Ce que vous devriez emporter dans votre sac de sport, selon les experts

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Découvrez ce que ces vétérans du fitness gardent caché dans leurs sacs d'entraînement et comment vous pouvez configurer votre sac pour réussir votre entraînement.

Votre sac de sport est votre boîte à outils de fitness avec des accessoires, des appareils et des équipements tous conçus pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque entraînement. Si vous êtes à ce jeu d'entraînement depuis un certain temps, cependant, en vous mêlant de temps en temps à différentes disciplines, vous savez que tout cet équipement peut commencer à alourdir votre fidèle fourre-tout en un clin d'œil. De plus, garder tous ces outils dans un seul sac peut rendre difficile la localisation des articles lorsque vous en avez le plus besoin (ou pire, oubliez que vous n'avez rien emballé en premier lieu).

Cela nous amène à la question, que devez-vous vraiment garder dans votre sac de sport ?

La réponse est moins simple, d'autant plus que différents entraînements nécessitent des équipements différents - un passionné de yoga n'a probablement que peu besoin d'articles de musculation comme des genouillères ou des gants d'haltérophilie. Mais même identifier le bon équipement pour votre régime spécifique peut être un peu écrasant, surtout si vous êtes tout nouveau dans le domaine du fitness et que vous ne voulez pas laisser vos entraînements sous-équipés.

Pour vous aider à construire ce modèle de sac de sport idéal, nous avons fait appel à six experts en fitness dans plusieurs disciplines pour nous donner une ventilation de leur configuration typique de sac d'entraînement. Des articles simples comme les chaussures et les écouteurs aux ajouts plus obscurs pour des entraînements plus efficaces, ces conseils peuvent vous aider à créer une solide compréhension de la façon dont vous pouvez vous préparer pour votre prochaine séance de gym.

L'un des premiers points soulevés par Kunde-Wright lors de la construction de votre sac de sport idéal concerne le sac de sport lui-même. "Vous devez avoir un bon sac de sport, ne lésinez pas sur un sac bon marché dont vous aurez besoin pour le remplacer tous les deux ans", dit-il.

"Ne lésinez pas sur un sac bon marché que vous devrez remplacer."

Avoir un cadre bien construit et durable pour commencer peut aider à éliminer les déchirures ou les dysfonctionnements des poches tout au long de votre entraînement, en gardant tout bien organisé pour un stockage plus efficace et pratique. Kunde-Wright est un fan du grand compartiment et des séparateurs inclus du Large Duffel de Haven, mais il existe un certain nombre de sacs bien construits parmi lesquels choisir sur le marché actuel.

En termes d'équipement, la gamme d'incontournables de Kunde-Wright s'articule fortement autour de mouvements spécifiques à la force, compte tenu de sa discipline de kettlebell. Une ceinture de levage, des sangles de levage, des chaussures d'haltérophilie et d'autres articles sont monnaie courante dans son fourre-tout, ainsi qu'un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre les statistiques vitales. "Le sport Kettlebell est un sport d'endurance de force, c'est donc un incontournable si vous voulez entraîner les bons systèmes énergétiques", dit-il.

Le fondateur et entraîneur-chef du Twin Cities Kettlebell Club – et contributeur de Living.Fit – note également de planifier des activités post-entraînement avec des suppléments post-entraînement appropriés comme des protéines de lactosérum ou une poudre de glucides, un massage ou une balle de crosse pour après l'exercice. et certains produits d'hygiène pour aider à éliminer la sueur et la saleté de votre cadre. "J'aime le pain de savon et l'épurateur de Duke Cannon parce que c'est facile et qu'il ne fuit pas dans mon sac de sport", déclare Kunde-Wright. Bien sûr, les articles de toilette et les articles de nettoyage dépendent de votre capacité à entrer dans une douche ou un vestiaire, donc si votre salle de sport n'abrite pas ces logements - ou si vous rentrez simplement chez vous immédiatement après l'entraînement - vous pouvez vous en sortir sans ces choix.

L'entraînement à la boxe et au combat nécessite naturellement plus d'équipement, et avec une carrière de 10 ans dans la boxe et le kickboxing, Evans comprend que l'équipement peut commencer à s'additionner.

