones osseuses.

Voici des exercices de base que vous pouvez faire debout ou comme échauffement avant d'autres exercices. Ce sont également de bons moyens d'augmenter la circulation lorsque vous faites une pause.

Vous pouvez également faire ce mouvement assis avec votre dos directement contre le mur.

Le yoga est connu pour améliorer la circulation sanguine. D'autres effets thérapeutiques du yoga incluent l'aide à abaisser la tension artérielle et à améliorer la flexibilité.

Les flux de yoga peuvent varier de doux à intenses. Tu peux essayer:

Les bas de compression peuvent aider à améliorer votre circulation sanguine et à réduire l'enflure et la douleur.

La compression provient d'un tissu élastique spécial conçu pour s'ajuster étroitement sur le bas de vos jambes et vos chevilles ou sur vos cuisses et vos jambes.

Un fournisseur de soins de santé peut recommander de porter des bas de compression après la chirurgie pour prévenir la formation de caillots sanguins. Ils peuvent également recommander des bas de compression pour aider avec les varices ou l'insuffisance veineuse.

Certaines personnes portent des bas de compression pour garder leurs jambes plus confortables si elles ont un travail où elles se tiennent beaucoup. Des collants de soutien, légers ou fermes, peuvent également être utiles.

Les bas de contention existent en différents niveaux de compression, de léger à très ferme.

Ils se déclinent également en différents :

Discutez avec un fournisseur de soins de santé du type et de la hauteur des bas de compression qu'il recommande pour votre état.

Vous devrez peut-être expérimenter plusieurs combinaisons pour trouver le style le plus confortable et le plus efficace pour vous.

Certains bas de contention sur ordonnance peuvent être couverts par votre assurance médicale, selon la condition qui cause votre mauvaise circulation.

Les changements de style de vie peuvent aider à augmenter la circulation sanguine dans vos jambes et en général.

Voici quelques lignes directrices :

Si vous avez une mauvaise circulation dans vos jambes, vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour augmenter votre flux sanguin.

Augmenter votre mouvement est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer la circulation.

Discutez avec un fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à créer un régime de traitement qui vous convient le mieux.