Essayez ceci 5

Vous romprez avec vos schémas de mouvement typiques et pousserez votre capacité à sa limite extrême.

L'ENFER EST UN notion relative. Pourtant, nous sommes à peu près sûrs que tous penseront que c'est un surnom précis pour l'entraînement ci-dessus, étant donné la réponse palpitante et brûlante musculaire que cette routine de kettlebell diaboliquement difficile suscite.

Dans notre série 5 Minutes of Hell, l'éditeur de fitness MH Brett Williams, NASM-CPT se jette sur le ring pour des défis de gym exténuants si difficiles que seul un scientifique fou - ou un maître entraîneur - pourrait créer. Chaque entraîneur mène Williams à travers certains des entraînements les plus difficiles imaginables, faisant de notre rédacteur en chef le cobaye (ou le sacrifice humain, pour être plus sur le thème) pour chaque moment brutal.

Ici, Jah Washington, NCCPT, gagnant de Men's Health Next Top Trainer et propriétaire du Harlem Kettlebell Club, crée un entraînement avec kettlebell qui vous laissera haletant. Vous aurez besoin d'une paire de kettlebells sur lesquels vous pouvez appuyer et balancer pour les répétitions, alors pensez à un poids moyen.

"C'est cinq minutes de conditionnement corporel total. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de kettlebells, de beaucoup d'énergie, d'une tonne d'efforts", explique Washington.

Vous avez 90 secondes pour terminer chacun des trois tours du circuit. Plus vous terminez rapidement, plus vous aurez de temps de repos entre les mouvements. Il est donc dans votre intérêt de mettre la pédale au fond. Une fois que vous pensez avoir terminé, vous devrez survivre à un finisseur final pour clôturer l'entraînement.Voici le contour:

Comment faire:

● Hissez le kettlebell dans la position du rack pour commencer.

● Foncez vers le côté opposé de la cloche, en ramenant le poids entre vos jambes.

●Poussez du sol avec votre jambe de travail, en tirant le kettlebell vers le haut dans une position propre vers le rack lorsque vous revenez au début.

●Appuyez sur le kettlebell vers le haut.

● Effectuez 7 répétitions avec un bras. Passez à l'autre et répétez. (Pour chaque tour suivant, vous ajouterez un représentant.)

Assurez-vous de prendre de profondes respirations, en vous concentrant à la fois sur l'inspiration et l'expiration. Washington note que la fente latérale peut être particulièrement utile pour aider à rompre avec les schémas d'entraînement typiques, qui se déroulent généralement dans un seul plan de mouvement : l'avant-arrière du plan sagittal. "Donc, une chose que j'aime vraiment à propos de celui-ci est de sortir de ce plan sagittal, de travailler le plan frontal", explique Washington, en insistant sur le mouvement latéral de la fente latérale.

Une fois que vous avez terminé, saisissez immédiatement le deuxième kettlebell pour commencer l'exercice suivant.

Comment faire:

● Charnière au niveau des hanches pour se pencher, saisir les kettlebells avec chaque main avec vos poignets face à face (avec une prise neutre).

● Tirez vers le haut pour ramer les poids avec les deux bras, en amorçant le mouvement avec votre dos. Gardez vos hanches en arrière et à niveau.

● Effectuez 10 répétitions.

● Reposez-vous pour le reste de la période.

Cet exercice fournit une traction après toutes vos pressions aériennes pour maintenir l'équilibre de la séance.

Alternez entre ces deux exercices, en construisant jusqu'à 9 répétitions par série de fentes latérales propres à la presse aérienne et aux rangées penchées.

Une fois que vous avez terminé les trois tours, scellez l'affaire avec un finisseur brutal de 15 secondes de balançoires de kettlebell à un bras, qui ciblent toute votre chaîne postérieure et vous aident à accumuler de la puissance.

Comment faire:

●Commencez avec le kettlebell au sol, légèrement devant vous. Tenez-vous debout avec vos pieds juste plus larges que la largeur des épaules, charnière au niveau des hanches, pliez les genoux, en tenant la poignée.

● Ramenez la cloche entre vos jambes, puis poussez les hanches vers l'avant pour entraîner la balançoire. Votre bras doit être droit comme une corde ; utilisez uniquement votre entraînement de la hanche pour alimenter le poids tout au long du mouvement. Tirez votre bras vers l'arrière et vers l'avant avec le bras qui travaille comme un sprinter.

●Effectuez des répétitions pendant 15 secondes, puis changez de bras à mi-parcours pendant les 15 dernières secondes.

"J'ai vraiment adoré à quel point c'était intelligent, et je pense que c'est à cause de la diversité des mouvements", déclare Williams à bout de souffle. Sagittal, frontal et même un peu transversal, cet entraînement a tout pour plaire. Bonne chance.

Perri est un écrivain né et basé à New York ; elle est titulaire d'un baccalauréat en psychologie de l'Université de Columbia et est également diplômée de l'école culinaire du Natural Gourmet Institute à base de plantes, qui est maintenant le Natural Gourmet Center de l'Institute of Culinary Education. Son travail a été publié dans le New York Post, Men's Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living, etc. Elle a probablement vu Dave Matthews Band dans votre ville natale, et elle ne refusera jamais un Bloody Mary. En savoir plus sur VeganWhenSober.com.

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