Les meilleures bandes de résistance de 2023 et comment les utiliser

Il existe d'innombrables excuses pour ne pas faire d'exercice, le temps, l'espace et l'argent étant les obstacles les plus courants auxquels les gens font référence. Mais vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ni de beaucoup de temps ou d'espace pour vous entraîner efficacement dans tout le corps.

En tant qu'entraîneur personnel et écrivain de fitness, l'un de mes produits d'entraînement à faible coût préférés à utiliser à la maison est les bandes de résistance. Vous pouvez les utiliser pour obtenir un entraînement complet du corps ou pour cibler des groupes musculaires spécifiques, et vous pouvez réaliser tout ce qu'un kettlebell, une barre ou un haltère peut faire sans prendre autant de place. Et pour les personnes âgées ou celles qui se remettent en forme après une blessure, les bandes de résistance sont une alternative plus sûre aux poids traditionnels.

SKIP AHEAD Les meilleures bandes de résistance

La recherche montre que s'engager dans un entraînement de résistance avec des bandes élastiques améliore l'équilibre, la fonction de marche et la flexibilité. De plus, un entraînement avec bande de résistance élastique est utile pour les débutants et les amateurs d'entraînement. Voici des informations sur la façon d'utiliser les bandes de résistance et certaines options les mieux notées qui offrent plusieurs niveaux de résistance, choisis en fonction de mon expertise.

Il existe deux principaux types de bandes de résistance : en boucle et en tube.

Les bandes de tube et de boucle peuvent être empilées pour ajouter une tension supplémentaire à votre routine d'entraînement. Si vous débutez avec les bandes de résistance, cependant, je recommande toujours de commencer par la bande de résistance la plus faible. Mais si vous intégrez déjà régulièrement des exercices de musculation à votre routine, vous pourrez peut-être passer directement à une résistance plus lourde.

Pour déterminer quelle résistance vous convient, effectuez quelques exercices avec différentes bandes pour trouver celle que vous pouvez étirer complètement jusqu'à la fin d'un mouvement. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion des biceps, vous devriez être capable de contracter complètement votre bras et de le maintenir dans une position stable pendant un moment avant de redescendre à la position de départ. (Si la résistance de la bande est trop forte pour que vous puissiez la contrôler et que votre bras est tiré vers le bas dans l'autre sens, la bande est trop lourde.)

Une fois que vous êtes capable de faire 10 répétitions avec votre bande de départ, vous pouvez passer à 15 répétitions. Une fois que cela devient trop facile, passez au niveau de résistance suivant (de léger à moyen ou moyen à lourd). Gardez à l'esprit que le bas de votre corps peut passer à la bande suivante avant le haut du corps, car les muscles des jambes et des fessiers sont plus grands et plus forts que le haut du corps de par leur conception. (Vous pouvez même commencer avec une bande légère pour le haut du corps et moyenne pour le bas.)

Il existe tellement de variantes de bandes de résistance que l'achat d'un ensemble peut être écrasant. Beaucoup viennent en ensembles de cinq bandes ou plus, mais vous pouvez également les acheter individuellement. Il est préférable d'en avoir au moins trois - léger, moyen et lourd - afin de pouvoir cibler tous les principaux groupes musculaires. Voici quelques excellents choix à considérer - tous sont de qualité solide, avec différents niveaux de résistance et d'excellents commentaires des clients.

Ces bandes sont livrées dans un ensemble de trois avec un étui de transport élégant et un livret d'instructions. Je les aime parce qu'ils sont faits d'un élastique antidérapant durable qui reste en place, ce qui les rend légèrement plus confortables que la bande moyenne et les empêche de rouler vers le haut ou vers le bas pendant votre entraînement. Ces bandes GYMB ont une note de 4,7 étoiles sur plus de 30 000 avis de clients sur Amazon.

Conçues pour le crossfit, la musculation et la tonification musculaire, ces bandes de résistance tubulaires ont sept niveaux de résistance et sont parmi les plus durables - selon la marque, la bande de résistance FitCord X-Over peut supporter plus de 150 000 répétitions avant de se casser. Vendus individuellement, ces cordons peuvent être utilisés comme une seule bande ou croisés pour former un X. L'élastique durable est recouvert de tissu et mesure 125 pouces de long lorsqu'il est complètement étiré.

