Si les craquements vous font mal au cou, renforcez votre cœur avec ces deux mouvements de Kettlebell debout à la place

Trainer Fit With Vic propose deux exercices qui mettront à l'épreuve votre stabilité de base

Personne n'aime les craquements, même s'ils font très bien travailler certains de vos muscles lorsqu'ils sont faits correctement. Mais trop souvent, les gens font trop de répétitions et leur forme en souffre, ce qui entraîne une tension dans le cou et des douleurs dans le bas du dos.

Si vous en avez fait l'expérience et qu'en conséquence, vous avez été rebuté par le travail de base, n'ayez crainte, il existe de nombreuses autres façons de travailler votre cœur. Il suffit de regarder cette vidéo de Victoria Tapp, entraîneuse personnelle certifiée NASM, qui publie sous la poignée Fit With Vic, pour quelques idées.

Tapp fait la démonstration de deux exercices de base debout : la marche avec kettlebell et le tour du monde. Les deux exercices exigent que vous gardiez votre tronc stable pendant que le poids vous déséquilibre.

Il est préférable de faire l'entraînement de base quelques fois par semaine après un entraînement principal, en consacrant cinq à 10 minutes à deux ou trois exercices, alors essayez ces deux exercices de kettlebell après votre prochain entraînement de poids.

Avant d'essayer ces exercices, assurez-vous de savoir comment renforcer efficacement votre tronc et garder votre bassin aligné. Si vous débutez, développez cette capacité avec les mouvements pour débutants de notre guide des exercices de base, recommandé par le meilleur entraîneur Rich Tidmarsh.

Une fois que vous avez maîtrisé rester immobile, la prochaine étape de l'entraînement de base consiste à ajouter du mouvement, comme avec les mouvements recommandés par Tapp. "Pouvez-vous rester immobile avec une bonne posture pendant qu'une autre partie de votre corps bouge ?" dit Tidmarsh. "C'est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez !"

Nous avons plein d'autres idées pour entraîner votre tronc. Pour éviter le sol et faire de l'exercice sur deux pieds, vous pouvez également ajouter la presse Paloff à votre routine et donner un coup de fouet à cet entraînement des abdominaux debout. Pour relever le défi, essayez cet entraînement de base de l'athlète CrossFit Aimee Cringle, ou si vous n'avez accès à aucun équipement, essayez cet entraînement de base au poids du corps.

Inscrivez-vous pour des idées d'entraînement, des conseils d'entraînement, des avis sur les derniers équipements et plus encore.

Lois Mackenzie est une rédactrice de fitness qui travaille sur les actualités, les fonctionnalités, les critiques et les guides d'achat pour Coach et le site sœur Fit&Well. Lois est une marcheuse de montagne et une coureuse passionnée qui s'entraîne pour son premier marathon. Avant de rejoindre Coach, Lois a travaillé comme journaliste SEO senior chez Newsquest Media Group.

Test de la Nike Pegasus 40

La séquence d'activation des fessiers en trois mouvements que tout coureur devrait connaître

Voici ce qu'Apple doit apprendre des fonctionnalités cartographiques de Garmin

Par Lois Mackenzie30 mai 2023

Par Alice Porter29 mai 2023

Par Lucy Gornall28 mai 2023

Par Harry Bullmore26 mai 2023

Par Lois Mackenzie24 mai 2023

Par Harry Bullmore23 mai 2023

Par Lois Mackenzie22 mai 2023

Par Lucy Gornall21 mai 2023

Par Alice Porter18 mai 2023

Par Lois Mackenzie18 mai 2023

Par Lois Mackenzie16 mai 2023