Le meilleur équipement de gym à domicile pour 2023, selon les pros du fitness

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Par Lisa Lombardi

Pour la plupart d'entre nous ces jours-ci, le secret pour obtenir les 150 minutes hebdomadaires recommandées d'exercice modéré est de transpirer directement dans notre sous-sol ou dans notre chambre d'amis. "Nous voulons tous les avantages d'un entraînement constant - gain de force, augmentation de l'énergie - mais nous sommes si nombreux à mener une vie bien remplie qui rend difficile de trouver le temps d'aller à la salle de sport", déclare Connor Derrickson, de Fort Myers, en Floride. coach de performance basé sur l'application d'entraînement personnel Future. "Avoir du matériel d'entraînement à la maison peut vous aider à établir une routine plus cohérente."

Ce sont les 12 incontournables que nos experts recommandent pour obtenir un entraînement équivalent à celui que vous auriez dans un club de santé ou un studio de fitness, sans aucun temps de trajet.

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Si vous envisagez d'investir dans un seul équipement cardio, optez pour une machine comme un vélo à air ou un rameur qui fait travailler tout le corps, suggère Derrickson. Son choix pour les entraînements à domicile est le vélo pneumatique ou de style ventilateur Assault Bike Elite, qui vous oblige à utiliser vos bras et vos jambes pour faire bouger le ventilateur. "J'adore ça parce que vous pouvez obtenir un excellent entraînement en peu de temps", déclare Derrickson. Ce modèle de qualité commerciale à cadre en acier est également une conduite confortable, dit-il, avec un grand siège ultra rembourré, un pare-brise amovible et un réglage en 12 directions de la hauteur du siège. La plupart des bons vélos à air sont livrés avec une console LCD, mais le panneau de l'Elite est de niveau supérieur, se connectant via Bluetooth avec votre smartphone ou une autre technologie et suivi de la distance, du RPM, de la fréquence cardiaque et du temps. Cet achat intelligent comprend également une généreuse garantie de 10 ans sur le cadre, trois ans sur les pièces et un an sur la main-d'œuvre.

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Un tapis roulant pliable est une excellente option pour les petits espaces, que vous vous entraîniez dans une petite salle de sport à domicile ou juste dans un coin d'une pièce. Celui-ci de Nordictrack était notre premier choix après avoir examiné et testé des modèles populaires. Son design épuré offre une conduite en douceur avec des ajustements d'inclinaison et de vitesse fluides et il se replie facilement après une séance d'entraînement. Le moniteur d'affichage de haute qualité attaché se connecte à la bibliothèque d'entraînement iFit de la marque (qui coûte 180 $ / an pour un abonnement individuel), vous donnant accès à des milliers d'entraînements préprogrammés.

2299 $ chez NordicTrack

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Pour un tapis roulant qui peut supporter des coups, essayez-en un conçu pour les clubs de santé, comme le Commercial 1750 de NordicTrack. carrossier à Commack, NY "Vous voulez aussi une surface rembourrée qui ne causera pas trop d'usure sur vos articulations." En plus de sa surface de course adaptée aux articulations, le Commercial 1750 de NordicTrack offre une inclinaison et un déclin qui s'ajustent automatiquement pendant que vous courez sur un écran tactile HD inclinable de 14 pouces, ce qui facilite le suivi des entraînements guidés. La technologie "ActivePulse" de la machine fonctionne avec un moniteur de fréquence cardiaque (non inclus) pour suivre non seulement la fréquence cardiaque et la pression artérielle, mais également ajuster l'inclinaison lorsque vous transpirez pour vous maintenir dans votre plage optimale.

