Comment Lee Priest a transformé l'entraînement de ses 20 à 50 ans

Le bodybuilder professionnel Lee Priest travaille sur son physique depuis un certain temps maintenant. L'Australien de 50 ans a trois décennies de levage à son actif, remportant des distinctions et des trophées impressionnants. Cet article couvrira la façon dont Lee Priest s'entraîne, qui comprend des rangées de câbles assis, maintenant qu'il est dans la cinquantaine par rapport à la vingtaine.

Cependant, comme il l'explique dans sa vidéo la plus récente, publiée sur la chaîne YouTube de Sam's Fitness - Gym Equipment le 5 mai 2023, cela ne signifie pas qu'il a soulevé de la même manière tout ce temps. Regardez la vidéo complète ici :

Une publication partagée par Lee Priest (@leepriestofficial72)

"The Blonde Myth" nous fait part de son processus de maintien des muscles et de la façon dont il s'est concentré sur l'entraînement cardiovasculaire pour rester en forme.

Assez drôle, il a gardé le même principe tout au long de sa carrière de levage - soulever des charges lourdes. Les exercices restent les mêmes, mais avec les blessures et l'âge, la partie "lourde" n'est plus aussi impressionnante qu'avant. Même ainsi, il sait que soulever des poids lourds lui en donne le plus pour son argent, alors il continue à pousser son corps à travers des exercices composés à 70-80% de son poids maximum d'une répétition et pas trop de répétitions.

Un autre conseil qu'il mentionne est les variations d'exercices qui vous permettent de soulever plus léger avec une forme appropriée tout en obtenant des avantages significatifs de l'ascenseur. "Tout ce qui vous convient", dit Priest. "Ne fais pas partie de ces gens là où ils vont, eh bien, il les fait assis, alors je dois les faire assis quand tu peux… sentir mieux juste debout."

Quelqu'un pourrait faire un programme d'entraînement qui comprend une tonne de mouvements de vanité qui ciblent les petits muscles, mais Lee Priest a un message pour ceux qui le font :

"La clé principale est que vos deltoïdes arrière ne sont qu'un petit muscle. N'allez pas… 80 livres. C'est comme, allez, vous ne faites que tirer avec vos bras, vous ne vous concentrez pas vraiment sur vos deltoïdes arrière. Alors partez votre ego à la porte quand vous vous entraînez [delt arrière]."

Cet entraînement complet du corps peut être effectué deux ou trois fois par semaine, étant donné que les personnes âgées bénéficient davantage d'un entraînement aigu que d'un entraînement chronique.

*Remarque : Lee Priest fait également deux heures de cardio par jour (réparties en deux séances ; une heure le matin et une heure le soir).

Pour ceux qui veulent une séance d'entraînement pour leurs 20 ou 30 ans, nous avons écrit sur le programme d'entraînement du haut du corps de Lee Priest depuis qu'il était un peu plus jeune.

Cette presse permet à Priest de localiser son grand pectoral sans trop fatiguer ses triceps. La beauté est qu'il peut obtenir une compression parfaite au sommet du mouvement pendant que la machine assiste ses muscles stabilisateurs. (S'il s'agissait d'un développé couché plat, les stabilisateurs devraient supporter toute la charge tout au long du mouvement.)

Il peut emballer sur les assiettes avec une gamme de répétitions inférieure et opter pour la force pure sur ce mouvement.

L'antithèse postérieure de la machine à marteaux, les rangées de câbles assis, construit des lats étendus et permet à Priest d'obtenir une douce pincée au milieu du dos. Avec une surcharge progressive, il peut continuer à se renforcer avec ce mouvement unique pour une définition exceptionnelle du dos.

Il peut le changer avec une rangée de câbles verticale pour plus de travail sur les épaules. Mais, encore une fois, la clé est de travailler le dos en conjonction avec la poitrine afin qu'il ne surdéveloppe pas l'un par rapport à l'autre.

Lee Priest développe une taille et une définition de poitrine incroyables avec la braguette à câble bas. Et la machine delt arrière crée une définition dans ses deltoïdes arrière, avec des répétitions plus élevées et des poids plus faibles pour une fatigue maximale.

Le travail des mouches de poitrine et du delt arrière est secondaire aux deux exercices précédents. Pourtant, cela lui permet de travailler les petits muscles entourant le grand pectoral et le grand dorsal. De plus, il peut expérimenter l'amplitude de mouvement de ses bras lors de ces exercices plus légers, en remplissant correctement le haut de son corps.

Les jambes sont vitales pour la santé globale, car les exercices pour les jambes produisent plus d'hormone de croissance humaine (HGH) que toute autre partie du corps. Trois séries ici de hack squat, bien que quelqu'un puisse varier les répétitions et les séries, comme l'entraînement en pyramide, pour s'assurer que les quadriceps sont correctement fatigués. Cet exercice a une plage de répétitions plus élevée car il produit plus d'hormone de croissance humaine que les plages de répétitions inférieures (1).

Les hack squats se concentrent sur les quads et les fessiers tout en gardant la forme intacte et en offrant la variation de squat la plus sûre grâce aux barres de sécurité de chaque côté de la plate-forme.

Dans la vidéo, Priest explique comment il fait au moins deux heures de cardio par jour et "promène le chien". Ses méthodes cardio incluent le tapis roulant et le vélo stationnaire. En conséquence, il brûle beaucoup de calories et garde son physique proche de la forme de compétition (2).

Priest a une approche repas propre/repas sale/repas propre intéressante. Tout d'abord, il consommera un repas respectueux des macronutriments. Ensuite, Priest se rend chez McDonald's ou dans un autre établissement de restauration pour satisfaire ses envies. Après cela, il terminera un autre repas macro-amical.

Cela fait plusieurs choses :

Ce "plan" de régime fonctionne bien avec les deux heures et plus de cardio quotidien. De plus, cela contrebalance la malbouffe qui fait partie de la vie hebdomadaire – sinon quotidienne – de Lee Priest.

Donc, si votre principale préoccupation est de rester en bonne santé pendant vos années de vieillesse (dans tous les sens du terme « en bonne santé »), il s'agit peut-être d'un protocole solide.

Lee Priest a eu une carrière longue et compliquée dans l'industrie de la musculation, remplie de hauts et de bas. En 2019, Generation Iron Network a sorti un long métrage documentaire explorant et relatant toute l'histoire de la vie de Priest - de sa découverte de la musculation à son interdiction de l'IFBB et son ascension en tant que figure des médias sociaux.

Intitulé, Lee Priest Vs Bodybuilding - le film fournit un aperçu rare de l'esprit et de l'âme derrière la figure de musculation parfois controversée. Vous pouvez regarder tous les films originaux sur le catalogue Generation Iron ici.

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