16 meilleurs équipements d'exercice à faible impact pour au

Les entraînements à domicile peuvent être la meilleure solution lorsque vous avez un emploi du temps chargé et un minimum de temps pour transpirer au gymnase. Avec autant d'équipements d'exercice d'intérieur de qualité sur le marché actuellement, s'entraîner dans le confort de votre maison est une tâche réalisable.

En plus d'éviter les frais de gym en retard aux annulations, la construction d'un mini club de sport à l'intérieur de votre maison présente de nombreux avantages pour la santé. Pour commencer, dans une étude de 2017 de l'Université du Dakota du Nord, il a également été constaté que des exercices à faible impact comme le tai-chi et le yoga peuvent améliorer l'équilibre et le tonus musculaire.

Pour suivre votre parcours de remise en forme, Shop TODAY s'est entretenu avec deux experts en fitness pour obtenir les meilleurs conseils d'entraînement et des exercices à faible impact pour maintenir votre bien-être général. Nous avons également trouvé plusieurs options d'équipement d'exercice à faible impact de premier ordre qui vous garderont en forme.

Quels sont les meilleurs exercices à faible impact ? | Routine d'entraînement pour débutants | Puis-je me mettre en forme avec des exercices à faible impact ?

Selon l'experte en conditionnement physique et entraîneuse personnelle certifiée Janet Parker, l'exercice idéal à faible impact qui engage tout votre corps est l'aviron en salle. "Il offre à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de renforcement. En effet, il utilise non seulement vos jambes et vos fessiers (deux des plus grands groupes musculaires), mais également le haut de votre corps et votre tronc avec un impact minimal sur vos articulations. "

Parmi les autres exercices à faible impact que vous pouvez faire à la maison, citons la natation, le levage, les exercices à la barre, le vélo en salle, la marche et la musculation. "Nous suivrions quelque chose qui ne nécessite aucun impact ou saut (comme les mouvements pliométriques). La plupart des exercices peuvent être à faible impact en fonction de l'intensité à laquelle ils sont effectués", a partagé l'entraîneur personnel Denise Chakoian.

Une fois que vous commencez à vous entraîner, il devient plus facile de l'intégrer à votre routine quotidienne grâce à la pratique et à la cohérence.

Parker conseille de choisir une activité, de trouver un partenaire d'entraînement et de se fixer un objectif réalisable que vous pouvez atteindre." Commencez avec un objectif de 5 pompes par jour et non 500 pompes par jour. Il vaut mieux se fixer un objectif raisonnable, pas un objectif que l'on n'atteindra peut-être jamais."

Elle recommande également d'écrire votre routine dans votre calendrier. "Si ce n'est pas écrit ou dans votre téléphone, avouons-le, cela n'arrivera probablement pas. Écrivez-le et réservez le temps de le rendre possible."

Pour Chakoian, l'élaboration d'un programme d'entraînement qui comprend des niveaux cardiovasculaires ou d'endurance vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Afin de mesurer votre niveau cardiovasculaire, Chaokian suggère de surveiller votre fréquence cardiaque avec un tracker ou un moniteur de fitness. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, "vous pouvez prendre manuellement une fréquence cardiaque en vérifiant combien de battements votre cœur pompe en 10 secondes et multiplier cela par six. Pour trouver votre fréquence cardiaque, vous pouvez prendre deux doigts à votre poignet ou votre zone de l'artère carotide [sur le cou]."

Elle recommande de commencer une routine cardio avec un rythme de 3 à 4 miles par heure ou de faire du vélo à l'intérieur avec un faible niveau de résistance pendant 15 à 20 minutes.

De plus, elle conseille d'incorporer des pompes et des exercices du bas du corps dans votre routine pour améliorer votre flexibilité et votre force. "Le travail du bas du corps peut être effectué avec seulement des squats de poids corporel et des fentes en alternant les jambes. Pour introduire du poids, commencez petit à trois livres dans chaque main."