"Si vous avez tout préparé à l'avance, vous n'aurez pas d'excuse le matin."

Son sac de sport Super Rare contient tout ce dont vous auriez besoin pour un certain nombre de séances, y compris des protège-tibias, des bandages pour les mains, une bouteille d'eau réutilisable et de la poudre BCAA pour l'hydratation, une paire de vêtements supplémentaire, des écouteurs, une corde à sauter et (bien sûr) plusieurs paires de gants de boxe. "Je ne vais pas aller à mon entraînement sans mes gants de boxe, mes gants FightCamp (blancs, 12 onces) car ils sont super légers et vraiment géniaux", explique l'instructeur FightCamp. "Je ferai un gant de 10 ou 12 onces pour le travail au sac, puis j'apporterai toujours un [gant] de 16 onces pour le combat."

Evans déclare également qu'elle garde une petite trousse de toilette dans son sac d'entraînement, surtout quand elle sait qu'elle sort après une séance de gym exténuante. Des articles comme le shampoing sec, les lingettes pour le visage, le nettoyant et la crème hydratante sont courants, ainsi qu'une petite trousse de maquillage, "parce que vous voulez vous rafraîchir un peu avant de commencer", ajoute-t-elle.

Cette notion de rafraîchissement s'applique également à votre équipement de boxe, selon Evans. Elle recommande de toujours aérer votre sac après une séance d'entraînement, ainsi que de vaporiser et d'essuyer vos gants, protège-tibias et bandages pour aider à préserver la qualité et les performances.

Elle souligne également l'importance de nettoyer régulièrement votre protège-dents, ce que de nombreux athlètes peuvent oublier de faire avec le temps. "On pourrait penser que vous n'êtes pas obligé de le dire, mais c'est le cas. Lavez [votre protège-dents] à l'eau chaude. Vous n'avez pas besoin d'y mettre des tonnes et des tonnes de savon parce que les gens n'aiment pas ce goût, mais rincez-le simplement avec de l'eau chaude bouillante. Débarrassez-vous de tous ces germes et autres, parce que certains combattants font des trucs bizarres avec leurs protège-dents", dit-elle.

"Si vous avez tout préparé à l'avance, vous n'allez pas vous excuser le matin", déclare Evans. "Si vous vous préparez à gagner, vous n'aurez pas l'impression : 'Oh, je ne vais pas à la gym. Je suis trop fatiguée, je ne sais pas ce que je vais porter.'"

Lors de la construction de votre sac de sport, vous devez également tenir compte du fait que vous ne le transportez pas seulement vers et depuis la salle de sport, mais également dans toute la salle de sport. Porter trop de choses est ennuyeux pour vous, mais peut également devenir irritant pour les autres amateurs de gym qui doivent naviguer dans votre sac encombrant.

"Soyez conscient de ce que vous avez et si c'est vraiment nécessaire dans un lieu public."

"Je pense qu'il suffit d'être conscient de ce que vous avez et si c'est vraiment nécessaire dans un lieu public", déclare Freeman sur l'emballage pour un entraînement efficace qui ne sera pas ennuyeux pour vos camarades de gym.

En conséquence, Freeman réduit au minimum sa liste d'équipements, ne transportant que les incontournables qu'il a testés et choisis au cours de ses 20 ans de carrière dans le fitness. Un ensemble supplémentaire de vêtements, une pochette sèche pour les vêtements en sueur, des AirPods, des cordons de charge et plusieurs flacons de shaker pour la supplémentation pré-entraînement, intra-entraînement et post-entraînement sont tout ce que l'entraîneur certifié garde généralement en stock. "J'ai le Theragun Mini, le petit de voyage, qui reste aussi dans mon sac à dos", dit-il. "Je voyage avec celui-là, qui m'accompagne partout dans le monde."

Un autre incontournable que Freeman a appris au fil des ans est une forme de déodorant ou d'eau de Cologne. Le super entraîneur BODi garde régulièrement les deux dans son sac à dos ou son sac d'entraînement, grâce à son mépris pour les odeurs corporelles. "Étant dans l'industrie de la gym depuis si longtemps, je pense que l'une des odeurs les plus désagréables est l'odeur corporelle de quelqu'un. J'ai une nuance à ce sujet, donc j'ai du déodorant et une sorte d'eau de Cologne dans chaque sac de sport", ajoute-t-il.

