Les entraîneurs choisissent la meilleure machine d'entraînement pour les petites salles de sport à domicile

Rameur, tapis roulant ou vélo stationnaire ? Nos experts se penchent sur le meilleur choix pour vos entraînements à domicile.

Vous vous demandez quelle est la meilleure façon de compter les séries et les répétitions ? Pourquoi ne pas sauter le jour des jambes ? Nous avons des réponses. C'est #Gains, Expliqué, un espace où vous pouvez poser toutes vos questions sur le fitness. L'équipe Men's Health (et d'autres experts) est là pour vous.

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J'ai ce dilemme depuis un moment. Si je n'ai de la place que pour un seul équipement d'exercice en salle, quelle serait la meilleure option pour rester en forme dans des circonstances extrêmes, comme lorsque vous ne pouvez pas sortir (pour des raisons telles que les conditions météorologiques ou, vous savez, la pandémie) ? Serait-ce un rameur ? Un vélo stationnaire ? Ou un vélo elliptique ?

-Une seule chambre pour 1

IL ÉTAIT UNE FOIS,j'aimais dis-moi que je suis le genre de personne qui se soucie suffisamment de sa santé et de sa forme physique pour pouvoir tirer le meilleur parti de n'importe quelle situation. Que je puisse développer un plan solide pour rester actif, quel que soit le type d'équipement ou d'espace dont je disposerais, ou les conditions plus larges auxquelles je pourrais être confronté, que ce soit à l'échelle personnelle ou mondiale.

Puis vint 2020 et la pandémie de Covid-19, et j'ai dû répondre à cette attente d'une manière à laquelle je n'aurais jamais pu m'attendre. J'étais largement capable de maintenir un niveau d'activité qui répondait au strict minimum de mes normes - mais cela aurait été beaucoup plus facile si j'avais, avant la calamité de la période de "confinement", préparé ma maison à servir d'espace de formation qui fonctionnait mieux qu'en dernier recours. Je vivais dans un petit appartement au sous-sol de Brooklyn sans une tonne d'espace pour le matériel à l'intérieur, donc la plupart des journées d'entraînement étaient autant un exercice de créativité qu'un exercice réel. D'après cette question, il semble que vous ayez eu une expérience similaire et que vous ayez trouvé la configuration de votre maison tout aussi insuffisante.

Mon plus grand défi a été de trouver une option à faible effort mental pour transpirer à laquelle je pouvais accéder lorsque je ne pouvais pas m'échapper à l'extérieur, à cause du mauvais temps ou de l'anxiété sociale. Oui, vous pouvez faire d'innombrables séries de squats, de fentes et de pompes jusqu'à ce que vous vous effondriez (et nous avons d'innombrables exemples de types d'entraînements adaptés à ce projet de loi), mais c'est beaucoup plus simple si vous pouvez simplement sauter sur une machine et transpirer. sans avoir à y réfléchir à deux fois.

Pour moi, la réponse la plus immédiate à ce dilemme est venue sous la forme d'un vélo stationnaire. J'ai pu le ranger dans une chambre sans occuper beaucoup d'espace au sol, et lorsque la machine n'était pas utilisée, elle servait de portemanteau de fortune, de corde à linge et d'étagère à chaussures. Quand est venu le temps d'une séance d'entraînement, c'était un soulagement de simplement monter et pédaler sans sortir d'autre équipement ou faire du vélo à travers tous les mouvements de poids corporel que je pouvais me résoudre à faire.

Mais je n'ai pas choisi le vélo en pensant à mes objectifs d'entraînement généraux ; J'en ai profité pour surclasser mon espace car il m'était proposé. Si j'avais eu plus de temps et d'autres options, j'aurais probablement choisi une autre machine. Rien contre le vélo - et je l'utilise encore à ce jour, même sans les mêmes circonstances drastiques en jeu - mais il existe probablement de meilleures options là-bas pour quand il n'y a qu'un seul espace pour une machine.

Étant donné que la configuration de ma salle de sport à domicile a évolué depuis les premiers jours de Covid-19, je voulais vérifier avec d'autres experts en fitness qui ont construit des espaces d'entraînement à domicile de premier ordre pour déterminer quelle machine d'entraînement cardio est le meilleur choix.

"À un certain niveau, il s'agit d'une décision personnelle", déclare le directeur du fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS "Vous avez besoin que ce soit un mouvement que vous aimez (au moins un peu) faire, car si vous ne pouvez pas le supporter, alors vous avez gagné "Je ne l'utilise pas à son plein potentiel. Mais en termes de mécanique, votre meilleur pari sera une rangée cardio."

