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Si vous avez l'habitude de suivre des cours dans un studio de yoga ou de pilates ou même simplement de quitter votre maison pour aller à la salle de sport, vous adapter à l'entraînement à la maison peut sembler un défi. Heureusement, les instructeurs de fitness de tout, du SLT au ballet, proposent des cours en ligne et en direct, souvent gratuitement (bien que beaucoup acceptent les dons via Venmo). Certains, comme les cours Instagram Live de la danseuse principale de Martha Graham Charlotte Landreau, ne nécessitent pas grand-chose du tout – "vous avez juste besoin de vos vêtements d'entraînement, pas même de chaussettes", nous a-t-elle dit – et pour d'autres, vous pouvez trouver une grande partie de ce dont vous avez besoin à maison, qu'il s'agisse de boîtes de soupe comme poids ou d'une chaise comme barre. "Si vous avez un livre, cela peut être votre blocage", déclare Rodrick Covington, fondateur de Core Rhythm Fitness. Mais comme le dit la célèbre instructrice de fitness Kira Stokes : "Vous ne pouvez utiliser que des bouteilles de vin, des bouteilles d'eau et des boîtes de soupe pendant si longtemps - il y a quelque chose dans un environnement de gym qui vous motive, donc avoir le bon équipement d'entraînement à la maison est un bon moyen d'entrer dans cet état d'esprit." Pour savoir quels articles vous pouvez utiliser pour que votre salon ressemble un peu plus à votre studio préféré, nous avons contacté certains des instructeurs de fitness proposant actuellement leurs cours en ligne et leur avons demandé les matériaux qui peuvent donner à votre salon l'impression d'être un un peu plus comme leur studio.

Un tapis de yoga sera utile pour le yoga (bien sûr), mais aussi pour tous les entraînements au sol que vous faites à la maison, qu'il s'agisse de barre ou de pilates. C'est l'un des éléments les plus faciles à installer dans votre maison : il vous suffit de poser le tapis sur un plancher de bois franc. Les co-fondateurs de yoga de Sky Ting, Krissy Jones et Chloe Kernaghan, qui dirigent les entraînements virtuels de yoga Sky Ting TV du studio et proposent des cours de yoga sur Instagram Live, nous ont dit qu'ils utilisaient des tapis de Jade Yoga "depuis le premier jour". Les tapis sont respectueux de l'environnement, et les fondateurs de Sky Ting apprécient particulièrement la texture des tapis : "Ils ont la meilleure traction pour vos mains et vos pieds, donc ils ne glissent pas." Ils suggèrent d'obtenir le tapis de base "Level One" de la marque, qui coûte la moitié du prix du tapis Jade Harmony le plus connu (et souvent recommandé). Lorsque nous avons interrogé les yogis sur leurs tapis préférés, Liz Wexler, qui enseigne le yoga à Equinox, a également fait l'éloge des tapis de Jade. "Les tapis de jade sont les meilleurs - ils sont collants, donc vos mains et vos pieds ne glissent pas, et ils sont durables, vous pouvez donc les mettre dans les machines à laver", nous a dit Wexler. "Ils dureront aussi très longtemps, plusieurs années."

Si vous préférez un tapis de yoga légèrement plus épais avec un peu moins de bâton, l'instructeur de yoga Kyle Miller, qui propose des vidéos en ligne de sa pratique et diffuse ses cours en direct sur Instagram, nous a dit que le tapis Pro-Lite de Manduka est son préféré : "Le tapis manduka est indulgent », dit Miller. "C'est adhérent, doux et ils se cassent très bien - vous en avez vraiment pour votre argent avec leurs tapis." Les tapis sont 100% sans latex, donc si vous avez une allergie au latex, c'est un bon choix - et à la largeur légèrement plus épaisse (celui-ci est de 4,7 mm, alors que le tapis Jade Level One est de 4 mm), il pourrait être utile pour le pilates ou d'autres entraînements qui impliquent plus de temps passé directement sur le sol. Le Manduka Prolite est également devenu un favori dans le passé: l'instructeur Y7 Kristen Nichols note que "cela peut devenir glissant, mais il est conçu pour vous inciter à vous engager davantage, c'est donc le but", et l'instructeur de yoga Alexandria Brzenk dit qu'elle apprécie la texture un peu plus glissante. "Je préfère la texture de ce tapis aux tapis en caoutchouc parce que je trouve qu'il est plus lisse pour traverser les transitions, tout en offrant suffisamment de traction pour que mes mains ne glissent pas dans le chien", nous a-t-elle dit.

