6 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire caca

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Ne pas pouvoir faire caca peut être frustrant, sans parler, incroyablement inconfortable. La constipation survient lorsque les selles sont difficiles à évacuer et que vous n'allez pas aux toilettes aussi souvent que vous le feriez normalement pendant la semaine, explique la clinique de Cleveland. Les selles régulières de chacun sont différentes - certains peuvent les ressentir quelques fois par jour, et d'autres ne peuvent faire caca qu'une ou deux fois par semaine. Mais quel que soit votre modèle unique, plus le temps passe avant d'aller aux toilettes, plus il sera difficile pour les selles de sortir de votre corps. Nous avons parlé avecDr Peyton Berookim (MD, MA, FACG, AGAF)au Gastroenterology Institute of Southern California et conseiller de BelliWelli, qui partage certaines raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire caca et exactement comment traiter la constipation.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire caca, et ensuite, ne manquez pas les 6 pires habitudes de vie qui vous rendent constipé.

Faire juste la bonne quantité d'exercice quotidiennement est important pour votre santé globale, et cela aide à soulager la constipation ! Selon WebMD, l'exercice réduit le temps pendant lequel les aliments que vous consommez traversent votre gros intestin. Cela réduit la quantité d'eau que votre corps absorbe des selles. (Après tout, les selles sèches et dures sont plus difficiles à éliminer.)

WebMD recommande d'effectuer tout exercice intense une heure après avoir mangé un gros repas. Berookim insiste sur l'importance d'ajouter plus d'activité physique à votre routine. Même 10 à 15 minutes seulement peuvent faire une grande différence !

Tant que vous buvez suffisamment d'eau, les fibres sont votre meilleur ami si vous cherchez à soulager la constipation. "Notre microbiome intestinal est affecté par notre alimentation et notre mode de vie, il est donc important de fournir à notre corps la bonne quantité de fibres (environ 25 à 28 grammes de fibres par jour en moyenne) et de diversifier les bactéries", explique Berookim.

Choisissez des collations plus saines contenant des probiotiques et des fibres plutôt que des options contenant du sel, du sucre et des matières grasses. Berookim recommande personnellement les barres BelliWelli car elles constituent un moyen transparent d'intégrer des fibres supplémentaires dans votre journée (trois ou quatre grammes par barre). Ils vous donnent également votre dose quotidienne de probiotiques (500 millions d'UFC par barre, soit plus que certains kombuchas et yaourts). De plus, ils sont délicieux et contiennent de vrais ingrédients comme le beurre d'amande, l'avoine et les graines de chia qui aident à soutenir un système digestif sain et des selles régulières.

Ce que vous mettez dans votre corps a un impact énorme sur votre santé intestinale et vos selles. Berookim dit que vous devriez abandonner tous les aliments et boissons irritants pour les intestins tels que les épices, l'alcool, les sodas, les produits laitiers, les boissons caféinées et le gluten. Après les avoir coupés, attendez de voir s'il y a un changement dans vos selles.

"Une autre raison pour laquelle les barres BelliWelli sont excellentes : elles sont certifiées Monash à faible teneur en fodmap, donc très douces pour l'intestin et ne contiennent pas d'ingrédients qui ont tendance à provoquer des ballonnements ou de l'inconfort, comme les produits laitiers et le gluten", ajoute-t-il.

L'eau est un nutriment quotidien extrêmement crucial mais simple qui est souvent négligé ! Berookim explique que la déshydratation est la cause la plus courante de la constipation, donc s'assurer que vous consommez juste la bonne quantité d'onces de liquide chaque jour (c'est-à-dire un demi-gallon/jour) est nécessaire si vous voulez garder vos selles régulières.

"Les fruits comme la pastèque, les raisins, les oranges et les pamplemousses ne sont pas seulement riches en fibres, mais constituent une excellente source d'eau", explique-t-il. "L'eau de coco est également une excellente source d'hydratation."

Le stress est déjà si malsain pour votre corps, mais saviez-vous qu'être stressé pourrait aussi être le coupable de votre constipation ? Tout ce que votre cerveau classe comme "stress" est également considéré de cette façon par vos intestins, explique GoodRx Health. Le stress peut en fait modifier la décharge et l'action des neurotransmetteurs de votre intestin, ce qui peut avoir un impact considérable sur le fonctionnement de votre intestin et entraîner la constipation.

Si vous pensez que le stress cause la constipation, vous pouvez essayer de nombreuses choses. GoodRx Health recommande de méditer, de pratiquer la pleine conscience, d'effectuer des exercices de respiration profonde, de faire du yoga, d'utiliser votre système de soutien, de faire de l'exercice et d'être entouré d'animaux.

Enfin, dans notre liste des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire caca, vous avez peut-être affaire à une condition médicale sous-jacente. Le syndrome du côlon irritable (IBS) ou une thyroïde à faible action/sous-active (hypothyroïdie) peuvent tous deux causer de la constipation. C'est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou d'un gastro-entérologue pour déterminer exactement ce qui se passe afin qu'ils puissent vous proposer le bon plan d'attaque. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41586993-5530-48f9-bb80-11f4e94021f6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4330096153481319308'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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