Enfin, grâce à plusieurs décennies d'entraînement, il n'est pas surprenant que les entraînements de Freeman suivent différentes disciplines. Mais plutôt que d'échanger son équipement chaque nuit ou de transporter une multitude d'articles inutiles dans un seul sac, Freeman recommande de configurer différents sacs pour différentes modalités. Cela permet de garder tout propre et bien rangé avec leur propre utilisation prescrite, éliminant ainsi les risques de suremballage. Ainsi, par exemple, vous pouvez avoir un sac de sport générique pour votre équipement d'entraînement normal et un autre pour d'autres régimes spécialisés comme la boxe, le cyclisme ou le CrossFit.

Bien qu'il ne manque pas d'articles qui peuvent remplir votre sac de sport, cela ne signifie pas qu'ils sont tous nécessaires à votre régime spécifique. Prenez la configuration de la fondatrice de Vitalura Labs, Anna Victoria, par exemple. Plutôt que de construire un grand sac d'accessoires et d'équipements, l'influenceuse de fitness emballe à la place un sac à bandoulière avec seulement quelques articles qui répondent à ses besoins d'entraînement personnels.

"En termes de soins personnels après l'entraînement, le shampoing sec est un incontournable de mon sac."

"Les gymnases où je vais ont tous les petits accessoires dont j'ai besoin, que ce soit dans mon gymnase à domicile ou dans un autre gymnase", note Victoria. "J'aime voyager léger et emporter avec moi ces objets absolument indispensables."

En ce qui concerne ces incontournables minimalistes, Victoria dit qu'elle peut obtenir une séance d'entraînement intéressante avec seulement quelques écouteurs, son Apple Watch et un shake post-entraînement. "La seule chose que j'utilise en termes de soins personnels après l'entraînement est le shampoing sec. C'est comme l'un des produits de base dans mon sac, et je pense que pour la plupart des femmes, il est vraiment difficile de se laver les cheveux et d'aller quelque part. à l'heure, c'est probablement la première chose que j'utilise et que je recommanderais », ajoute-t-elle. Bien que Bumble and Bumble soit sa marque de prédilection, il existe de nombreux autres shampooings secs qui peuvent également fournir ce style post-entraînement composé.

Victoria note également que même si cette configuration simple fonctionne pour elle, il peut y avoir d'autres athlètes qui ont besoin d'un sac plus robuste. La situation et la personnalité de chacun sont différentes, mais le fait qu'elle maintienne un physique et un emploi du temps sains avec seulement quelques articles dans un sac à bandoulière plus petit met en valeur la structure polyvalente et alternative qui accompagne la planification de votre sac de sport personnel.

Bien sûr, il n'y a rien de mal à construire un sac de sport prêt à tout, à condition de le faire intelligemment. Au cours de ses 26 années d'entraînement personnel, Silverman a appris et adapté la configuration de son sac de sport pour répondre à ses besoins personnels et d'entraînement. À l'intérieur de son grand sac tactique 5.11 à chargement par le haut conçu pour ranger les gilets pare-balles, vous trouverez une multitude d'objets, des plus logiques aux plus intelligents.

"Parfois, un peu de gomme à la menthe vous réveille lorsque vous êtes à la traîne."

Tout a un but dans la tenue de Silverman. Les deux ceintures de levage répondent à différents besoins d'entraînement tout en servant également de séparateurs pour d'autres équipements plus petits. Les marqueurs effaçables à sec et le ruban de peintre bleu lui permettent de noter facilement des marques et des instructions d'exercice tout en entraînant d'autres athlètes. Une unité de suspension TRX donne non seulement à ses séances d'exercices une certaine polyvalence en plein air, mais peut également servir de discipline autonome lors de déplacements pour différentes conférences. Au lieu d'un gros pistolet de massage ou d'un rouleau en mousse, une boule de massage SKLZ se trouve à l'intérieur, grâce à sa préférence pour la silhouette petite mais efficace. "Je pense que cela me permet d'atteindre les muscles beaucoup plus facilement et de me préparer beaucoup plus rapidement", note Silverman.