Les fondateurs de Sky Ting et Miller ont nommé le bloc de liège de Manduka comme l'un des accessoires les plus utiles pour faire du yoga à la maison. Que vous essayiez juste le yoga pour la première fois ou que vous soyez un yogi chevronné, un bloc peut vous aider à atteindre des positions sans forcer vos muscles plus loin qu'ils ne sont prêts à aller (d'autant plus que vous allez prendre des poses sans instructeur pour vérifiez votre formulaire), et peut être utilisé pour des poses réparatrices qui aident à réduire le stress. "J'utilise des blocs sous mes mains pour amener le sol vers moi", explique Kernaghan. "Ils sont parfaits pour les plis debout vers l'avant, pour le soutien dans les poses en triangle et en angle latéral, et, si mes épaules sont serrées, j'adore les utiliser sous mes mains dans le chien couché." Kernaghan ajoute que la robustesse d'un bloc en fait un excellent accessoire pour toute pose nécessitant une mise en charge (en d'autres termes, une pose comme un chien en bas où vous pourriez potentiellement pousser votre poids vers le sol) et est également utile pour atteindre un pose assise plus grande si vous êtes assis sur les genoux et les tibias."

Les bandes de résistance de toutes sortes étaient l'un des éléments qui revenaient encore et encore lorsque nous avons parlé à des instructeurs de fitness menant des cours virtuels (plus sur ceux plus bas dans la liste), et tandis que Miller souligne que l'une des grandes choses à propos de l'entraînement à maison est que "tout le monde a une sangle - que ce soit une ceinture, une cravate, une laisse de chien", si vous voulez investir dans une qui est spécifiquement adaptée au yoga, les fondateurs de Sky Ting suggèrent ce numéro de dix pieds de Kakaos, qu'ils utilisent dans leurs studios et a un style de boucle, "afin qu'il soit facile d'ajuster la longueur pendant votre pratique." Kernaghan dit que "les sangles peuvent agir comme des rallonges de bras lorsque vous faites des poses où vous essayez de connecter les mains aux pieds" - cela pourrait même être quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir avec les jambes allongées et d'atteindre vos pieds - "ou même dans de plus grandes ouvertures d'épaule comme les bras gomukhasana, où vous essayez de connecter les mains derrière le dos d'en haut et d'en bas."

Et enfin, si vous souhaitez créer tout le confort de votre cours de yoga réparateur typique, un traversin, qui peut être positionné sous différentes parties de votre corps pour ajouter du soutien et aider les muscles à se détendre, est un accessoire utile à avoir sous la main. "Les traversins sont la royauté ultime des accessoires de yoga - ils offrent beaucoup de portance et de soutien pour les poses inclinées", déclare Kernaghan. "Essayez d'allonger votre colonne vertébrale sur un traversin et ouvrez vos genoux pour ouvrir votre poitrine, ou drapez vos jambes juste au niveau du genou sur un traversin et allongez-vous sur le sol pour soulager votre bas du dos… le paradis." Les fondateurs de Sky Ting ont recommandé que ce traversin de Hugger Mugger soit "plein et stable, parfait pour vos poses réparatrices".

