Meilleurs kettlebells réglables pour les coureurs UK 2023 : JaxJox, Bowflex et plus testés

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Faites passer vos entraînements à domicile au niveau supérieur avec ces poids polyvalents

Il existe d'innombrables études qui montrent les avantages de l'entraînement en force pour les coureurs. Il peut aider à améliorer l'endurance, la puissance, la capacité aérobie, la force de base et même l'équilibre pour n'en nommer que quelques-uns.

Omar Mansour, entraîneur de course à pied pour l'application de fitness audio WithU, suggère d'incorporer au moins deux séances de musculation et de conditionnement dans votre routine d'entraînement si vous cherchez à devenir un coureur plus rapide, plus efficace et moins sujet aux blessures.

Mais si vous parcourez des kilomètres importants chaque semaine, trouver le temps d'adapter des entraînements supplémentaires à votre emploi du temps déjà chargé peut sembler presque impossible. C'est là qu'interviennent les meilleurs kettlebells réglables.

Sans doute le kit le plus polyvalent, vous pouvez effectuer un entraînement complet et efficace avec un seul kettlebell et 30 minutes à perdre, déclare Mansour. De plus, les modèles de nouvelle génération d'aujourd'hui ne prendront pas beaucoup de place, que vous vous entraîniez dans le garage ou dans un coin de votre salon.

Prêt à développer des muscles plus forts et à libérer tout votre potentiel de course ? Le Runner's World Lab a mis à l'épreuve une gamme de cloches leaders du marché pour sélectionner nos six meilleurs prétendants. En un coup d'œil, voici ceux qui valent leur pesant d'or. Pour un examen plus détaillé de chacun, continuez à faire défiler.

Anthony Fletcher, coach en biomécanique et fondateur de Onetrack Run Club, souligne que contrairement aux poids fixes, les conceptions ajustables vous permettent de surcharger progressivement vos muscles sans avoir à acheter un nouveau kettlebell chaque fois que vous êtes prêt à ajouter plus de charge.

Conseil: Lorsque le poids de votre kettlebell commence à être trop léger pour les exercices à deux jambes, Fletcher suggère de passer à des exercices à une jambe pour augmenter la charge mécanique, en veillant à ce que votre corps continue de s'adapter et que vous continuiez à gagner en force. «Par exemple, échangez un squat contre une fente ou une levée de mollet à deux jambes contre une seule. Vous devrez probablement réduire le poids et ainsi le voyage de surcharge progressive recommence », explique-t-il.

Ils vous permettent également d'être plus précis avec les poids que vous utilisez pour différents mouvements - vous pouvez aller plus léger pour les exercices du haut du corps et augmenter la charge pour vos squats, balançoires et soulevés de terre. Sans oublier que vous pouvez les utiliser pour l'haltérophilie, les entraînements HIIT en sueur et les séances de mobilité.

Le kettlebell se prête particulièrement bien à l'entraînement de vitesse et de puissance, explique Fletcher. "Les mouvements comme les balançoires, les nettoyages et les arrachés ciblent vraiment la capacité d'un muscle à décélérer fortement, puis à accélérer à nouveau une charge", explique-t-il.

"C'est extrêmement important pour les coureurs car c'est spécifique à ce que nos muscles font quand nous courons." "Il est conseillé de travailler sur votre rythme de développement de la force si vous voulez courir plus vite."

Selon Mansour, utiliser votre kettlebell pour des mouvements explosifs est également un excellent moyen de stimuler les muscles abdominaux.

"Ces mouvements intenses nécessitent une contraction du tronc et une respiration coordonnée, ce qui peut entraîner de sérieuses améliorations de la force du tronc, vous aidant avec votre posture et votre forme lorsque vous courez", dit-il.

Un autre avantage clé de l'entraînement avec kettlebell pour les coureurs est la prévention des blessures. "L'utilisation d'un kettlebell pour renforcer les muscles et les articulations peut préparer le corps à résister aux blessures de surutilisation courantes chez les coureurs, résultant de hanches, de fessiers et de muscles abdominaux serrés ou faibles", explique Mansour.

