Je viens d'essayer cet entraînement Yoga avec Adriene avec 43 millions de vues - ce qui s'est passé

Cet entraînement de yoga est idéal pour les débutants

Vous cherchez de l'inspiration pour établir une pratique de yoga à domicile? Yoga with Adriene est l'une des chaînes de yoga les plus populaires sur YouTube avec plus de 10 millions d'abonnés. Adriene Mishler a lancé la chaîne d'entraînement Yoga with Adriene en 2012 avec la philosophie de trouver un mouvement qui fait du bien plutôt que de se contorsionner en formes de bretzel.

Rejoindre un cours de yoga dans un studio peut être intimidant pour les débutants, il n'est donc pas surprenant que l'approche accessible d'Adriene soit si populaire. Son style terre-à-terre l'a aidée à développer une communauté internationale loyale. Quels que soient votre humeur ou vos objectifs, vous n'aurez que l'embarras du choix avec les centaines de vidéos gratuites allant du conditionnement de base aux séances de relaxation.

Le yoga a de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale, notamment l'amélioration de la flexibilité et de la force ainsi que la réduction du stress. Pratiquer le yoga à la maison vous permet d'adapter vos séances à votre style de vie et peut être un moyen abordable de commencer. Tout ce dont vous aurez besoin pour la plupart des entraînements est un tapis. Si vous cherchez à vous engager dans une nouvelle routine de yoga, consultez notre guide des meilleurs tapis de yoga.

L'entraînement Yoga avec Adriene le plus populaire est destiné aux débutants complets et a été visionné plus de 43 millions de fois. Je l'ai essayé pour voir si ça vaut le coup. Cet article couvrira à quoi s'attendre et les effets que j'ai remarqués pendant et après la session.

Si vous débutez dans le yoga, vous voudrez peut-être apprendre à nettoyer un tapis de yoga. Pendant ce temps, le yoga n'est pas le seul entraînement que vous pouvez essayer - ces huit meilleurs exercices de Pilates qui ciblent votre cœur vous donneront la brûlure ultime.

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L'entraînement Yoga avec Adriene pour débutants suit une séquence simple de postures (asanas) reliées par la respiration. Il est idéal pour les débutants et est conçu pour vous donner un avant-goût de ce que vous pouvez attendre du yoga. Vous n'avez pas à vous soucier d'être un débutant car Adriene vous explique chaque mouvement et vous donne des indices sur la technique. Lisez la suite pour les faits saillants de la pratique.

La séance commence par une pose facile, une position de méditation assise classique. Ne vous fiez pas au nom, il peut être étonnamment difficile de maintenir la longueur de la colonne vertébrale en tailleur si vous n'en avez pas l'habitude. Adriene encourage à se concentrer sur votre respiration et je me retrouve à m'installer dans la pose, soulevant naturellement ma poitrine et ma tête pendant que j'inspire et permettant à mes genoux de s'affaisser pendant que j'expire. Cette pose apaisante donne le ton pour le reste de la pratique.

La prochaine étape est une variante de la pose facile avec Adriene qui nous parle à travers des rebondissements assis. Elle vous rappelle de faire attention à garder la longueur de la colonne vertébrale et à ne pas la compromettre dans le mouvement de torsion. Cela donne à mon esprit quelque chose sur quoi se concentrer alors que je recherche le bon équilibre et que je deviens plus conscient de ce qui se passe dans mon corps.

Si, comme moi, vous passez plus de temps assis que vous ne le souhaiteriez, la séquence du chat à la vache sera une sortie brillante. Pour les non-initiés, ce mouvement est à quatre pattes et implique une flexion de la colonne vertébrale de sorte que vous passiez de la cambrure du dos (pose de la vache) à l'abaissement du nombril tout en soulevant la poitrine et le coccyx (pose du chat). J'ai apprécié la sensation de réveiller la colonne vertébrale et je ne voulais pas que celle-ci se termine.

Une introduction au yoga ne serait pas complète sans un chien tête en bas. En tant que coureur, j'ai trouvé cette pose difficile en raison de mes ischio-jambiers serrés. Vient ensuite le pli vers l'avant plus apaisant, qui, selon moi, atténue la douleur d'une séance HIIT intense plus tôt dans la semaine.

Après la position réparatrice du pli avant, nous sommes passés au guerrier 1 et au guerrier 2, qui sont, comme leur nom l'indique, des postures plus actives. Des jambes fortes sont à la base de ces poses et je les ai trouvées incroyablement énergisantes.

La séquence se termine par la pose debout, montagne. À la fin de la pratique, j'ai fermé les yeux et j'ai pris un moment pour remarquer comment je me sentais - ancré mais aussi plus énergique et prêt pour la journée à venir.

Alors, que devez-vous attendre de cet entraînement Yoga avec Adriene ? Adriene explique qu'avec le yoga, il est important de trouver un équilibre entre l'engagement de vos muscles et la recherche de douceur et d'aisance. Bien que le yoga puisse être un excellent entraînement, l'accent est mis sur la culture d'une connexion corps-esprit plutôt que sur la combustion de calories.

Au début de la séance, j'ai remarqué que mes pensées revenaient sans cesse à ma liste de choses à faire, mais je suis devenue plus détendue en me concentrant sur ma respiration. En me concentrant sur les petits détails comme l'alignement de mon corps, j'ai vécu un état plus méditatif. Ma fréquence cardiaque moyenne tout au long était de 75 bpm.

Avant l'entraînement, je souffrais d'un léger mal de dos parce que je passais trop de temps assis. Les poses de chat et de vache offraient un soulagement bienvenu alors que je sentais la raideur fondre. Il n'est pas surprenant que l'American College of Physicians recommande le yoga pour aider à réduire les symptômes des maux de dos.

D'autres postures offraient plus de défi. Je pouvais le sentir dans mes bras pendant le chien tête en bas et je peux comprendre pourquoi la recherche a montré que le yoga de style vinyasa peut renforcer la force. Le lendemain, mes muscles abdominaux avaient l'impression d'avoir fait un bon entraînement.

Les bienfaits de la séance se sont poursuivis au-delà du tapis. J'étais plus conscient de ma posture et j'ai corrigé ma position voûtée en position assise. En plus de cela, je me suis senti plus calme et plus concentré pour le reste de la journée. J'ai pu retirer les techniques de respiration consciente du tapis et de mon bureau, ce qui m'a aidé à retrouver un état plus calme. C'est probablement grâce à cet état d'esprit zen que j'ai enregistré neuf heures de sommeil impressionnantes cette nuit-là.

Comme pour tout entraînement, vous pouvez tirer le meilleur parti d'une pratique régulière. Je retournerai sur le tapis pour un autre entraînement Yoga avec Adriene. Si vous cherchez à intégrer le yoga dans votre routine, cette vidéo est un excellent moyen pour les yogis débutants de construire une base solide pour leur pratique.

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Louise Bond est une écrivaine basée au Royaume-Uni spécialisée dans la santé et le bien-être. Elle a plus de huit ans d'expérience en gestion dans le domaine de la santé et des soins et apporte cette passion et cette expertise à ses écrits. Louise a été publiée dans The Guardian, Planet Mindful et Psychreg entre autres. Elle est la plus heureuse lorsqu'elle est dans la nature, que ce soit lors d'une randonnée revigorante ou d'un potage dans le jardin.

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