Pose de la roue de yoga : comment, variations et alternatives

La Yoga Wheel Pose est une asana stimulante. C'est un excellent moyen d'ouvrir la poitrine tout en renforçant les bras, les jambes et le tronc. Yoga Wheel Pose est également un bon moyen de soulager la pression dans le bas du dos ou la colonne vertébrale.

Êtes-vous prêt pour une pose de yoga à ajouter à votre pratique ? Entrez: Wheel Pose (alias Upward Face Bow Pose ou Urdhva Dhanurasana). Cet asana stimulant est idéal pour renforcer vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Il présente également des avantages impressionnants pour votre colonne vertébrale et votre dos.

Voici un guide étape par étape sur la façon de faire la pose de la roue, ainsi que des variantes pour les débutants.

La pose de la roue n'est normalement pas considérée comme adaptée aux débutants. Alors, allez-y doucement et concentrez-vous sur la bonne forme à chaque étape. Voici comment procéder :

Conseil de pro : Gardez l'extérieur de vos cuisses ferme et tournez le haut de vos cuisses vers l'intérieur lorsque vous soulevez. Veillez également à ne pas exercer de pression sur votre cou.

Wheel Pose est un yoga asana (aka position). La roue de yoga est une aide circulaire creuse utilisée pour s'étirer et travailler la souplesse.

Voici comment vous pouvez modifier Wheel Pose pour le rendre plus facile ou plus difficile.

Si vous êtes presque capable de réussir une pose de roue – mais que vous devez tricher un peu – vous avez de la chance. Voici quelques façons de rendre Wheel Pose un peu plus convivial pour les débutants :

Une fois que vous avez maîtrisé la roue de base, il existe de nombreuses façons amusantes de la rendre plus difficile. Voici quelques conseils pour les yogis avancés :

Le yoga offre beaucoup d'avantages pour votre esprit et votre corps. Wheel Pose pourrait aider:

Vous devez toujours être conscient de la sécurité lorsque vous pratiquez le yoga. Mais un asana en flexion arrière comme Wheel Pose nécessite une conscience supplémentaire. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les ouchis :

Vous n'allez probablement pas réussir la pose de la roue lors de votre premier jour en tant que yogi. Et c'est OK ! Voici six asanas adaptées aux débutants qui offrent des avantages similaires.

Balasana, ou posture de l'enfant, est une belle position de yoga facile pour les débutants. C'est idéal pour s'échauffer, même si vous êtes un vrai noob :

Bhujangasana est un solide backbend pour débutant et une passerelle idéale vers le yoga. Même les habitués pourraient vouloir polir leur cobra. Voici comment:

Dites bonjour à Setu Bandhasana. C'est idéal pour l'extension de la colonne vertébrale et l'activation de votre cœur :

Ustrasana est un peu plus avancé, mais c'est un bon moyen de se préparer pour la pose de la roue :

Dhanurasana continue d'accélérer les choses; une autre flexion du dos qui fait également travailler votre poitrine :

Terminons avec Catur Svanasana, une version gonflée du chien descendant qui ne manquera pas de repousser les limites de votre extension dorsale :

La pose de la roue est un mouvement de yoga difficile à part entière qui pousse la flexibilité dans la poitrine et le dos. Une pose intermédiaire, c'est une passerelle fantastique vers certaines positions avancées. Assurez-vous simplement de prendre votre temps et de ne pas dépasser vos limites. Les mouvements (et leurs avantages) s'ouvriront lorsqu'ils seront prêts à se produire naturellement.