Oui, vous pouvez perdre du poids et vous tonifier avec des exercices à faible impact. Habituellement, les entraînements à faible impact sont parfaits pour "les personnes qui reprennent une activité après une blessure, ainsi que celles qui sont déconditionnées, en surpoids ou qui commencent à faire de l'exercice. Il est souvent utilisé pour offrir aux athlètes à fort impact et à entraînement croisé une alternative à leurs activités sportives normales à fort impact et de contact », a mentionné Parker.

Les exercices à faible impact sont également efficaces pour améliorer votre rythme, votre endurance et votre force. Selon Parker, ce type d'entraînement ne signifie pas nécessairement une faible intensité. "Vous pouvez obtenir un entraînement productif sans courir ni sauter, ce qui peut être dur pour vos articulations et causer de la douleur ou de l'inflammation."

Que vous aimiez marcher ou courir, ce tapis roulant est parfait pour votre salle de sport à domicile. Il est livré avec un affichage à LED multiples pour afficher visuellement votre vitesse, vos calories, votre distance et plus encore. Vous n'aurez pas à vous soucier de déranger vos voisins, car cet équipement pliable est doté d'un moteur silencieux qui offre une expérience d'entraînement silencieuse.

Capacité de poids :250 livres

Limitation de vitesse:0,6 mi/h - 7,5 mi/h

Personnalisez votre expérience d'exercice à faible impact avec ce rameur approuvé par Shop TODAY. L'équipement est livré avec un système de résistance hydraulique qui offre un entraînement doux et silencieux. Il comprend également un moniteur numérique multifonctionnel, un siège ergonomique, des pédales pivotantes, un guidon en mousse et une glissière en acier qui vous aideront à brûler les graisses.

Capacité de poids :220 livres

Niveaux de résistance :12

Marquez quelques kilomètres avec ce vélo facile à ranger. L'équipement est pliable, compact et personnalisable pour tous les niveaux de forme physique. Il est doté de pédales antidérapantes, d'un écran LCD facile à lire et d'un cadre en acier de qualité supérieure qui offre des performances ultimes.

"Si vous cherchez à investir dans votre santé cardiaque, cela pourrait très bien être le produit qu'il vous faut ! Les meilleures caractéristiques pour moi sont la durabilité du produit, les poids/résistances réglables et le réglage de balayage qui parcourt les différentes statistiques de votre trajet », a déclaré un client d'Amazon.

Capacité de poids :250 livres

Niveaux de résistance :8

Si vous aimez le cyclisme, ce vélo d'exercice est une option pour ajouter de la résistance à vos entraînements. Le vélo offre la solution d'économie parfaite et est suffisamment léger pour se déplacer. Il est doté d'un siège rembourré, d'un guidon confortable et d'un simple écran LCD pour surveiller vos progrès. Les clients sont ravis du silence du vélo et de la facilité de pliage.

Capacité de poids :225 livres

Niveaux de résistance :8

Augmentez l'intensité de vos entraînements avec ce rameur pliable. L'équipement dispose d'un bouton de tension de résistance réglable pour augmenter ou diminuer facilement la résistance avec une simple torsion. Avec cette machine, vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement sans avoir à faire une pause.

Capacité de poids :330 livres

Niveaux de résistance :8

Un tapis roulant est toujours une excellente option pour suivre votre routine cardio. Ce tapis de marche est livré avec une télécommande qui vous permet de régler la vitesse et l'intensité de l'entraînement. Il est assez petit pour être placé sous votre bureau et dispose d'un écran LCD pour que vous puissiez voir vos progrès.

Le tapis roulant est également livré avec un mode marche et course, avec des vitesses allant de un à six miles par heure.

Capacité de poids :242 livres

Limitation de vitesse:0,6 mi/h - 6,2 mi/h

Pratiquez votre entraînement de résistance avec ce vélo stationnaire silencieux mais robuste de Sunny Health. En plus d'avoir un moniteur numérique, le vélo est livré avec des capteurs de pouls pour surveiller votre fréquence cardiaque. C'est une excellente option si vous reprenez une routine d'entraînement.

