5 systèmes d'entraînement inhabituels que vous DEVEZ essayer maintenant

Ne restez pas avec les 3 séries ennuyeuses de 8 à 12 répétitions dans le gymnase.

Découvrez ces 5 systèmes d'entraînement inhabituels que vous devriez essayer d'augmenter votre niveau de forme physique d'un cran ou deux.

Aller à la gym peut sembler une corvée. Rappelez-vous quand vous y arriveriez et que vous seriez enthousiasmé par ce que vous alliez faire ? Une partie de cette excitation est due au fait que vous étiez sur le point de faire quelque chose de nouveau ou de défier votre corps de différentes manières. Mais peut-être que ce n'est plus le cas lorsque vous allez au gymnase, connaissez déjà les exercices que vous ferez dans la gamme de répétitions habituelle qui est généralement de 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Si vous voulez changer les choses, c'est ce que vous cherchiez. Il existe plusieurs façons de garder votre entraînement dans la salle de sport suffisamment intéressant et suffisamment stimulant. Non seulement cela vous gardera sur vos gardes et excité par ce que vous pouvez accomplir, mais cela améliorera également votre condition physique et votre force, car cela mettra vos muscles à l'épreuve de différentes manières. C'est une situation gagnant-gagnant sous tous les angles.

Vous connaissez peut-être certains de ces systèmes d'entraînement inhabituels, mais pas tous. Et l'homme qui a porté cela à notre attention était Adam Sinicki. Sinicki est connu en ligne sous le nom de "The Bioneer". Il est un écrivain sur la santé et la forme physique et un entraîneur personnel et a rassemblé près de 700 000 abonnés sur sa chaîne YouTube.

Si vous voulez améliorer votre corps, comment vous bougez, être plus fort et pratiquer la musculation fonctionnelle de différentes manières, Sinicki est votre homme. Découvrez les 5 systèmes d'entraînement inhabituels qu'il a mis en évidence.

Selon Sinicki, après un certain temps à faire le même type d'entraînement au gymnase, les gens atteindront un plateau et c'est à ce moment-là que ces systèmes d'entraînement inhabituels peuvent être utiles. Ce sont de simples ajustements qui ajoutent des variables à votre routine d'entraînement qui peuvent avoir un impact positif sur vos objectifs de fitness.

"Si vous êtes en plateau, passer à un système d'entraînement différent peut être une excellente idée, quelle que soit la qualité de ce système d'entraînement, car lorsque vous vous entraînez avec une modalité, lorsque vous changez, c'est un choc pour votre système."

Le premier système d'entraînement inhabituel dont parle Adam Sinicki est connu sous le nom deFormation en volume allemand que BOXROX a déjà couvert ici. En bref, vous ferez 10 séries de 10 répétitions pour un exercice avec 60 à 90 secondes de repos entre chaque série.

Ensuite, Sinicki parle deentraînement à double stimulation. Cela signifie, en gros, que vous entraînez les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Le Bioneer explique que l'entraînement du même groupe musculaire deux fois de suite est le meilleur moyen de surmonter les douleurs musculaires d'apparition retardée, la douleur que vous ressentez le lendemain.

Il y a aussi le système de formation inhabituel connu sous le nom deune stratégie définie . Vous toucherez moins un groupe musculaire, mais lorsque vous le ferez, vous lui donnerez "l'élan nécessaire pour grandir et devenir plus fort". Vous ne ferez qu'une seule série d'un exercice particulier, vous devez donc vous assurer que votre effort est intense s'il s'agit d'une série de 6 répétitions ou d'une série de 16 répétitions.

De même, une version plus douce du système de formation inhabituel ci-dessus est leformation en pyramide inversée dans lequel vous mettez l'ensemble le plus lourd au début de votre entraînement. Les séries suivantes doivent être faites avec des poids plus légers.

Enfin, dans la liste des systèmes d'entraînement inhabituels de Sinicki, vous devriez faire maintenant pour améliorer la croissance musculaire.entraînement triphasique développé par Cal Dietz et Ben Peterson. Dans ce style d'entraînement, vous mélangerez avec votre tempo, pas avec votre charge ou votre répétitivité.

Si vous souhaitez plus d'informations sur chacun de ces systèmes d'entraînement inhabituels que vous devriez suivre maintenant, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation dans le cadre de votre routine de conditionnement physique globale. Voici quelques-uns des principaux avantages :

Dans l'ensemble, l'intégration de la musculation dans votre routine de conditionnement physique peut avoir de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, et peut vous aider à mener une vie plus heureuse, plus saine et plus active.

La fréquence à laquelle vous devez vous entraîner dépend de plusieurs facteurs, notamment vos objectifs de mise en forme, votre niveau de forme physique actuel et le type d'entraînement que vous faites. En général, l'American Heart Association recommande aux adultes de viser au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices aérobiques d'intensité vigoureuse par semaine, ainsi qu'au moins deux jours d'exercices de musculation par semaine.

Voici quelques directives générales sur la fréquence d'entraînement en fonction de vos objectifs de mise en forme :

Pour la santé générale et la forme physique : Essayez de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine, pendant au moins 30 à 60 minutes par jour. Cela peut inclure une combinaison d'exercices aérobiques, de musculation et d'exercices de flexibilité.

Pour la perte de poids : Essayez de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine, pendant au moins 30 à 60 minutes par jour. Cela devrait inclure une combinaison d'exercices aérobies et de musculation, en mettant l'accent sur la création d'un déficit calorique grâce à une combinaison d'exercices et de régime alimentaire.

Pour la musculation : Essayez de faire des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez également inclure des exercices aérobiques et des exercices de flexibilité dans votre routine.

Pour des performances sportives : La fréquence et l'intensité de vos entraînements dépendront de vos objectifs sportifs et de forme physique spécifiques. Consultez un entraîneur ou un entraîneur pour élaborer un plan d'entraînement personnalisé.

N'oubliez pas qu'il est important d'écouter votre corps et d'éviter le surentraînement, qui peut entraîner des blessures ou un épuisement professionnel. Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence et l'intensité de vos entraînements au fil du temps.

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