Pourquoi devriez-vous ajouter l'entraînement Aqua Bag avec de l'eau à vos entraînements

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L'entraînement avec ces outils de fitness ajoute un élément de stabilité à votre entraînement car vous compensez le ballottement de l'eau.

Ceci est votre conseil d'entraînement rapide, une chance d'apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous lancer directement dans votre entraînement.

RIEN NE BAT LE POMPAGEdu fer pour accumuler de la masse musculaire maigre et développer une force solide comme le roc, mais ce n'est pas sans limites.

Peut-être que le plus grand obstacle à l'entraînement en force avec des outils traditionnels (pensez aux haltères, aux haltères, etc.) est que de nombreux objets avec lesquels vous vous entraînez dans la salle de sport ne ressemblent pas ou ne se manipulent pas comme ceux que vous soulevez dans la vraie vie. Les sacs d'épicerie, les sacs de ciment, les boîtes à outils et les seaux, et même les tout-petits indisciplinés ne sont que quelques-uns des outils quotidiens que vous pourriez être obligé de soulever et qui possèdent un manque évident de poignées parfaitement texturées et de charges stables, immobiles et uniformément réparties.

C'est pourquoi les entraîneurs intelligents intègrent une formation "objets étranges" dans les programmes de leurs clients avec des outils comme des sacs de sable et une autre charge de plus en plus populaire utilisant un matériau de tous les jours : les sacs aquatiques.

Un sac aquatique est exactement ce à quoi il ressemble : un grand récipient semi-solide mais encore un peu flexible rempli d'eau. Parfois, des poignées ornent l'extérieur (d'autres variantes jouent le même rôle que les plaques de poids pour les exercices de mines terrestres avec haltères), et elles se présentent sous plusieurs formes, tailles et couleurs. Mais ce qu'ils ont tous en commun, c'est que, contrairement à une barre, un haltère ou un kettlebell, un sac aquatique présente à l'athlète une charge intrinsèquement instable et en constante évolution.

Que vous l'accroupissiez, l'appuyiez, le poussiez, le ramiez, le balanciez ou le lanciez, le ballottement incessant de l'eau à l'intérieur du sac défie continuellement votre stabilité. Cela, à son tour, augmente le recrutement et l'engagement musculaire, et fait travailler tout votre tronc pour garder votre forme sur le point et le sac de vous contrôler au lieu de l'inverse. Le résultat : une plus grande force et stabilité de tout le corps qui se traduit bien au-delà de la salle de sport.

Si votre salle de sport dispose d'un sac aquatique, utilisez-le à la place d'une barre pour plusieurs de vos mouvements chaque semaine. L'outil fonctionne également particulièrement bien pour les mouvements dynamiques tels que les côtelettes et les balançoires, tout comme un sac bulgare.

Si votre salle de sport n'en a pas, achetez le vôtre - c'est l'un des investissements les plus intelligents que vous puissiez faire. Vous pouvez vous procurer un sac aquatique premium pour environ 110 $ (nous aimons le sac HydroCore d'Onnit), mais si vous voulez économiser de l'argent, vous pouvez en trouver un de base sur Amazon pour aussi peu que 35 $.

Quoi qu'il en soit, la clé est d'en faire un élément de votre programme, et non l'objectif. Vous voulez toujours que le fer régisse votre régime, mais tisser un peu d'eau dans votre entraînement peut injecter le type de variété et de fonctionnalité qui vous aide à éviter les plateaux, réduit votre risque de blessure et renforce la force qui se traduit plus efficacement dans la vie quotidienne.

Trevor Thieme est un écrivain et entraîneur de force basé à Los Angeles, et un ancien éditeur de fitness chez Men's Health. Lorsqu'il n'aide pas les autres à se mettre en forme, il partage son temps entre le surf, le ski, la randonnée, le VTT et essaie de suivre le rythme de sa fille de sept ans.

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