Les avantages du yoga : pourquoi vous devez l'ajouter à votre routine d'entraînement aujourd'hui

La société accorde une grande importance à la forme physique, mais d'autres formes d'exercice existent. Sports, entraînement en résistance, Zumba, marche rapide - la liste est longue. Malheureusement, certaines personnes n'ont ni le temps ni la capacité physique de choisir certaines ou la plupart de ces options. C'est là qu'intervient le yoga.

Bien que le yoga puisse sembler plus facile que de soulever des poids de 50 livres ou de courir pendant des kilomètres, il est toujours bénéfique pour votre santé à bien des égards. Avec autant de poses de yoga possibles pour tous les niveaux, presque tous ceux qui cherchent à commencer la pratique peuvent trouver des mouvements qui leur conviennent, quel que soit leur état de santé actuel.

Parce que le yoga implique également de vider votre esprit et de vous concentrer sur une chose, il a l'avantage supplémentaire d'améliorer votre esprit en même temps que votre corps. Et le meilleur de tous, le yoga peut être utilisé seul ou intégré à votre routine d'entraînement actuelle si vous en avez une. Voici votre guide unique pour ce qu'est le yoga et comment vous pouvez l'intégrer à votre entraînement.

Le yoga est une forme d'exercice originaire des cultures sud-asiatiques. Il existe plusieurs types de yoga, tels que l'ashtanga, le hatha et le vinyasa, chacun avec des objectifs et des objectifs différents. Cela implique souvent de s'engager dans la pleine conscience, de bouger votre corps pour former des poses et de gérer votre respiration. Le yoga est très différent des autres formes d'exercice comme l'aérobic et l'entraînement en résistance ; l'objectif principal du yoga est d'atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit. Bien qu'il puisse techniquement être considéré comme une forme d'exercice, c'est aussi une forme de méditation.

Vous trouverez ci-dessous sept avantages de la pratique régulière du yoga, bon nombre de ces avantages ayant des explications scientifiques à l'appui.

Le yoga ne nécessite pas l'utilisation de poids, mais il peut quand même vous aider à développer votre masse musculaire dans une certaine mesure. Plusieurs poses de yoga vous obligent à étirer et à tonifier les muscles, ce qui contribue à améliorer l'endurance musculaire, la posture et la santé des os. Ensuite, vous devez utiliser la force du tronc, du haut du corps et du bas du corps pour tenir ces poses pendant de longues périodes. Maintenir certaines poses de yoga peut parfois donner la même sensation que la planche pendant une minute entière, mais c'est parce que votre endurance musculaire est poussée à ses limites pour s'améliorer.

Lisez ici pour une explication plus approfondie des raisons pour lesquelles la flexibilité et la force sont essentielles à l'exercice physique.

Vos muscles ne sont pas les seules parties de votre corps qui sont utilisées dans le yoga. Souvent, en yoga, vous fléchissez, étendez et faites pivoter vos muscles pour obtenir les poses souhaitées. La mobilisation des articulations améliore la circulation du liquide synovial, qui les lubrifie et permet un mouvement fluide des os.

L'utilisation fréquente de vos articulations dans le yoga peut prévenir les raideurs qui surviennent avec l'âge ou simplement le fait d'être penché sur votre ordinateur. De plus, le contrôle de l'amplitude de mouvement disponible dans les articulations est crucial pour une bonne posture et pour réduire le risque de blessure lors de formes d'exercices plus intenses.

Pour ceux qui souffrent fréquemment de douleurs au cou et au bas du dos, le yoga est une façon saine de trouver un soulagement. La douleur chronique est souvent causée par une inflammation, mais les qualités relaxantes du yoga peuvent aider à réduire l'inflammation dans certaines parties de votre corps.

Plusieurs maladies peuvent également être causées par une inflammation. Certaines poses peuvent aider à augmenter la circulation lymphatique du corps et à soutenir le système immunitaire. Pour améliorer l'immunité aux maladies respiratoires, la respiration profonde (un aspect important du yoga) peut renforcer les muscles du système respiratoire.

L'inactivité habituelle peut également augmenter le risque d'autres problèmes de santé chroniques, tels que l'obésité et la thrombose veineuse profonde. Le yoga est un excellent moyen de diminuer ces risques.

Un problème de santé répandu est de ne pas dormir suffisamment chaque nuit. Ne pas bien dormir la nuit peut entraîner diverses conséquences sur la santé physique et mentale. D'un point de vue physiologique, le yoga peut augmenter la production de mélatonine dans le corps ; cette hormone aide à réguler le cycle de sommeil et le rythme circadien d'une personne. Plus votre corps produit de mélatonine, plus il vous sera facile de passer une bonne nuit de sommeil.

En plus d'améliorer la qualité du sommeil, qui peut elle-même améliorer la santé mentale, le yoga peut également bénéficier directement au système nerveux. Le yoga est considéré comme une forme de méditation; être conscient de votre respiration peut aider à stimuler le système nerveux parasympathique, qui peut à son tour soulager le stress et les symptômes physiques d'anxiété, tels que l'hyperventilation et l'accélération du rythme cardiaque. Des études montrent également que la pratique régulière du yoga peut également entraîner une diminution de 50 % des symptômes de la dépression clinique en aidant à libérer la sérotonine dans le corps.

Même si vous n'avez pas de problèmes de santé mentale notables, l'augmentation de la sérotonine mentionnée ci-dessus peut toujours améliorer votre humeur. Détendre votre esprit grâce au yoga peut vous aider à vous sentir plus satisfait et heureux, ce qui peut vous aider à atteindre un état d'esprit plus positif. Cela en soi peut augmenter votre estime de soi. Cela peut également vous rendre plus sensible à vos sentiments et à ceux des autres, conduisant à de meilleures relations avec vos proches.

Si vous êtes intrigué, vous pourriez envisager de vous inscrire à des cours de yoga avec des instructeurs qui sont plus que disposés à vous guider et à vous aider. Les cours peuvent également élargir votre réseau social et vous aider à trouver une communauté de personnes partageant les mêmes idées.

Bien que certaines personnes préfèrent avoir un instructeur pour les guider, vous pouvez également pratiquer le yoga par vous-même à la maison. Commencez par rechercher diverses poses de yoga dans des livres, des vidéos ou des articles Web. Essayez-en quelques-unes par session et voyez celles qui fonctionnent pour vous et celles qui ne fonctionnent pas.

Si une pose est inconfortable ou si vous ne pouvez pas la tenir très longtemps, envisagez de rechercher des poses alternatives qui affectent le même groupe de muscles. le but du yoga n'est pas de dépasser vos limites personnelles mais plutôt de les explorer. À partir de là, vous pouvez lentement créer une routine qui est à la fois bénéfique pour votre santé et synergique avec votre routine d'entraînement déjà existante.

Il est également essentiel de trouver le meilleur équipement de yoga possible ; des produits de meilleure qualité peuvent rendre la pratique du yoga encore plus facile avec moins de tracas.