Comment faire le Dead Stop Kettlebell Swing

Ce mouvement de l'entraîneur Black Panther de Winston Duke est plus qu'un simple outil de conditionnement. Utilisez-le pour de vrais résultats.

ET SI VOUS pourrait développer des jambes surélevées, une puissance explosive et une force de base avec un seul exercice ? En prime, vous pourrez également puiser dans votre athlète intérieur tout en lançant des poids lourds. C'est pourquoi le kettlebell dead stop swing sera probablement votre prochain mouvement préféré.

Si vous êtes comme la plupart des amateurs d'entraînement, vous êtes probablement habitué à vous entraîner pour la force, les muscles et peut-être même l'endurance. Mais il y a un autre élément de la formation qui est souvent négligé : le pouvoir. C'est-à-dire votre capacité à générer et à exercer une force maximale dans les plus brefs délais. Pensez à des mouvements comme des pompes explosives, des sauts larges et le déplacement de poids lourds avec rapidité.

Que vous n'ayez jamais touché à un kettlebell de votre vie ou que vous soyez un vétérinaire avancé, cet exercice unique est un excellent moyen d'entraîner vos capacités athlétiques et explosives. Tiré du programme musculaire Kettlebell de 20 minutes pour la santé des hommes de Coach Percell Dugger sur All-Out Studio, c'est un exercice que vous voudrez continuer à ajouter à vos entraînements.

Ici, Dugger, qui a formé Winston Duke pour son rôle dans le dernier film Black Panther, montre un guide étape par étape pour perfectionner le mouvement.

Pour cet exercice, tout ce dont vous aurez besoin est d'un peu d'espace autour de vous et d'un kettlebell modéré à lourd.

Effectuez 3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions, en prenant environ une minute à une minute et demie de repos entre les séries. Vous pouvez commencer à développer une puissance explosive comme les athlètes tout en ajoutant du plaisir à votre programme d'entraînement.

Vous voulez plus d'entraînements de kettlebell de l'entraîneur derrière une star de Black Panther ? Découvrez le programme complet de Kettlebell Muscle de 20 minutes de Dugger pour la plateforme All Out Studio.

Diego Mercado, CPT est un entraîneur personnel certifié NSCA et membre de l'initiative Men's Health Strength in Diversity.

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