Ces bandes de tubes sont vendues individuellement et se déclinent en cinq niveaux de résistance, allant de très léger à très lourd. Les poignées sont idéales pour maximiser l'entraînement en force, et SPRI offre la possibilité d'acheter la fixation de porte en nylon SPRI pour bande de résistance afin que vous puissiez augmenter votre résistance lorsqu'il s'agit d'entraînements du haut du corps et du tronc. La bande de résistance Xertube a obtenu une note de 4,6 étoiles auprès de près de 9 000 clients Amazon.

Ce pack de bandes d'exercice comprend une variété de niveaux de résistance différents - la bande la plus légère de cet ensemble est à peu près l'équivalent d'un haltère de 5 livres lorsqu'elle est complètement étirée, et la plus lourde est l'équivalent d'un haltère de 35 livres, selon la marque . L'ensemble bénéficie d'une note moyenne de 4,5 étoiles sur plus de 113 000 avis sur Amazon et est disponible en trois couleurs : rose, baie et assorti, qui comprend plusieurs couleurs primaires. Un livret d'instructions démontrant divers entraînements utilisant les bandes pour les jambes, les bras, le dos, les épaules, les chevilles, les hanches et le ventre est inclus, ainsi qu'un sac de transport.

Cet ensemble de cinq pièces de Rosapoar a obtenu une note moyenne de 4,7 étoiles sur plus de 2 000 avis sur Amazon. Selon la marque, ces bandes de résistance antidérapantes - qui vont de 15 livres à 125 livres de résistance - sont fabriquées à partir de latex naturel durable et résistent aux odeurs lorsque vous transpirez. Vous pouvez également commander les bandes individuellement. Un manuel d'entraînement est inclus, et la société propose également une politique de remplacement gratuit et une garantie à vie.

Si vous ne savez pas comment commencer à incorporer des bandes de résistance dans votre entraînement, nous avons mis en évidence quelques exercices que vous pouvez faire pour cibler différents muscles.

Robinets latéraux debout

Avec la bande autour de vos chevilles, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et pliez vos genoux pour que votre butin atteigne l'arrière. Placez vos pieds ouverts aussi larges que vos épaules. (Il s'agit d'une position accroupie modifiée et vous resterez ici pour l'exercice.) Tapez votre pied droit vers la droite, ressentez la tension sur la bande, puis ramenez-le au centre afin que les pieds soient aussi larges que possible. les épaules. Tapez ensuite le pied gauche vers la gauche, ressentez la tension sur la bande, puis ramenez-la au centre. Répétez cette opération pour 10 coups de chaque côté. Cela fait travailler le moyen fessier (le muscle à l'extérieur de la hanche) et les cuisses, en plus de vous donner un peu d'entraînement cardio.

Coquille de palourde à bandes

Allongé sur le côté droit, calez-vous avec votre avant-bras droit au sol à un angle de 90 degrés. Amenez les jambes légèrement en avant de vos hanches et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, pliez les genoux pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds pressés ensemble lorsque vous ouvrez votre genou supérieur loin de votre genou inférieur comme si vous ouvriez une coquille de palourde. Répétez cette opération 10 fois, puis changez de côté.

Ouverture et fermeture à bandes

Pliez les coudes et amenez vos bras en position de poteau de but au niveau de la poitrine. Ouvrez et fermez les bras pour travailler le haut des bras et le haut du dos. Répétez 10 fois.

Flexion des biceps

Placez la main droite à travers la bande dans une position face ouverte pour commencer. Tirez ensuite la main droite avec la bande vers l'épaule dans une boucle de biceps et relâchez-la. Répétez 10 fois puis changez de côté.

Bandes inférieures et levées

Allongé sur le dos, enroulez la bande autour de vos chevilles. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tendez les jambes vers le plafond. Ouvrez les pieds suffisamment pour mettre la tension sur la bande, puis abaissez les jambes aussi loin que vous le pouvez sans soulever votre dos du sol. Ramenez ensuite les jambes au centre. Répétez pour 10 répétitions.

Découvrez la couverture approfondie de Select sur les finances personnelles, la technologie et les outils, le bien-être et plus encore, et suivez-nous sur Facebook, Instagram et Twitter pour rester à jour.

Stephanie Mansour est une experte en santé et en forme physique et une coach en perte de poids pour les femmes. Elle est entraîneuse personnelle certifiée, instructrice de yoga et instructrice de Pilates, et animatrice de "Step It Up with Steph" sur la télévision publique américaine.