Cinq mouvements pour construire complètement

Cette courte routine travaille le haut et le bas du corps et renforce votre tronc avec un seul poids

Mettre votre entraînement en veilleuse peut être tentant lorsque vous manquez de temps. Mais vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pleine d'équipements ou d'heures à perdre pour travailler tout votre corps, juste 20 minutes et un seul kettlebell.

Que vous vous entraîniez régulièrement à la maison ou que vous souhaitiez ajouter de courtes périodes d'exercice à votre journée, investir dans l'un des meilleurs kettlebells est une excellente idée. Ces poids décentrés aident à développer votre tronc, une section du muscle du milieu du corps responsable de l'équilibre, de la stabilité et de la circulation.

C'est l'une des raisons pour lesquelles la courte routine de l'entraîneur personnel Rhiannon Bailey est si efficace. Il n'y a que cinq mouvements et vous ferez quatre tours de chacun; deux tenant le poids dans la main gauche et deux avec le poids dans la main droite.

Bailey a conçu la routine pour engager plusieurs muscles simultanément, ce qui vous aide à préparer une séance efficace en seulement 20 minutes. L'objectif est de s'entraîner pendant 45 secondes, de faire une pause de 15 secondes, puis de commencer l'exercice suivant.

Vous devrez perfectionner votre forme pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures (une préoccupation particulière lorsque vous travaillez avec des poids). Heureusement, vous pouvez suivre les démonstrations de Bailey pour pratiquer votre technique avant de commencer.

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Ce style d'exercice est connu sous le nom d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), où vous travaillez intensément en courtes rafales avec un minimum de repos. Cela fait travailler vos muscles durement en peu de temps, ce qui est idéal si vous trouvez votre temps pressé par le travail, les engagements sociaux ou les événements familiaux.

De plus, il augmente votre fréquence cardiaque plus que lors d'une routine équivalente à rythme régulier et brûle également plus d'énergie. De courtes pauses signifient que votre fréquence cardiaque reste élevée, ce qui aide à créer des changements à plus long terme, comme stimuler votre métabolisme (la quantité d'énergie que vous brûlez pendant la journée).

Si cela ressemble à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), ce n'est qu'en mettant l'accent sur les mouvements de renforcement de la force plutôt que sur les exercices axés sur le cardio. Les deux techniques sont un moyen efficace de perdre du poids de manière durable, c'est pourquoi de nombreuses personnes pratiquent également un entraînement HIIT pour perdre de la graisse.

Le choix d'exercices de Bailey joue également un rôle ici, car les squats et les pompes sont d'excellents exemples d'exercices composés qui font travailler les muscles de tout votre corps pour une efficacité améliorée par rapport aux exercices à un seul muscle comme les boucles de biceps.

Mais le plus pour votre argent vient de la balançoire kettlebell. Ce mouvement unique fait travailler le haut et le bas de votre corps, renforce votre tronc, stimule votre métabolisme et brûle les graisses. C'est aussi pourquoi vous ressentirez probablement les effets des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) le lendemain.

De petites déchirures dans vos fibres musculaires provoquent cette douleur post-entraînement, et votre corps a besoin de protéines pour réparer et renforcer vos muscles. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien à partir de votre alimentation, mais les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont un excellent moyen de rester en forme et de développer des muscles maigres.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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