280 $ à la formation TRX

Ce système d'une simplicité trompeuse inventé par un Navy SEAL peut se fixer à n'importe quel montant de porte et vous offrir un entraînement complet du corps. Pappas appelle le TRX Suspension Trainer "un équipement phénoménal" car, en utilisant seulement deux sangles, il exploite le poids de votre corps pour vous aider à développer votre force, votre équilibre et votre flexibilité, et à faire du cardio. TRX Pro4 est livré avec un ancrage mural ou de porte, un essai de 30 jours des entraînements à la demande du TRX Training Club (c'est 5,99 $ par mois après cela) et une garantie de 10 ans. Si vous n'avez jamais utilisé d'entraîneur de suspension, Pappas recommande d'abord une séance ou deux avec un entraîneur personnel afin d'en tirer le meilleur parti et d'éviter les blessures.

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Les kettlebells sont un favori des entraîneurs pour les séances de transpiration à domicile, car ils sont faciles à utiliser pour la force et les avantages cardiorespiratoires, déclare Pete McCall, entraîneur personnel certifié basé dans le comté d'Orange, en Californie, et animateur du podcast "All About Fitness". Grâce aux poignées ergonomiques recouvertes de vinyle, cet ensemble est particulièrement facile à tenir lorsque vous parcourez les répétitions. La plupart des ensembles de kettlebell standard ne comprennent que deux ou trois poids, mais ce choix vous donne un cinq, 10, 15 et 20 livres pour des entraînements plus variés. Vous voudrez utiliser les plus légers pour le travail du haut du corps comme les presses aériennes et les plus lourds pour les mouvements du bas du corps comme les squats, dit McCall. Pour une rafale de cardio, McCall suggère de faire des balançoires ou des squats chronométrés – voyez combien vous pouvez en faire en tenant un kettlebell en 30 secondes.

150 $ chez Dick’s Sporting Goods

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Dans un petit espace ou partagé? Un ensemble de kettlebell réglable comme ce modèle Bowflex six en un est un achat intelligent. Avec une poignée ergonomique et un cadran qui vous permet de changer le poids entre 8 et 40 livres, cet ensemble est plus facile à utiliser que de nombreuses autres versions réglables, et il est livré avec un an d'accès gratuit à l'application de fitness JRNY pour les entraîneurs. cours de kettlebells et coaching virtuel.

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25 $ chez Gaïam

Il est facile de sous-estimer l'importance d'un ballon de stabilité ou d'équilibre, mais cet ajout de basse technologie aide à améliorer l'équilibre, réchauffe les muscles et ajoute de la rigueur aux exercices standard tels que les craquements ou les ponts, explique DeAnne Brooks, EdD, professeur agrégé de kinésiologie à UNC Greensboro. Et, bien sûr, il sert également de siège de renforcement de la force. "J'en ai utilisé une comme chaise de bureau au cours des 10 dernières années", dit-elle. Si vous comptez l'utiliser avec des poids, calculez votre poids plus la quantité que vous soulevez et magasinez en conséquence. Brooks aime cette balle, qui peut contenir jusqu'à 300 livres, comprend une pompe et est disponible en trois tailles (couvrant des hauteurs de 5 pieds à 6 pieds 5 pouces). Pour trouver votre ajustement, assurez-vous que vos genoux peuvent fléchir à un angle de 90 degrés tandis que vos pieds sont à plat sur le sol, dit-elle.

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Un tapis d'entraînement protège votre dos à plus d'un titre. "Cela rend l'exercice plus confortable pour nos articulations - pensez à quel point la colonne vertébrale se sent mieux en se recroquevillant sur un tapis de yoga au lieu d'un sol en bois dur", explique Brooks, qui suggère une grande option moelleuse comme ce 24 carrés pied, modèle de ¾ de pouce d'épaisseur. Cela vous aidera également à éviter de glisser au cours de vos routines et peut même prolonger la durée de vie des poids (que les gens ont tendance à laisser tomber par terre). La beauté des pièces imbriquées de ce tapis est que vous pouvez facilement le séparer pour le ranger ou acheter un autre ensemble pour l'étendre autant ou aussi peu que vous le souhaitez.