Cela suppose que vous disposiez de l'espace au sol pour un rameur, et c'est probablement le cas. Il existe de nombreuses options qui peuvent être posées et rangées dans un coin caché de votre chambre lorsque vous ne les utilisez pas (il se trouve que j'en ai une maintenant, et elle prend encore moins de place que le vélo). Mais la commodité n'est pas la raison pour laquelle le rameur est le premier choix de Samuel. Il propose deux raisons pour lesquelles il a fait cette sélection :

"Le mouvement d'aviron de base, par défaut, répond à deux des mouvements clés qui compensent la vie quotidienne", poursuit-il. "Nous avons tous besoin de renforcer nos fessiers, et nous avons tous besoin de renforcer nos muscles du milieu du dos. Et chaque coup sur le rameur vous oblige à serrer vos fessiers et à resserrer vos muscles du milieu du dos."

Il y a aussi plus de variété disponible avec un rameur que vous ne le pensez.

"Le rameur peut accueillir à la fois des entraînements cardio plus longs et des séances d'intervalle à haute intensité, vous permettant d'entraîner plusieurs systèmes énergétiques", explique Samuel. "Vous pouvez facilement vous asseoir et ramer de 4 000 à 5 000 mètres, ou vous pouvez faire 10 secondes d'effort maximum, 50 secondes de repos, pendant six à 10 tours. Cela signifie que vous pouvez entraîner plusieurs systèmes énergétiques."

David Otey, CSCS, membre du comité consultatif sur la santé des hommes et entraîneur, convient que le rameur est son premier choix. "Les vélos peuvent être utiles en raison du mouvement cyclique, et malheureusement pour les tapis roulants, vous pouvez accomplir une grande majorité de ce mouvement simplement en allant à l'extérieur", dit-il. "Un rameur fournit un mouvement répétitif qui peut tester le conditionnement, la puissance et vous rendre plus fort après chaque utilisation."

Marquez deux pour le rameur. Si vous êtes vendu, consultez ces séances d'entraînement pour votre nouvelle plate-forme afin que vous puissiez faire plus que simplement tirer sans plan.

Mais tous les experts ne sont pas d'accord. Don Saladino, entraîneur de célébrités et membre du Men's Health Advisory Board, pense que le rameur a un défaut fatal comme unique option : "Nous nous asseyons suffisamment, et je n'aime pas être dans cette position kyphotique. Je n'aime pas le fait que nous Je m'entraîne assis », dit-il. "Surtout dans des circonstances pandémiques, lorsque les gens sont souvent sur le canapé, pourquoi allons-nous nous asseoir pour faire du cardio?"

Le choix de Saladino vous place dans une position debout pour effectuer un schéma de mouvement similaire : Son premier choix est un Ski-Erg. "Vous êtes en train d'impliquer un mouvement de squat. Vous êtes chargé. Vous utilisez votre cœur, vous utilisez vos bras", dit-il. "Si vous essayez de comparer des pommes avec des pommes et avec un coût et même une taille, je prendrais le Ski-Erg debout plutôt que le rameur."

Que vous alliez avec un vélo, un rameur ou un ski-erg, il est également important de se rappeler que ces équipements cardio auront un succès limité lorsque vous souhaitez changer d'entraînement ou vous concentrer vraiment sur la construction musculaire. C'est pourquoi je pense que vous devriez envisager une option totalement différente (ou un complément supplémentaire à votre espace d'entraînement qui ne prendra pas beaucoup de place) : un bon ensemble d'haltères réglables.

Oui, vous pourriez rencontrer le même défi d'élaborer votre plan d'entraînement que vous le feriez avec des routines de poids corporel, mais avoir des poids à votre disposition vous permettra de vous entraîner dans de nombreux contextes différents. Vous pouvez vous concentrer sur un bloc de renforcement musculaire pendant un certain temps, et lorsque vous voulez transpirer, réduisez les périodes de repos et augmentez l'intensité. Vous obtiendrez une brûlure cardio similaire tout en développant plus de muscle et vous n'aurez pas à occuper une tonne d'espace sur une machine qui ne devient rien de plus qu'un porte-manteau glorifié lorsque vous ne l'utilisez pas.

Ma paire d'haltères préférée est la SMRTFT Nüobell, qui pèse de cinq à 80 livres et se manipule comme une paire de poids que vous trouveriez sur le support d'une salle de sport commerciale. Besoin de conseils de formation? Commencez par cette routine, puis passez à des entraînements plus larges avec ces routines incontournables. Quelle que soit l'option que vous choisissez, vous avez déjà gagné dans un sens : vous êtes prêt à investir dans votre configuration d'entraînement, ce qui est un investissement en vous-même.

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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