À quoi s'attendre après être allé au gymnase pendant un mois, d'un physiologiste

La fin du premier mois d'une nouvelle routine d'exercice est un moment critique, selon Tom Holland, physiologiste de l'exercice. Il a dit que c'est à ce moment-là que de nombreuses personnes abandonnent leur nouvelle habitude, mais c'est aussi à ce moment-là que l'exercice régulier deviendra plus facile et que ses avantages deviendront plus apparents.

Holland a déclaré que la motivation initiale des gens commence généralement à chuter après les premières semaines d'exercice, car ils sont découragés par la douleur et le manque de "gains".

Mais il a dit que ces changements sont tous normaux au cours du premier mois d'une nouvelle routine d'exercice et que cela deviendra plus facile tant que vous vous fixez des objectifs réalistes.

Holland, qui héberge le podcast "Fitness Disrupted 2.0", a déclaré que le plus grand changement à attendre après un mois d'aller au gymnase est de se sentir moins motivé.

Il a dit que lorsque les gens commencent à aller au gymnase ou à faire de l'exercice plus souvent, ils ont généralement beaucoup de motivation pour les propulser au cours des premières semaines.

Il a ajouté qu'une erreur courante qu'il voit les gens commettre au cours de ce premier mois est d'en prendre trop trop vite, ce qui les fait s'épuiser ou se blesser.

La clé pour faire de l'exercice une habitude à long terme, a déclaré Holland, est de commencer par des objectifs plus petits et plus réalisables.

"C'est juste" je vais aller au gymnase trois fois par semaine "", a-t-il déclaré. "Cela peut prendre une demi-heure, cela peut prendre 20 minutes, cela peut prendre deux heures, peu importe. Mais à la fin de la semaine, vous dites : 'Est-ce que j'y suis allé trois fois ?'"

Il a dit que faire un plan approximatif - comme marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes - peut vous aider à vous sentir accompli lorsque vous sortez du gymnase. Holland appelle cette stratégie la « modération excessive », selon laquelle la réalisation de petits objectifs atteignables s'accumule avec le temps et vous incite à revenir.

Un aspect du démarrage d'une routine de conditionnement physique qui peut effrayer les gens au cours du premier mois, a déclaré Holland, est la douleur.

Il a dit que l'entraînement provoque des microdéchirures dans les muscles, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires d'apparition retardée. Il a ajouté que souvent cette douleur sera à son paroxysme le deuxième jour après l'exercice d'un muscle, ce qui peut inquiéter les gens.

Mais Holland a déclaré que cette douleur est normale et sera la plus intense au cours du premier mois, à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice que vous faites. Tant que vous vous y tiendrez, dit-il, votre douleur deviendra rapidement moins sévère.

Il a dit que la meilleure chose à faire pour la douleur est un exercice de faible intensité comme la marche, car cela aide à faire circuler le sang dans vos muscles, ce qui peut accélérer la récupération.

Holland a déclaré que, que vous essayiez de perdre du poids, de gagner du muscle ou de faire les deux, vous ne remarquerez probablement pas beaucoup de changement au cours du premier mois. Essayez de ne pas vous laisser décourager, dit-il, car juste au-delà de ce point, ces changements physiques commenceront à se produire.

Il a dit que votre corps subit des changements neuromusculaires importants au cours de ce premier mois, car votre cerveau établit plus de connexions avec vos muscles et recrute plus de fibres musculaires.

Bien que ces changements ne soient pas externes, vous remarquerez peut-être que vous pouvez faire quelques pompes supplémentaires ou respirer un peu plus facilement lorsque vous courez, selon l'entraînement que vous faites. Ces premiers "gains", a-t-il dit, aideront à jeter les bases de changements externes ultérieurs.

Holland a déclaré que faire de l'exercice régulièrement signifiera probablement aussi que vous vous sentirez plus affamé plus souvent car votre corps brûle plus de calories.

Mais méfiez-vous des compteurs de calories, dit-il, car ils surestiment souvent le nombre de calories que vous brûlez.

Il a également déclaré que même si cela peut être difficile, essayez de résister à la "récompense alimentaire" - ou à la consommation d'aliments transformés hautement caloriques - après l'exercice. Holland recommande de prendre un petit-déjeuner copieux avec peu d'aliments transformés et beaucoup de protéines pour se sentir rassasié et éviter les fringales.

En fin de compte, a déclaré Holland, faire de l'exercice régulièrement est un long processus et les résultats que vous souhaitez ne se produiront pas du jour au lendemain. Il a dit d'être patient avec vous-même et rappelez-vous que les avantages sont plus importants que ce que vous voyez dans le miroir.

"Sachez juste que c'est un voyage. C'est tellement cliché à dire, mais c'est vrai", a-t-il déclaré. "Ne vous attendez pas à des résultats très rapides et soyez fier de chaque entraînement que vous faites."

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