Comment faire des squats sur chaise : forme, modifications et avantages

Vous cherchez un entraînement accessible mais qui a toujours des vibrations "Flashdance" ? Les squats sur chaise sont un exercice adapté aux débutants, idéal pour développer les muscles importants des jambes comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en offrant le soutien d'une surface solide.

Prenez une chaise qui ne va nulle part (indice : les roues sont un non) et préparez-vous à la laisser tomber !

Vraiment en difficulté ou à la recherche de plus d'un défi? Nous avons ce qu'il vous faut.

Rendre plus facile: Soulager d'un poids! Pour un peu plus de soutien, essayez de vous asseoir pour vous reposer après chaque répétition. Vous pouvez vous arrêter un instant ou vous accorder quelques secondes de repos si vous en avez besoin.

Rendre plus difficile : Abandonnez la chaise lorsque vous êtes prêt ! Essayez de faire un squat régulier en suivant les mêmes étapes, mais au lieu de toucher vos fesses à la chaise, arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle de 90 degrés, puis revenez vers vous.

Les squats sur chaise sont un excellent moyen de développer la force des muscles de vos jambes si vous débutez dans l'entraînement. La chaise offre un soutien supplémentaire lorsque vous travaillez vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.

Coincé dans votre chaise toute la journée pour le travail ? Faites travailler votre chaise pour vous ! Une étude a révélé que l'ajout de squats de chaise à intervalles de 20 minutes à une longue période d'assise peut stimuler votre métabolisme.

Les squats sur chaise peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour un excellent entraînement des jambes, même si vous êtes un débutant en matière de fitness. C'est aussi un moyen simple d'ajouter un peu d'exercice tout au long de votre journée de travail pour aider à stimuler votre métabolisme (et votre butin !).