L'instructeur de Pilates Merav Cidor, qui enseigne un BodyTonic Pilates et propose des cours virtuels sur Instagram, nous a dit qu'en matière de pilates, "Vous pouvez obtenir un entraînement complet en utilisant simplement le poids de votre corps." Cidor dit qu'elle utilise une chaise ("quelle que soit la chaise que vous avez à la maison, ça va") pour ses cours - "j'ai des gens qui s'assoient dessus pour s'échauffer, puis je les utilise pour monter en puissance." Si vous souhaitez ajouter des accessoires supplémentaires à votre pratique de Pilates, Cidor suggère d'utiliser une paire de poids de deux livres lors d'exercices tels que des boucles de biceps (un ensemble complet d'exercices de Pilates utilisant des haltères peut être trouvé sur Vimeo de Body Tonic).

Un autre accessoire de pilates classique qui, selon Cidor, peut être utile pour s'entraîner à la maison est un cercle magique, qui est un anneau en acier recouvert de caoutchouc souple. "C'est un anneau avec des coussinets - vous le mettez entre l'intérieur de vos cuisses et vous serrez. C'est un peu comme un Thigh Master, mais c'est plus adapté au Pilates", nous a-t-elle dit. Pour l'utiliser, Cidor dit que vous pouvez "vous allonger sur le dos n'importe où dans votre maison, avec le cercle entre le haut de vos cuisses, puis presser le cercle dix fois. Ensuite, soulevez vos hanches jusqu'à un pont d'épaule avec le cercle entre vos cuisses et pressez dix fois." Un autre exercice que vous pouvez faire lorsque vous êtes sur le dos consiste à serrer le cercle entre les os de la cheville, puis à soulever vos jambes vers le plafond, en soulevant et en abaissant les jambes huit fois, les mains derrière la tête. Cidor note que vous pouvez ajouter le Magic Circle à presque tous les exercices de Pilates pour "créer plus de résistance" et même simplement pour vous étirer : "Pour un étirement des ischio-jambiers, allongez-vous sur le dos, placez le cercle autour d'un pied et étirez la jambe jusqu'à le plafond », dit Cidor.

Les TheraBands sont un autre outil utile à avoir sous la main pour le pilates, et Cidor dit qu'ils peuvent être utilisés pour rendre votre routine plus difficile ou ajouter une facilité de mouvement dans des positions inconfortables.

Un rouleau en mousse peut aider à soulager les douleurs musculaires après l'entraînement, mais Cidor dit que cela peut aussi être un autre moyen de rendre votre pratique du Pilates plus difficile. "Tout le monde est très stressé, vous pouvez donc certainement l'utiliser pour masser votre corps", dit-elle. "Mais aussi, vous pouvez faire, disons, des redressements assis, tout en étant allongé sur le rouleau, de sorte que vous êtes sur une surface instable - avoir à équilibrer nécessite que vos muscles centraux s'engagent." Cidor dit que si vous utilisez le rouleau pour rendre votre routine plus difficile, assurez-vous de "travailler sur le sol, loin des arêtes vives, pour éviter le risque de chute", et ajoute : "Si vous vous allongez sur le faites rouler le long chemin assurez-vous que votre tête est soutenue."

"Les gens les considèrent comme des ballons de naissance, mais si vous faites des exercices de Pilates sur un ballon d'équilibre, cela peut être très difficile", explique Cidor. L'effet est similaire à celui de faire votre routine de tapis sur un rouleau en mousse, en ce sens qu'il crée une base moins stable. De plus, dit-elle, "la forme de la balle signifie que si vous faites un crunch, vos abdominaux ne commencent pas en décubitus dorsal et à plat - au lieu de cela, vous commencez en forme de flexion arrière - donc vous approfondissez le travail abdominal. " Semblable au rouleau en mousse, Cidor dit que si vous utilisez une balle à la maison, assurez-vous de la garder sur le sol : "Je pense qu'il est sûr de travailler dessus à la maison, tant que vous suivez une vidéo et non essayer de se tenir debout sur le ballon." Et si l'ajout du ballon semble trop intense pour un entraînement de base, le ballon d'exercice peut toujours s'avérer utile : "Rebondir sur le ballon peut être vraiment apaisant et cela fait vraiment du bien sur votre plancher pelvien", déclare Cidor.

