30 exercices et entraînements de bandes de résistance pour les débutants

Vous pouvez littéralement les faire n'importe où.

Autant j'aimerais faire le tour de toute ma salle de sport à domicile à chaque escapade pour maintenir ma routine de force, mais ce n'est tout simplement pas possible. C'est jusqu'à ce que j'ajoute un ensemble de bandes de résistance. Ces outils petits mais puissants développent une force sérieuse. Vous pouvez les utiliser pour travailler à peu près tous les muscles de la tête aux pieds. De plus, les bandes de résistance présentent de nombreux avantages qui peuvent en faire une meilleure option que les haltères ou les kettlebells. (Vraiment!)

Pour commencer, les bandes de résistance utilisent la force d'opposition pour entraîner vos muscles, ce qui signifie que la bande se sentira plus lourde plus vous tirez dessus, explique l'entraîneur personnel Kristina Earnest, AFAA, NASM. "Cela vous met au défi de maintenir la vitesse et la puissance que vous utilisez pour exécuter un mouvement dans toute sa gamme de mouvements", explique Earnest. Compris ?

Rencontrez l'expert : Kristina Earnest, AFAA, NASM, est une entraîneuse personnelle certifiée basée à New York, avec une décennie de formation et d'enseignement à son actif. Elle propose des centaines de cours à la demande chez Kristina Earnest on Demand.

Cela signifie également que vous pouvez facilement ajuster l'intensité de votre entraînement en choisissant une bande avec plus de résistance, ou plutôt en déplaçant la bande vers différents points de tension sur le corps (comme plus bas ou plus haut sur vos jambes pour augmenter la difficulté), note Earnest. Et BTW, il est préférable d'avoir un minimum de trois bandes de résistance sur le pont - léger, moyen et lourd - car différents groupes musculaires peuvent nécessiter différents niveaux de résistance, dit Earnest.

Étirez votre routine d'entraînement de force avec cet entraînement de bande de résistance rapide, à faire n'importe où, programmé par Earnest. (Si vous l'aimez, essayez le défi des bandes de résistance de 30 jours pour plus de façons de transpirer avec des mini-bandes.)

Temps:15 à 30 minutes |Équipement:Bande(s) de résistance |Bon pour:Le corps entier

Instructions: Pour un entraînement efficace de tout le corps, sélectionnez quatre à cinq exercices dans la liste ci-dessous. Faites chaque exercice pendant 45 secondes chacun (avec un effort maximal), puis reposez-vous pendant 15 secondes. Après avoir terminé une série d'exercices sélectionnés, vous pouvez effectuer une récupération prolongée si nécessaire ou continuer avec la série suivante. Complétez quatre séries au total. (Pour plus de difficulté, faites deux tours de quatre séries.)

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