Travailler sur la force de vos hanches peut aider à prévenir le redoutable syndrome de la bande IT, et renforcer vos chevilles peut vous protéger contre les blessures au tendon d'Achille.

Pas besoin de tout un rack de poids, tout ce dont vous avez besoin est une cloche réglable et assez d'espace pour la balancer. Il n'envahira pas tout votre salon et se range facilement et discrètement.

Les kettlebells réglables et les haltères réglables ont leurs mérites, dit Mansour, mais selon lui, les kettlebells ont l'avantage.

"Grâce à la forme arrondie d'un kettlebell, ils vous font travailler plus dur pour stabiliser le poids et, en tant que tels, peuvent améliorer votre stabilité, votre équilibre et votre force de base - qui sont tous vitaux pour les coureurs", dit-il.

Cependant, ils peuvent être plus difficiles à utiliser, donc si votre stabilité est particulièrement limitée, il peut être intéressant d'opter pour l'un de nos meilleurs haltères réglables à la place.

Mansour et Fletcher partagent leurs mouvements préférés pour vos séances de musculation à domicile.

1) Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la distance des hanches et amenez le kettlebell sous votre menton, en le tenant par les côtés de la poignée.

2) Tenez-vous droit, respirez profondément et préparez votre cœur (imaginez que quelqu'un enfonce ses doigts dans votre ventre et que vous lui résistez).

3) Déverrouillez les genoux et les hanches et abaissez-vous dans un squat, sans arrondir le dos et en restant le plus droit possible.

4) Reculez à travers vos genoux et répétez.

Conseil: Avant d'ajouter de la charge, faites quelques squats dans le miroir pour vous assurer que votre forme est au point et vérifiez quand vos hanches commencent à se replier. Aller un peu plus loin que la distance des hanches peut vous aider à trouver une plus grande amplitude de mouvement.

1) Tenez-vous droit avec votre tronc renforcé et vos genoux légèrement pliés, en tenant un kettlebell dans votre main droite.

2) Charnière au niveau des hanches, soulevez votre jambe droite et abaissez le kettlebell vers le sol.

3) Gardez les muscles de votre jambe surélevée engagés en serrant le quad et en fléchissant votre pied. Assurez-vous que votre dos est plat et que votre genou est légèrement plié.

4) Une fois que vous tapez votre kettlebell sur le sol (ou aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant un dos droit et plat), ramenez les hanches en position debout avec contrôle, en vous assurant que vos ischio-jambiers et vos fessiers droits sont engagés. 5) Répétez de l'autre côté.

Conseil:Si vous vous retrouvez à vaciller beaucoup, serrer vos fessiers peut vous aider à garder votre équilibre.

1) Commencez en position de fente avec votre jambe droite en arrière et saisissez le kettlebell par sa poignée avec votre main droite.

2) Rétractez votre omoplate et placez le kettlebell jusqu'à ce que votre coude dépasse le corps. Gardez votre coude tout au long du mouvement.

3) Abaissez le kettlebell vers le bas, relâchez l'omoplate en bas.

4) Répétez de l'autre côté.

Conseil: Avant de charger, faites quelques répétitions dans le miroir pour vérifier que votre omoplate recule ainsi que votre coude. Commencez un peu plus léger pour vous concentrer sur le mouvement avant d'ajouter plus de charge.

Chaque kettlebell réglable présenté ci-dessous a été testé par nos experts au Runner's World Lab.

Ils ont soumis les cloches à une variété de séances à impact élevé et faible - incorporant des agrafes de musculation, y compris des squats de gobelet, des soulevés de terre et des boucles de biceps - avant d'attribuer à chacune une note pour sa conception, sa facilité d'utilisation et, surtout, ses performances.

