Que faire après une frénésie alimentaire : conseils pour réinitialiser et récupérer

Comment ce sac familial de croustilles s'est-il vidé si vite ? Vous l'avez déchiré hier soir alors que vous étiez assis sur le canapé en regardant un film et maintenant il ne reste qu'une poignée de miettes graisseuses à l'intérieur.

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Une grande pizza au pepperoni semblait également disparaître comme par magie pendant la soirée. Idem pour le reste de la glace au congélateur.

Alors que vous examinez le carnage de la cuisine, vous vous sentez soudainement très mal - et pas seulement à cause d'un mal de ventre persistant. Les retombées d'une frénésie alimentaire peuvent faire ressortir des émotions telles que la culpabilité, le regret et l'inquiétude.

Alors, que devriez-vous faire maintenant pour changer les choses physiquement et mentalement ? La diététiste Beth Czerwony, RD, a quelques suggestions.

Réinitialisons votre système. Voici cinq conseils pour faciliter le processus.

Ne vous jugez pas durement après une plongée profonde dans le réfrigérateur ou le garde-manger. Ça arrive, dit Czerwony. "Il n'est pas rare d'avoir une frénésie alimentaire périodique", ajoute-t-elle. "Alors, donne-toi un peu de grâce."

Vous voulez sortir cette nourriture de votre système ? Ensuite, bougez-vous. "C'est comme une cure de désintoxication naturelle", déclare Czerwony. "L'activité physique augmente la motilité intestinale pour éliminer tous ces déchets supplémentaires - les calories, les graisses et les sucres - de votre système."

Le mouvement incite également votre cerveau à libérer de la dopamine et de la sérotonine, des produits chimiques de bien-être qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous remettre mentalement sur les rails.

Alors, allez vous promener ou sautez sur un vélo d'appartement pour un tour rapide pour mettre votre corps en mouvement et votre esprit concentré. S'attaquer à certaines tâches - comme tondre la pelouse ou passer l'aspirateur - peut également faire le travail.

Vous voulez aider votre corps à redémarrer ? Ajoutez simplement de l'eau, ce qui peut aider à éliminer tout excès de votre système.

"De plus, une bonne hydratation est essentielle pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal à bien des égards", explique Czerwony. "Cela aide votre système digestif. C'est bon pour votre sang. C'est bénéfique pour vos reins, votre peau… même vos dents."

Conclusion : Si vous êtes hydraté, vous vous sentez mieux.

Disons l'évidence : si vous faites une frénésie alimentaire, il est possible qu'un nombre plus élevé que d'habitude apparaisse sur la balance si vous marchez dessus. Le conseil de Czerwony ? N'allez pas chercher des informations qui ne sont pas utiles.

"Lorsque vous reprenez votre routine alimentaire normale, vous revenez à votre poids habituel", dit-elle. "Donnez à votre corps quelques jours pour se réinitialiser."

Et rappelez-vous aussi : le poids n'est pas la seule ou la meilleure mesure de la santé. "Se sentir fort, bien dormir, avoir un rebond supplémentaire dans votre démarche… ce seront de meilleurs indicateurs pour vous", ajoute Czerwony.

Prendre des mesures de force pour annuler une frénésie alimentaire - que ce soit en vomissant, en utilisant des laxatifs ou en faisant de l'exercice de manière excessive pour soustraire soudainement les calories consommées - n'est pas une solution saine, souligne Czerwony.

"Ce sont des comportements liés aux troubles de l'alimentation et ils peuvent causer de graves dommages à votre corps", prévient-elle.

Les complications peuvent inclure :

Si vous vous gavez et que vous vous purgez, parlez-en à un fournisseur de soins de santé pour vous faire évaluer.

Donc, maintenant vous avez réinitialisé après une frénésie alimentaire. Ensuite, essayons de comprendre pourquoi vous avez eu cette frénésie alimentaire et comment éviter les épisodes répétés.

Une frénésie alimentaire est souvent liée à un déclencheur émotionnel ou environnemental. "Il y a généralement une raison derrière cela", note Czerwony. "Comprendre ce que c'est peut vous aider à prévenir une future crise de boulimie."

Le stress, les traumatismes ou même l'ennui peuvent vous envoyer au garde-manger à la recherche de réconfort. "Souvent, nous nous tournons vers la nourriture parce que c'est apaisant", explique Czerwony. "C'est un moyen facile et accessible de trouver une satisfaction instantanée."

La meilleure défense contre ça ? Apprenez à vous séparer de la nourriture si vous avez envie de vous gaver.

"Faites quelque chose d'action, comme appeler un ami ou aller vous promener", conseille-t-elle. "Détournez votre attention de la nourriture jusqu'à ce que la sensation passe."

Le simple fait de voir certains aliments peut vous faire commencer à grignoter. Il peut s'agir d'un bol de bonbons posé sur votre bureau, d'une assiette de biscuits lors d'une fête ou d'une pizza chaude fumante que votre adolescent affamé vient de se faire livrer.

Pour vous mettre dans une meilleure position pour éviter de manger sans réfléchir dans certaines situations, essayez :

"Et si vous savez que certains aliments sont toujours des déclencheurs, ne les achetez pas au magasin et ramenez-les à la maison", explique Czerwony. "Il est beaucoup plus facile de faire des choix sains si vous avez à disposition des aliments sains."

Les données ne mentent pas, n'est-ce pas ? Tenir un journal en notant quoi et quand vous mangez peut vous aider à identifier les aliments qui détruisent vos mécanismes de défense et les jours ou les heures où vous êtes enclin à en abuser.

"Suivez votre consommation et apprenez ce qui se passe réellement", explique Czerwony. "Vous ne pouvez pas résoudre un problème tant que vous ne l'avez pas identifié."

Commençons par cette idée : la nourriture est un élément neutre. « Nous nous trompons un peu lorsque nous parlons de « bonne nourriture » ​​et de « mauvaise nourriture » ​​», déclare Czerwony. "Nous ne devrions pas porter de jugement lorsque nous mangeons quelque chose."

Regardez votre alimentation quotidienne dans sa totalité. Ne vous en voulez pas de vous offrir un beignet. Au lieu de cela, profitez-en et faites des ajustements ailleurs.

"Quand la nourriture a bon goût, nous la mangeons", déclare Czerwony. "Cela ne vous rend pas mauvais. Cela vous rend humain. Alors, passez à autre chose et trouvez un équilibre dans votre alimentation qui ne bascule pas à l'extrême."

Pour en savoir plus sur ce sujet, écoutez l'épisode du podcast Health Essentials, "Comment réinitialiser après avoir trop mangé". De nouveaux épisodes du podcast Health Essentials sont publiés tous les mercredis.