J'ai essayé l'entraînement des jambes de Carrie Underwood - voici ce qui s'est passé

Presque aussi célèbres que la voix chantée de Carrie Underwood sont ses jambes sculptées et toniques, mais que fait-elle exactement pour être en si bonne forme ? Pour en savoir plus, j'ai réservé du temps un matin pour essayer l'une des séances d'entraînement pour les jambes d'Underwood. Lisez la suite pour savoir ce qui s'est passé ensuite.

Je vais mettre en garde cet article en disant qu'en tant qu'éditeur de fitness, je ne suis pas étranger aux défis de fitness. J'ai récemment fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine, avant cela, j'ai essayé 30 redressements assis par jour pendant 30 jours. Et en tant que coureur, je cours et je m'entraîne plusieurs fois par semaine. Si vous êtes un débutant complet, c'est une bonne idée de commencer par des exercices de poids corporel ou de parler à un entraîneur personnel pour vous assurer que vous obtenez votre forme correcte avant d'ajouter des poids.

Heureusement pour moi, l'entraîneur personnel de longue date de Carrie Underwood, Eve Overland, a partagé de nombreux entraînements pour les jambes de la star au fil des ans, ce qui a définitivement éliminé certaines conjectures de cette expérience. J'ai suivi l'une des séances d'entraînement qu'Overland a téléchargées sur sa page Instagram après une course de cinq milles pour vraiment me brûler les jambes.

Bien sûr, le secret pour développer des muscles maigres est de mélanger vos entraînements (donc non, vous ne devriez pas faire de défi de squat), de bien manger et de vous reposer et de récupérer suffisamment. Dans une interview avec Women's Health en 2020, Underwood a déclaré que son entraînement pour les jambes consistait en six surensembles de trois mouvements, chacun effectué pour trois ou quatre séries. Les exercices énumérés comprenaient des sauts en tuck, des soulevés de terre roumains, des fentes de marche et des squats de sumo surélevés.

La star a également déclaré qu'elle adorait courir sur le tapis roulant (découvrez les meilleurs tapis roulants et les meilleurs entraînements sur tapis roulant à essayer ici), donc obtient une bonne quantité de cardio dans sa routine.

L'entraînement partagé par son entraîneur, que j'ai essayé pour cet article, s'est déroulé comme suit :

Cette routine nécessite que vous ayez un ensemble d'haltères (découvrez les meilleurs haltères réglables pour la musculation à la maison), une balle Bosu et un step. L'entraînement est en supersets, c'est-à-dire lorsque vous faites un certain nombre (dans cet entraînement 2-3) d'exercices consécutifs, sans vous reposer.

Surensemble 1 :

(Terminez trois tours)

Squats avec haltères surélevés au talon : 12-15 répétitions, repos 30 secondes Cross-over avec haltères : 10 répétitions de chaque côté, repos 10 secondes Touchdowns : 12 répétitions sur chaque jambe, repos 1 minute

Surensemble 2 :

(Terminez 3 tours)

Soulevés de terre sumo avec déficit d'haltères : 12-15 répétitions, repos 30 secondes Soulevés de terre à une jambe Bosu dome-up bodyweight : 10 répétitions sur chaque jambe, repos 10 secondes Bosu up-and-overs : 12 répétitions sur chaque jambe, repos 1 minute

Sur-ensemble 3 :

(Terminez 3 tours)

Combinaison de squats avec haltères à une jambe et de fente vers l'avant : 8 à 10 répétitions sur chaque jambe, repos 30 secondes Sauts du journal : 12 répétitions de chaque côté, repos 1 minute

Environ 30 secondes après le début de cet entraînement, j'ai regretté d'avoir couru cinq miles avant de me rendre au gymnase. Les squats d'haltères surélevés au talon m'ont forcé à cibler mes quads, qui semblaient assez fragiles à la fin du premier sur-ensemble. Ce circuit n'est pas une blague, et les supersets sont conçus pour gagner du temps en travaillant dur un groupe musculaire majeur, avant de passer au suivant.

Pour le premier superset, j'ai tenu un poids de 5 kg dans chaque main. Lorsqu'il s'agit de choisir le bon poids pour vous et vos entraînements, rappelez-vous que le poids doit rendre l'exercice difficile au cours des dernières répétitions, mais pas impossible. A aucun moment le poids ne doit compromettre votre forme.

Comme toujours, si vous débutez dans l'exercice ou si vous recommencez à faire de l'exercice après une blessure, c'est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d'ajouter des poids au mouvement.

L'oscillation supplémentaire de la balle Bosu a forcé mes jambes à travailler plus fort pour me maintenir en équilibre, et je n'avais pas l'air aussi souriant qu'Overland dans la vidéo de démonstration.

Il y a un certain nombre d'avantages à s'entraîner avec un ballon Bosu, le principal étant que vos muscles doivent travailler plus fort pour garder votre corps stable lorsque vous vous tenez sur le ballon. L'instabilité de la balle Bosu force les petits muscles de votre cœur à s'engager vraiment, ce qui signifie que vous obtenez un entraînement de base, même lorsque vous ciblez les muscles de vos jambes. Résultat!

Le superset final m'a rappelé à quel point j'avais besoin de travailler sur mes squats à une jambe, également connus sous le nom de squats pistolet. Alors que j'étais capable de m'accroupir au pistolet sur ma gauche droite (bien qu'avec une légère oscillation), ma jambe gauche plus faible était définitivement un défi.

Le mouvement combo m'a forcé à ralentir et à vraiment me concentrer sur ma forme tout au long du mouvement, avant de marteler mes jambes avec les sauts de rondins. C'était un bon entraînement pour les jambes, et j'ai vraiment senti que j'avais travaillé dur le bas de mon corps en quittant le gymnase.

Bien sûr, je ne me suis pas réveillé le lendemain avec les épingles sculptées de Carrie Underwood, mais cet entraînement était un rappel bienvenu que la croissance musculaire nécessite souvent un entraînement de poids et de force, ainsi que du cardio. En lisant des interviews avec Underwood, elle s'entraîne vraiment dur et mange bien. Ne vous attendez donc pas à faire cet entraînement et à voir une différence du jour au lendemain, bien que je vous prévienne, descendre les escaliers le lendemain peut être un défi.

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