Capacité de poids :220 livres

Niveaux de résistance :8

Ce tapis de course pliable est un excellent équipement pour maximiser l'espace dans votre maison. Il dispose d'un petit moniteur numérique qui suit la vitesse, la distance, le temps et les calories. La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin d'une prise pour le connecter. Le tapis de course ne nécessite pas de prise électrique et est livré avec des roues pour être facilement transporté.

Capacité de poids :220 livres

Limitation de vitesse: Il s'agit d'un tapis roulant manuel. "Lorsque vous marchez et poussez votre jambe vers l'arrière, cette puissance est transférée de la bande de course au volant d'inertie", comme le mentionne la marque.

Bien que cette machine nécessite un peu d'espace supplémentaire dans votre chambre, le rameur est un excellent choix si vous souhaitez augmenter votre niveau de forme physique avec des entraînements à faible impact. L'équipement comprend une résistance à cordon élastique avec quatre niveaux de tension réglable, un siège profilé surdimensionné et un grand écran LCD pour suivre vos progrès.

Capacité de poids :220 livres

Niveaux de résistance :4

Ce qui rend ce rameur d'intérieur si unique, c'est la construction en bois et le réservoir d'eau. Pour ceux qui ont besoin d'une résistance supplémentaire, le réservoir d'eau ajouté vous donnera un poids supplémentaire à tirer. Il est livré avec des poignées en mousse pour une prise en main facile et cet équipement n'impactera pas vos articulations. Vous pouvez toujours entraîner vos muscles des bras, de la poitrine, des abdominaux, du dos, des hanches et des cuisses avec une coordination corporelle facile.

Capacité de poids :330 livres

Niveaux de résistance :L'eau fournit la résistance

Alors que le grimpeur vertical est conçu pour les entraînements à haute intensité, vous pouvez facilement ajuster votre rythme et faire des exercices à faible intensité avec cette machine. Le MaxiClimber est pliable et facile à ranger dans n'importe quel petit appartement. Ce qui le rend génial, c'est la capacité de fournir un entraînement complet du corps sans poids ni résistance supplémentaires. Cette machine est excellente pour ceux qui veulent travailler les biceps et les fessiers.

Capacité de poids :240 livres

Ce vélo stationnaire d'intérieur offre des entraînements fluides et silencieux qui ne perturberont pas vos colocataires. Il est doté d'une plaquette de frein en cuir micro-ajustable avec une fonction d'arrêt d'urgence - tout ce que vous avez à faire est d'appuyer pour arrêter le vélo. De plus, il est facile à assembler et suffisamment solide pour vous permettre de pédaler pendant des kilomètres.

Capacité de poids :265 livres

Source d'énergie:alimenté par pile

Si les étirements ne sont pas votre activité préférée, vous pouvez obtenir une aide supplémentaire avec ce tapis. Que vous soyez adepte du yoga ou de l'entraînement en circuit, ce tapis accueille tous les niveaux. Sa conception comprend 70 poses de yoga illustrées et faciles à suivre pour vous aider à vous étirer et à poser correctement.

Réalisez les jambes et les fessiers de vos rêves avec cet ensemble de bandes de résistance. Celui-ci est idéal pour les entraînements à domicile et les entraînements corporels totaux. Le pack est livré avec différents niveaux de résistance et vous pouvez ajuster votre entraînement avec une bande plus légère. Ces bandes de résistance vous aideront à développer vos muscles et peuvent être utilisées pour une variété d'entraînements, y compris le yoga, le pilates et plus encore.

Si vous n'avez pas beaucoup d'espace dans votre maison pour l'équipement, vous pouvez améliorer votre renforcement et votre cardio avec ce kit de Gaiam. L'ensemble comprend une roue abdominale, une corde à sauter, des barres de poussée pour améliorer la force du haut du corps et une bande de résistance. Ces outils ne nécessitent aucun espace de stockage supplémentaire et sont faciles à utiliser avec le guide d'exercices inclus.

C'est une excellente alternative au rouleau en mousse traditionnel. Le pack comprend trois tailles de roues différentes allant de 4 à 10 pouces avec un rembourrage en mousse pour cibler les douleurs au dos et au cou, réduire la tension et aider vos muscles à récupérer, selon la marque.

Jannely est la rédactrice SEO pour Shop TODAY.