Les meilleurs kettlebells réglables étaient rapides et sans effort à charger, faciles à manœuvrer, se sentaient robustes et sécurisés et n'entravaient aucun schéma de mouvement. Ils avaient une bonne variété d'options de poids, étaient confortables à saisir et ne vibraient pas ou ne secouaient pas trop lors de l'utilisation.

Des achats économiques aux styles entièrement spécifiés, voici nos meilleurs choix.

Nous sommes de grands fans de l'haltère réglable de JaxJox, nous avions donc de grands espoirs lorsque la kettlebell connectée de la marque est arrivée à notre porte et, heureusement, elle n'a pas déçu.

Notre testeur a été impressionné par la conception intelligente, qui vous permet de basculer entre les six réglages de poids (allant de 5,5 kg à 19 kg) en appuyant simplement sur un bouton sur la station d'accueil numérique - pas besoin de tâtonner pour changer manuellement les plaques. Une fois les poids souhaités fixés, le kettlebell se sentait en sécurité et la poignée était confortable à saisir, même avec les paumes moites. Bien qu'il soit plus grand que la plupart des autres poids que nous avons testés, sa forme arrondie le rend facile à manier pour la plupart des exercices et ne s'enfonce pas lors de l'entraînement.

Si vous êtes dans vos statistiques, vous apprécierez l'application qui l'accompagne, où vous pouvez suivre vos entraînements et conserver un enregistrement des poids soulevés, des séries, des répétitions et de la puissance. Il utilise également un algorithme d'apprentissage automatique basé sur vos données pour calculer un score Fitness IQ. Intelligent, hein ? Pour les débutants, de nombreux entraînements de suivi sont également disponibles dans l'application.

Bien que débordant de fonctionnalités techniques, le JaxJox était d'une simplicité rafraîchissante à configurer, avec des instructions détaillées et des diagrammes pour vous aider à vous sentir en confiance pour l'utiliser. Si nous devions trouver des défauts, nous l'avons trouvé un peu trop encombrant pour la presse à épaules, les halos et les moulins à vent, mais c'était un rêve à utiliser pour la plupart des autres exercices, y compris les arrachés, les balançoires et les soulevés de terre. Assurez-vous simplement de ne pas oublier de le charger avant utilisation.

Si vous n'avez pas envie d'investir dans une conception numérique, mais que des changements de poids rapides sont toujours prioritaires, pensez à cette offre Bowflex de qualité supérieure. Vous pouvez changer la résistance en quelques secondes - tournez simplement le cadran et les plaques requises se fixeront automatiquement, tandis que celles qui sont en surplus par rapport aux exigences seront laissées proprement dans le dock. Notre pro a dit que c'était génial pour les circuits qui nécessitaient une variété de poids et leur permettait de se faufiler dans des séances efficaces de tout le corps pendant leurs pauses déjeuner.

Comme le JaxJox, le Bowflex est plus gros car les plaques de poids sont logées dans une coque en plastique. Pourtant, il s'est avéré confortable pour la plupart des mouvements statiques et dynamiques, sauf les squats de gobelet et les tractions élevées, et la poignée ergonomique a aidé notre testeur à garder le contrôle. De plus, le design élégant ne sera pas déplacé dans votre salon.

Le manuel d'instructions détaillé comprend des descriptions de certains des exercices que vous pouvez faire, et le kettlebell est livré avec un abonnement gratuit de 12 mois à l'application JRNY, qui vous permet de profiter de cours dirigés par un entraîneur couvrant l'entraînement en force, les entraînements de base, le yoga et le Pilates. .

Vous ne voulez pas débourser plus de 100 £ pour votre nouveau compagnon d'entraînement ? Laissez-nous vous présenter cette cloche en fonte fiable de HyGYM, qui offre sept réglages de poids, d'un 3,6 kg adapté aux débutants à un respectable 18 kg.

Bien sûr, le réglage de la charge n'était pas aussi facile que les modèles plus chers ci-dessus, mais notre expert a trouvé le processus étonnamment fluide grâce au mécanisme de libération rapide - il suffit de tourner le verrou de sécurité et de faire glisser les plaques vers l'intérieur et vers l'extérieur selon les besoins. Le KB se sentait solide et sécurisé lorsqu'ils le poussaient au-dessus de la tête, sans secousses ni cliquetis indésirables.