L'instructeur SLT Patrick McGrath, qui a proposé ses adaptations à domicile d'un entraînement Megaformer sur Instagram en direct, dit que vous pouvez facilement reproduire un entraînement mégaformer à la maison en utilisant des articles comme des chaussettes glissantes ou une assiette en papier (pour imiter les mouvements de glissement du machine) mais que si vous voulez intensifier l'expérience, une paire de planeurs vaut la peine d'être investie. caoutchouc, mais le dessous est en feutre, vous pouvez donc les utiliser sur un tapis à poils très courts ou un plancher de bois franc, ou même un canapé en cuir ou en cuir, selon ce que vous avez. McGrath note que les planeurs sont utiles pour n'importe quel nombre d'exercices du haut et du bas du corps, ainsi que "tous les mouvements de planche".

"Étant donné que les entraînements mégaformers ont tendance à être plus lourds en planches, un autre élément dans lequel il vaut la peine d'investir - qui n'est pas trop cher non plus - sont les poignées push-up, qui sont des poignées que vous poussez dans le sol", explique McGrath. Les poignées push-up créent une position plus soutenue pour vos poignets pendant que vous faites une planche, ce qui, selon McGrath, vous permet de "tenir la planche plus longtemps, tout en vous assurant que vous êtes soutenu par votre épaule et votre dos, ce qui protège votre corps dans l'ensemble ." McGrath est un fan des poignées de Nike, dont il note également qu'elles sont légères. "Ce que j'aime dans les toboggans et les poignées, c'est qu'ils sont assez légers pour voyager avec, une fois que nous pouvons à nouveau quitter nos appartements", dit-il.

"Une corde à sauter est un équipement absolument fantastique pour les entraînements à domicile", déclare l'entraîneur personnel Kira Stokes, dont les entraînements, qui mélangent musculation, cardio, barre et yoga, sont disponibles dans son application Kira Stokes Fit. "Ils sont faciles à transporter d'un endroit à l'autre, parfaits pour les petits espaces - vous avez juste besoin d'environ huit pieds d'espace - vraiment abordables, et vous offrent la possibilité d'obtenir ce conditionnement cardiovasculaire à l'intérieur. Cela aide également à la coordination, l'agilité, et tonifier vos bras, vos abdominaux, vos jambes - tout ça." Stokes aime la Speed ​​​​Rope de Power System, qui est en vinyle.

Si vous êtes un haltérophile plus lourd, Stokes recommande d'acheter des haltères Bowflex, qui combinent des poids individuels à l'intérieur d'une seule coque. "Bowflex fabrique des haltères qui vous permettent de cliquer simplement sur le poids spécifique que vous souhaitez utiliser." Les haltères Bowflex offrent des options de poids de cinq à cinquante-deux livres et peuvent être augmentées par incréments de 2,5 livres afin que vous puissiez obtenir exactement le bon poids pour le levage. De cette façon, dit Stokes, vous n'avez pas "un million de poids" flottant en désordre autour de votre maison.

Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus simple (et moins cher), Stokes suggère de vous procurer des haltères de trois et cinq livres que vous pouvez tenir ensemble pour augmenter le poids, si vous le souhaitez. "Lorsque vous les maintenez ensemble, vous obtenez huit livres - alors pensez à la façon dont vous pouvez faire preuve de créativité avec différents ensembles de poids." Stokes note qu'avoir quelques poids que vous combinez pour faire des poids plus lourds signifie également "vous n'avez pas à vous ruiner, et vous n'aurez pas un million de poids flottant autour de votre maison".

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