Des experts expliquent pourquoi vous devriez utiliser des machines de fitness pour les entraînements

Les fanatiques du fitness fonctionnel diront que vous perdrez votre temps à utiliser des machines. Voici pourquoi ils ont tort.

SI VOUS MARCHEZ dans une salle de sport commerciale ces jours-ci, vous verrez probablement une section animée remplie de poids libres, avec des files de gars attendant leur tour pour les dénominations d'haltères les plus recherchées. Regardez vers une autre section de l'espace, et vous êtes tout aussi susceptible de voir une zone presque vide remplie d'appareils de fitness, sans qu'une seule personne qui semble savoir ce qu'elle fait en utilisant l'équipement. Depuis que l'entraînement fonctionnel est devenu à la mode, l'utilisation de machines est devenue verboten dans de nombreuses parties de la communauté du fitness.

Il est maintenant bien plus temps de sortir de cette erreur d'entraînement, déclarent le directeur du fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, et Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, et de permettre aux machines de remonter.

Ne soyez pas confus, nos deux experts ne pensent pas que l'utilisation d'haltères, d'haltères et de kettlebells ne soit pas essentielle pour atteindre vos objectifs de croissance musculaire et de force. Cependant, il est temps d'arrêter de négliger les avantages de l'utilisation d'appareils de fitness dans votre entraînement, qui, avant l'émergence du phénomène de fitness fonctionnel, occupaient autrefois une place de choix dans de nombreux programmes d'entraînement, de la musculation à l'entraînement de performance sportive.

"Il y a eu un moment où vous êtes entré dans un Gold's Gym. Vous entrez dans votre club de sport, et tous utilisent toutes les machines et beaucoup de gens s'entraînent sur [machines]", explique Samuel. "Ensuite, nous avons eu toute cette révolution du fitness fonctionnel, et tout à coup, personne ne s'entraîne sur les machines. Cette section est intacte dans votre salle de sport, et vous manquez quand vous n'utilisez pas ces machines."

Samuel et Forzaglia ont un peu de mal avec la haine des machines de fitness - ils sont donc ici pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas accepter les mythes entourant ces méthodes d'entraînement et comment vous pouvez utiliser des machines pour faire plus que perdre votre temps lors de votre prochaine séance d'entraînement.

L'un des plus gros inconvénients de l'utilisation d'appareils de fitness est que vous ne pouvez pas créer une tension suffisante pour aider à développer vos muscles. Ce n'est que de la paresse. Vous contrôlez toujours la tension que vous créez dans votre corps pendant votre entraînement. Certains exercices utilisant des poids libres dépendent davantage de cette tension lorsque vous les exécutez correctement. Que vous fassiez des répétitions sur une presse pectorale Hammer Strength ou que vous tiriez à travers des rangées de machines, c'est à vous de vous concentrer sur l'activation de votre tronc ou de vos fessiers tout au long de chaque mouvement.

Étant donné que la plupart des machines sont des appareils à mouvement fixe (pensez aux tirages latéraux, aux extensions de jambes, etc.), pousser ou tirer du point A au point B a été faussement étiqueté comme n'étant pas assez difficile, car vous ne serez pas obligé d'utiliser vos muscles stabilisateurs pour consolider votre formulaire. C'est, encore une fois, un problème vous. Si vous avez déjà dû forcer quelques répétitions finales avec des poids libres avec des bras ou d'autres muscles tremblants, vous savez probablement que vous pourriez être à une glissade ou à une secousse d'un risque de blessure. C'est là que les machines peuvent en fait être d'excellents mouvements de finition puisque vous pouvez toujours vous mettre au défi avec un poids plus lourd sans risquer que la fatigue sabote votre travail.

Honnêtement, la formation "fonctionnelle" est devenue un terme de formation alambiqué et déroutant. Tous les ascenseurs ne relèvent pas de ces normes pour être efficaces, mais si vous appuyez ou tirez du poids, que ce soit avec une machine ou un poids libre, vous développez une force que vous pouvez appliquer dans votre vie, bien qu'en utilisant des stratégies différentes, pour la route. .

C'est là que les machines deviennent particulièrement utiles. Au lieu de lutter ou de pousser jusqu'à l'échec, les schémas de mouvement fixes de la machine vous permettent de travailler des séries ou des répétitions plus longues sans risquer de perdre du poids. La plupart du temps, il suffit d'un mouvement rapide de la broche vers le haut de la pile de poids pour continuer à travailler le muscle pendant quelques répétitions supplémentaires. En d'autres termes, la machine devient votre guetteur.

"Ce que j'aime, c'est que vous êtes capable de charger le poids et la pile de répétitions et de vous pousser, c'est le point clé de l'amour, mais vous pouvez dire que la machine peut réellement détecter parce que, essentiellement", dit Samuel. "Quand je suis sur l'épuisement sur trois presses à haltères ou à haltères et que j'ai une place derrière moi, ils fonctionnent comme mes techniques de machines. La machine fait ça pour moi."

Jetez un œil à la section machines de votre salle de sport. Vous remarquerez que certains modèles peuvent être équipés pour défier différentes amplitudes de mouvement ou angles par le déplacement d'une goupille sur les bras de la machine. Certaines machines à élévation latérale vous permettent d'isoler le muscle des mouvements supérieurs, moyens ou complets, créant ainsi un défi différent pour vos muscles que vous ne pouvez pas toujours obtenir efficacement avec des poids libres.

Une façon amusante de mettre au défi votre entraînement consiste à utiliser des machines de différentes manières. Vous pouvez vous concentrer sur la partie excentrique des presses, travailler sous plus de charge que vous ne pouvez appuyer, ou vous concentrer sur un membre à la fois sans que l'équilibre n'entre dans l'équation. Les machines créent un nouveau défi passionnant pour mélanger un peu les choses dans votre routine tout en vous permettant de terminer votre entraînement avec intensité et sans un aussi grand risque de blessure si vous échouez.

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