Les plaques sont numérotées et clairement étiquetées en livres et en kilogrammes pour vous aider à garder une trace de ce que vous soulevez et à les remettre rapidement dans le bon ordre. Cependant, comme il n'y a pas de quai de maintien pour les plaques, elles peuvent se retrouver éparpillées sur votre sol à la fin de votre session, ce qui peut vous déranger ou non.

Si votre objectif est d'améliorer votre mobilité et d'éviter les blessures, opter pour un KB plus léger, comme ce petit design Yanzhi, est une bonne idée. Il fournit quatre poids différents allant de 2,3 kg à 5,4 kg, vous permettant d'ajouter une certaine résistance à vos mouvements de mobilité préférés, des fentes latérales aux tenues turques.

Notre testeur a trouvé que changer la charge était un jeu d'enfant (c'est un effort de déverrouillage et de torsion rapide), la cloche compacte s'est avérée facile à manœuvrer et se sentait confortable et suffisamment adhérente dans leurs mains pour tous les exercices qu'ils ont essayés.

Un autre avantage majeur du Yanzhi est qu'il est léger et super portable, vous pouvez donc facilement l'emporter à l'extérieur si le soleil brille et que vous avez envie d'une séance en plein air dans le jardin ou au parc.

Ce n'est pas un appareil pour les haltérophiles expérimentés qui cherchent à se surcharger progressivement, mais ce mini kettlebell est un compagnon d'entraînement fiable pour les débutants et ceux qui veulent se concentrer sur leur mobilité.

Encore un autre modèle en fonte, celui-ci a mérité l'approbation de notre expert grâce à sa poignée large et adhérente, sa conception robuste et son système de verrouillage efficace. Le cadran était ultra lisse et facile à tourner, permettant à notre testeur de faire glisser les plaques vers l'intérieur et l'extérieur sans interrompre leur flux, et ils ont apprécié le verrou de sécurité pour un levage sans souci.

L'un des modèles les plus robustes que nous ayons essayés, c'est un bon cri si vous recherchez ce look et cette sensation classiques de kettlebell. Le poids de chaque plaque est étiqueté en livres et en kg pour vous aider à garder une trace de vos ascenseurs et est livré avec un suivi d'entraînement pratique, que ceux qui débutent apprécieront.

Il a légèrement vibré lors de mouvements dynamiques, mais notre expert a déclaré que ce n'était pas trop distrayant. Notre seul autre inconvénient est l'absence d'un support de poids pour garder notre espace d'entraînement propre et bien rangé, mais vous ne pouvez pas tous les gagner.

Ce modèle de poche ne pèse que 5,5 kg, ce qui en fait un excellent choix si vous débutez dans l'entraînement avec kettlebell ou si vous vous remettez d'une blessure et que vous souhaitez garder les choses légères. Comme le Yanzhi, c'est une option solide pour le travail de mobilité et il coche la case en termes de portabilité – classe kettlebell dans le parc, ça vous dit ?

Vous obtenez trois poids dans un seul emballage compact, qui peuvent être facilement changés en tournant le mécanisme pour le déverrouiller et en faisant glisser les plaques vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Notre testeur a évalué la base non oscillante, qui repose en toute sécurité sur le sol sans tomber, et a apprécié la grande poignée ergonomique qui s'est sentie confortable et sécurisée tout au long de leurs sessions. En fait, ils aimaient tellement utiliser cette cloche qu'ils souhaitaient seulement qu'elle offre plus d'options de poids...

Jodie est notre testeuse de produits Santé et Fitness. Elle effectue des tests sur une grande variété de produits, y compris des leggings de gym, des chaussures de marche, des trackers de fitness et plus encore. Jodie a géré les tests de 577 produits à ce jour, notamment en travaillant avec plus de 600 panélistes.

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