Même le paquet de chewing-gum qu'il garde dans son sac a un but autre que de maintenir une haleine fraîche. "Parfois, le simple fait de mâcher un chewing-gum et d'obtenir un peu de menthe vous réveille lorsque vous traînez un peu", explique l'instructeur Onelife Fitness et contributeur Living.Fit. "Je n'utilise pas de pré-entraînement, donc j'aurai tendance à trouver d'autres moyens de m'amplifier."

Malgré la longue liste d'articles, Silverman note qu'il vide régulièrement son sac pour garder son équipement de haute qualité propre et prêt à fonctionner. Il déclare qu'il investit dans des équipements d'entraînement haut de gamme, car ils fonctionnent très bien et peuvent résister à un entraînement prolongé, à condition que vous preniez le temps et les efforts nécessaires pour que les choses fonctionnent correctement.

Enfin, il est important de se rappeler qu'avant tout, votre sac de sport doit garder votre parcours de remise en forme frais et intéressant - il ne sert à rien de créer une configuration qui causera plus de chagrin que de progrès. En dehors des vêtements de rechange typiques, des baskets spécifiques à l'entraînement, des écouteurs, du pré-entraînement Beachbody Energize et d'autres éléments essentiels, Green note qu'elle garde les choses amusantes et légères en gardant avec elle des articles uniques.

"Connais ton 'pourquoi'." Portez des choses qui vous font vous sentir bien et vous permettent de rester cohérent."

D'une part, le super entraîneur BODi garde une poignée de collations au chocolat noir dans son sac de sport pour servir de friandise valable après l'entraînement ainsi qu'une collation enrichissante. Green abrite également un porte-clés présentant une photo de son fils et de son chien, servant de motivation et de rappel de la raison pour laquelle elle est au gymnase en premier lieu. "Je pense qu'il est toujours bon de connaître son" pourquoi ", donc c'est toujours agréable d'avoir ces choses là-dedans sur un petit porte-clés", a-t-elle ajouté. "Mettez-y ce qui vous fait vous sentir bien, ce qui vous aidera à rester cohérent et ce qui vous aidera à continuer quelle que soit l'activité que vous allez faire."

Green complète également son sac avec des mini bandes de résistance qui répondent à des séances d'entraînement plus variées, ainsi que des articles de toilette clés comme une lotion, un spray corporel et un déodorant, "Au cas où vous verriez votre béguin au gymnase."

Bien qu'il y ait certainement une certaine légèreté dans la configuration de Green, cela ne veut pas dire qu'il n'est pas construit avec un but. Elle garde un œil sur tous les articles inclus et s'assure régulièrement que sa tenue et son équipement sont prêts à partir la veille d'une séance d'entraînement. "J'aime toujours dire que ne pas planifier, c'est prévoir d'échouer, donc cela ne me donne aucune excuse pour ne jamais avoir ce dont j'ai besoin."

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de limite à la façon dont vous pouvez préparer votre sac de sport pour réussir votre entraînement. La meilleure solution consiste à prendre une journée ou un après-midi et à détailler votre équipement de fitness, en prenant note des choix que vous utilisez régulièrement à chaque séance. Ensuite, pensez aux articles qui devraient être avec vous pour plus de commodité, ainsi qu'à d'autres qui pourraient n'être efficaces que certains jours d'entraînement. Jouez avec les dispositions et les poches pour trouver le modèle d'emballage le plus efficace pour votre personnalité. Comme le note Freeman, il y a beaucoup d'essais et d'erreurs dans la configuration de votre équipement. N'ayez pas peur de faire quelques essais; il est assez facile de trouver les éléments que vous avez oubliés.

Enfin, il est normal de jouer continuellement avec votre configuration au fur et à mesure que vous apprenez et progressez dans votre parcours de remise en forme. Rester avec cela, cependant, est la moitié de la bataille – et la plupart du plaisir. Inspirez-vous de ces experts en entraînement et préparez le terrain pour des entraînements efficaces, pratiques et bien approvisionnés pour les semaines à venir.

(N'oubliez pas de laver votre équipement de gym puant.)