17 $ chez Gaïam

Si vous faites du yoga, vous avez peut-être déjà un tapis de yoga de bonne qualité, mais qu'en est-il des blocs de yoga ? Ils ne sont pas réservés au studio, explique Bethany Lyons, fondatrice de Lyons Den Digital basée à New York. Avoir une paire dans votre salle de gym à domicile vous permet d'adapter chaque pose à votre forme et à votre niveau de flexibilité à ce moment-là, dit-elle. Ce duo est entièrement composé de mousse. Ils sont également disponibles en six couleurs sophistiquées, dont Deep Purple et Vivid Blue.

42 $ chez Renée Soulie

Comme un bloc de yoga, une sangle peut vous aider à prendre des poses tout en maintenant un alignement sain, explique Lyons, qui utilise ce 8 pieds, extra large, 100% coton fait à la main. Le design coloré "apporte de la joie", dit-elle, et vous pouvez choisir parmi une douzaine de combinaisons de rayures différentes.

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140 $ Économisez 63 $

Pour donner une tournure stimulante aux pompes et aux fentes - ou pour incorporer de l'aérobic rétro dans votre routine - Brooks utilise ce marchepied en polyéthylène haute densité antidérapant (un type de plastique). Elle aime que vous puissiez modifier l'intensité en ajoutant ou en soustrayant des contremarches pour régler la hauteur de 4 à 12 pouces.

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Un frottement rapide au rouleau en mousse est l'un des moyens les plus simples d'aider les muscles à récupérer après une séance de transpiration. "Un rouleau exerce une pression sur le muscle, ce qui crée un stimulus qui permet au muscle de se détendre et de s'allonger", explique McCall. "Mon préféré est le Rollga car il a des rainures qui s'alignent avec les muscles le long de la colonne vertébrale", dit-il, notant qu'il se démarque par rapport à des rouleaux similaires et "parfait" pour les muscles du mollet et des ischio-jambiers. Un autre plus ? Sa mousse est ferme mais pas trop dure comme certains outils de récupération. Si vous avez des zones particulièrement sensibles, pensez à opter pour ce rouleau en mousse souple, 35% moins dense.

"Cela déterminera dans quoi vous investissez", souligne McCall. Une pièce séparée est idéale pour une salle de sport à domicile – en laissant au moins 3 pieds entre les murs et votre zone d'activité afin de ne pas vous écraser contre le mur, ajoute Brooks – mais ce n'est pas obligatoire. Quelle est la quantité minimale d'espace pour se déplacer en toute sécurité dans une routine ? Pensez à un tapis de yoga et doublez cela, conseille Brooks. "Cela vous donne beaucoup de place pour une routine de yoga, faire des sauts avec écart ou effectuer un entraînement complet de musculation."

Si plusieurs membres de la famille utilisent l'équipement de gym à domicile, c'est généralement une bonne idée d'acheter des ensembles d'outils, comme les kettlebells BalanceFrom ci-dessus, qui comprennent des poids de 5 à 20 livres, ou un ensemble de poids réglable. Certains articles, comme un ballon de stabilité, sont spécifiques à la hauteur, vous pouvez donc en avoir besoin de plus d'un pour s'adapter à l'ensemble de votre équipage.

Si des airs énergiques et prêts pour le cardio vous font avancer, vous aurez besoin d'un haut-parleur sans fil avec une excellente qualité sonore, conseille Lyons, qui utilise Ultimate Ears Wonderboom. "S'il y a de la musique, je veux qu'elle remplisse mon espace au lieu de se transformer en bruit de fond", dit-elle. Suivez-vous des cours en streaming ? Vous aurez besoin d'AirPods ou d'autres écouteurs qui ne tombent pas pour ne pas manquer les signaux de l'instructeur.

Peut-être êtes-vous du genre à préférer faire vos pas dans une zone calme avec lumière naturelle. Dans ce cas, choisissez des éléments dans une palette et une ambiance apaisantes. « Rendez-le spécial et obtenez l'équipement que vous aimez », dit Lyons, qui souligne également l'importance de porter des vêtements d'entraînement qui s'adaptent bien et soutiennent votre corps. "Ma devise est" Habillez-vous pour vous montrer "", dit-elle. "Cela fait une différence."

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