Quelle machine cardio au gymnase est la meilleure?

Du tapis roulant au vélo elliptique, en passant par le stepper, le rameur et le vélo, voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer.

Y a-t-il des avantages à choisir un vélo elliptique plutôt qu'un tapis roulant si vous faites votre cardio à la salle de sport ?

Lorsque vous vous efforcez de faire les 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, vous pouvez vous diriger vers l'équipement cardio du gymnase.

Et vous vous demandez peut-être aussi, avec toutes les options - tapis roulant, vélo d'exercice, elliptique, monte-escalier, rameur et parfois plus - si vous choisissez la bonne.

"Chaque pièce d'équipement cardio a ses avantages et ses inconvénients", explique Greg Summerville, MD, médecin du sport à l'UNC School of Medicine de Chapel Hill, en Caroline du Nord. Ces avantages et inconvénients sont cependant différents pour chacun.

Le Dr Summerville travaille avec des patients pour créer des prescriptions d'exercices pour ses patients et prend en compte une gamme de facteurs, tels que l'âge, la fonction et la mobilité, ainsi que les problèmes de santé ou les blessures existants. Ces éléments font tous une différence lorsqu'il s'agit de choisir la machine qui vous convient le mieux, tout comme vos objectifs de mise en forme spécifiques.

Toutes ces machines cardio susmentionnées sont conçues pour améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui signifie qu'elles augmentent votre fréquence cardiaque et respiratoire pour renforcer votre muscle cardiaque et développer votre endurance. Mais certains renforcent également leur force, dit Summerville. Alors, réfléchissez à ce que vous attendez de votre entraînement. Êtes-vous là pour un entraînement cardio strict ou qui combine cardio et force, par exemple ?

Répondre à de telles questions vous aidera à choisir la machine qui vous convient. De plus, si vous souffrez d'un handicap, de blessures ou d'autres problèmes de santé qui pourraient interférer avec votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité - ou à utiliser l'une de ces machines - parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Et enfin, si vous allez faire votre cardio au gymnase en utilisant l'une de ces machines, choisissez-en une que vous aimez utiliser (tant que vous pouvez le faire en toute sécurité). Trouver un entraînement que vous aimez faire vous permet de revenir plus facilement et de vous y tenir. Après tout, le mouvement que vous faites (quel qu'il soit) est meilleur qu'un entraînement "parfait" que vous ne faites pas.

Voici un aperçu de certaines machines cardio courantes et de leurs avantages et inconvénients spécifiques :

Ce que c'est Une machine avec une bande mobile sans fin pour marcher ou courir. "J'appellerais cela le pain quotidien des machines cardio", déclare Araceli De Leon, entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE.

Muscles ciblés Le tapis roulant aide principalement à développer votre endurance cardiovasculaire, dit De Leon, mais la marche ou la course fera également travailler les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, selon l'ACSM. Ce n'est pas le moyen le plus efficace de développer ces muscles, mais l'utilisation du tapis roulant aidera à les maintenir, ajoute Summerville.

Avantages Vous pouvez régler la vitesse et l'inclinaison pour augmenter l'intensité ou effectuer un entraînement par intervalles ou HIIT, explique De Leon. Comparé à l'elliptique et au rameur, un tapis roulant s'est avéré brûler plus de graisse, selon une étude publiée en 2021 dans le Journal of Sports Science & Medicine. (Il convient de noter que cette étude ne comprenait que neuf hommes et aucune femme.)

Considérations Être au téléphone et regarder vers le bas ou regarder la télévision dans la salle de sport peut vous fatiguer le cou, dit De Leon. De plus, marcher trop près de la console ou se tenir aux rails peut affecter le cycle de marche de votre corps. Essayez de rester au milieu de la ceinture et évitez de vous accrocher, dit-elle. (Si vous ne pouvez pas utiliser un tapis roulant en toute sécurité sans vous y tenir, une autre machine peut être une meilleure option. Voir ci-dessous.) Le tapis roulant peut également être une activité à plus fort impact. Bien que courir ou marcher sur un tapis roulant ne soit pas aussi dur pour les articulations que courir sur du béton, dit Summerville, faire de l'exercice sur une piste ou sur du gazon à l'extérieur sera une forme d'exercice plus conviviale pour les articulations.

Ce que c'estLes vélos d'exercice d'intérieur ou stationnaires sont disponibles dans une variété de styles, tels qu'un vélo à air (où le pédalage pousse l'air à travers la roue, offrant une résistance), un vélo d'appartement ou de spin (où vous pouvez régler manuellement la résistance) et un vélo couché (où vous êtes assis en position inclinée), entre autres.

Muscles ciblés Vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont les bêtes de somme du cyclisme. L'utilisation d'un vélo stationnaire peut également développer les muscles du bas du corps. "En augmentant la résistance, vous pouvez également obtenir un entraînement de renforcement musculaire important avec votre cardio", explique Summerville.

Avantages Sur certains styles de vélo, vous pouvez augmenter la résistance et vous lever pour pédaler, ce qui simule l'ascension d'une colline, explique Summerville. Il recommande également le vélo d'intérieur à ceux qui se remettent de blessures aux membres inférieurs. Si vous avez des problèmes d'équilibre, un vélo stationnaire est une bonne option pour vous, car vos pieds sont dans une position fixe (par opposition à un tapis roulant ou à une machine d'escalier).

ConsidérationsBien qu'il soit à faible impact et doux pour les articulations, si vous avez une douleur antérieure au genou (douleur à l'avant du genou), Summerville recommande de passer à l'elliptique, car le mouvement de pédalage sur le vélo peut exercer trop de force sur le genou.

Ce que c'est Un vélo elliptique est une machine stationnaire avec deux grandes pédales qui se déplacent dans un mouvement circulaire dans l'espace, ainsi que des guidons qui se déplacent d'avant en arrière. Vous utilisez l'elliptique debout.

Muscles ciblés Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont tous travaillés pendant ce type d'exercice, en particulier si la résistance est augmentée. Sans utiliser de résistance difficile, il s'agit principalement d'un entraînement cardio, explique Summerville.

Avantages En tant qu'entraînement à faible impact, l'elliptique est idéal pour les débutants, ainsi que pour les personnes en convalescence ou en physiothérapie, explique De Carlo. "Il n'y a pas de martèlement; vos pieds ne quittent jamais les pédales sur lesquelles ils sont", dit-elle. Un vélo elliptique (ainsi qu'un rameur, ci-dessous) peut également être une option pour les personnes souffrant de handicaps physiques, tels que la paralysie cérébrale et la sclérose en plaques, note l'étude du Journal of Sports Science & Medicine.

Considérations Évitez de vous courber, de lever les talons ou de vous pencher trop en arrière, toutes les erreurs courantes que De Leon constate sur l'elliptique. "Maintenez le bon centre de gravité sur la machine", dit-elle.

Ce que c'est Un monte-escalier, comme son nom l'indique, est une machine qui simule la montée des marches. Il existe de nombreux types de monte-escaliers, tels qu'un moulin à marches (escalier tournant, semblable à un escalator), un marchepied (qui a une pédale pour chaque pied sur lequel vous marchez) ou des grimpeurs verticaux (escaliers en forme d'échelle).

Muscles ciblés "Le stepper d'escalier active vraiment les fessiers, les quadriceps et les mollets", explique Summerville. Un grimpeur de style step mill sera plus un entraînement cardio (vous ajustez la vitesse), tandis qu'un stepper d'escalier vous permet d'ajuster la résistance, ce qui renforcera davantage les muscles, dit-il.

Avantages Monter des escaliers est généralement un entraînement de haute intensité. En tant que tel, le stepper d'escalier offre l'une des machines cardio les plus brûlantes en calories, note Summerville.

ConsidérationsComme il s'agit d'un exercice d'intensité plus élevée, vous ne pourrez peut-être pas faire ce type d'entraînement aussi longtemps qu'un entraînement moins intense.

Si vous avez des problèmes de genou ou de hanche, une machine d'escalier peut aggraver cette douleur, et Summerville recommande d'utiliser un elliptique à la place. Sur un moulin à marches, il peut être courant d'utiliser les mains courantes pour supporter votre poids et soulager vos jambes, mais cela peut exercer trop de pression sur les épaules et les poignets, souligne De Leon. Si vous avez du mal à suivre le rythme de la machine, diminuez la vitesse.

Ce que c'estUn rameur est un rameur où vous vous asseyez sur un siège coulissant et utilisez les deux mains pour tirer une poignée pour vous déplacer d'avant en arrière, imitant un mouvement d'aviron.

Muscles ciblésLes muscles du haut du dos et des épaules, des quadriceps, des mollets et des fessiers sont sollicités pendant la phase de poussée et de traction.

Avantages Le rameur peut être un guichet unique. "C'est une machine de conditionnement physique pour tout le corps. Vous obtenez du cardio, ainsi que du renforcement du haut et du bas du corps", explique Summerville. Vous pouvez également l'ajuster pour obtenir l'entraînement que vous recherchez. Par exemple, en baissant la résistance, l'entraînement devient principalement cardio ; augmenter la résistance fournira plus d'activation musculaire, dit-il. L'aviron est également une activité à faible impact, ce qui signifie qu'il est doux pour les articulations.

Considérations Cela peut sembler intimidant si vous n'en avez jamais utilisé, mais une fois que vous maîtriserez le mouvement d'aviron push-pull, vous vous sentirez plus confiant. Commencez d'abord par la résistance la plus basse et augmentez-la à mesure que vous vous sentez plus à l'aise sur la machine (et que votre endurance s'améliore).

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