Presse à épaules haltères vs haltères

Presse épaules haltères vs haltères : laquelle faire pour obtenir les meilleurs résultats ?

Presse à épaules haltères vs haltères, les deux exercices ciblent les mêmes muscles de l'épaule, à savoir les deltoïdes antérieurs, moyens et postérieurs. Ils solliciteront tous les deux fortement vos triceps, biceps, coiffes des rotateurs et muscles du haut du dos, mais lequel est le meilleur ?

Que vous les fassiez avec une barre à la salle de sport ou avec un ensemble des meilleurs haltères réglables dans le confort de votre maison, vous pouvez vous attendre à des résultats assez similaires. Alors, est-ce important de savoir quel côté vous choisissez dans le dilemme de la presse à épaules haltères contre haltères ? Absolument.

La presse à épaules est le roi des exercices pour les épaules et la clé d'un haut du corps plus fort et mieux défini. Ce mouvement de poussée classique peut être effectué de plusieurs manières différentes et en utilisant plusieurs techniques différentes. Les deux variantes les plus courantes sont les presses à épaules avec haltères et haltères, et chacune a ses propres avantages et inconvénients. Ici, nous discutons lequel de ces exercices peut être une meilleure option pour vous, en fonction de vos objectifs de fitness spécifiques, de vos blessures et de vos préférences. Nous avons également demandé à Josh Davies, entraîneur personnel chez Aimee Victoria Long, de partager sa position sur la question.

Josh est l'un des meilleurs entraîneurs personnels de Londres, basé à High Street Kensington. Ancien joueur de rugby professionnel et spécialiste de la prévention des blessures, Josh entraîne ses clients en utilisant un mélange de force, de conditionnement, de mobilité et d'entraînement à haute intensité. Josh a formé un certain nombre de PDG, d'individus très fortunés et d'athlètes professionnels.

Il y a plusieurs avantages à la presse à épaules avec haltères. Cette variation est une excellente option si vous souhaitez corriger les déséquilibres musculo-squelettiques, en particulier ceux entre votre bras gauche et droit. Parce que vos bras bougent indépendamment l'un de l'autre, vous finissez par devoir appliquer la même force des deux côtés. De cette façon, vous ne pouvez pas compter sur votre bras le plus fort pour diriger le mouvement, ce qui ne cesse de renforcer les différences.

La presse à épaules avec haltères est également plus facile à modifier. "Avec cette variante, vous pouvez choisir la trajectoire de levage au-dessus de votre tête, ce qui signifie que vous pouvez générer moins de tension sur vos épaules si vous avez des impacts", explique Josh Davies. "Vous pouvez également modifier votre prise pour en faire un mouvement plus confortable. Par exemple, tourner vos mains vers l'intérieur (la prise dite neutre) place l'épaule dans une position de levage plus forte", ajoute-t-il.

Lorsque vous décidez du problème de la presse à épaules avec haltères par rapport à la presse à épaules avec haltères, vous pouvez également envisager ce que vous voulez réaliser. Par exemple, si votre principale préoccupation est de vous tailler de belles épaules, vous pourriez bénéficier davantage de l'utilisation d'haltères. "Cet exercice est bon pour frapper les trois muscles de vos deltoïdes, ce qui à son tour est bon pour construire ce look d'épaule bien arrondi que les amateurs de gym recherchent souvent", convient Josh Davies. Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, la presse à haltères assis a une activation du deltoïde antérieur supérieure de 11 %, tandis que la presse à haltères debout a un recrutement du deltoïde moyen supérieur de 7 %.

La presse à épaules avec haltères est plus difficile à maîtriser qu'une presse à épaules avec haltères. Cette variation demande également plus d'efforts de la part de vos muscles. "L'un des inconvénients de la presse à épaules avec haltères est que vous n'êtes pas capable de soulever autant que vous le pouvez avec une barre. Cela signifie que si vous essayez de développer votre force et votre masse musculaire, c'est un peu plus difficile", convient Josh Davies.

Il y a plusieurs avantages à une presse à épaules avec haltères, en particulier si votre objectif est de devenir plus fort. "Étant un exercice multi-articulaire, la presse à épaules avec haltères a la capacité d'augmenter la masse musculaire et la force comme aucune autre. Elle active et fait travailler à la fois les têtes antérieure (avant) et médiale (moyenne) du deltoïde, ainsi que d'autres zones. tels que les pièges, les triceps et le haut de la poitrine », explique Josh Davies. Pour faire simple, cette variation peut vous permettre de soulever plus lourd et de progresser plus rapidement avec vos objectifs de force.

Il y a cependant quelques inconvénients à cette variation. "Les inconvénients du pressage d'haltères proviennent principalement de son incapacité à répartir la charge sur les deltoïdes arrière (l'arrière de l'épaule). Cela est principalement dû à la trajectoire de la barre qu'il parcourt - une barre vient devant vous, plutôt que directement vers le bas comme avec un haltère. S'il n'est pas effectué correctement, ce mouvement peut être potentiellement dangereux", explique Josh Davies.

La presse à épaules avec haltères peut également vous donner un faux sentiment de sécurité. "De courtes amplitudes de mouvement et la tendance à soulever avec votre ego, ce qui signifie qu'il y a trop de poids sur la barre, peuvent entraîner des blessures à l'épaule et des douleurs au bas du dos", ajoute-t-il.

Presse haltères vs haltères : laquelle faire pour obtenir de meilleurs résultats ? La réponse à cette question n'est peut-être pas simple. "Les haltères et les haltères ont des avantages et peuvent très certainement être utilisés", convient Josh Davies. Dans l'ensemble, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en utilisant l'un ou l'autre type de poids, tant que la variation que vous choisissez convient à vos capacités. "Pour les débutants, je recommande toujours de commencer par des haltères pour s'habituer au mouvement. C'est beaucoup plus sûr et je conseillerais également d'utiliser un banc en position assise pour protéger le bas du dos avant de penser à se mettre en position debout", conseille Josh. Davies.

La presse à épaules avec haltères n'est pas meilleure qu'une presse à épaules avec haltères - elles sont juste légèrement différentes. Votre choix ultime dépendra de vos préférences personnelles, de votre niveau de confort et de vos capacités musculo-squelettiques.

"Il n'y a vraiment pas de meilleure option", reconnaît Josh Davies. "Pour quelqu'un qui est un haltérophile expérimenté, et s'il cherche à gagner en force et à gagner de la masse musculaire générale, je me pencherais vers la barre. Vous pouvez utiliser plus de poids, ce qui signifie que vous pouvez surcharger les épaules d'une manière plus efficace. Cependant, si vous vous entraînez uniquement pour l'esthétique, je pencherais plutôt pour l'utilisation d'haltères. De plus, si vous avez de légers chocs ou déséquilibres d'épaule, optez pour les haltères plutôt que pour la barre. Le risque de blessure est considérablement réduit du fait que vous êtes capable de contrôler la trajectoire du mouvement par rapport à la barre », dit-il.

Si vous préférez entraîner vos épaules sans utiliser de poids, mais que vous ne savez pas comment le faire, consultez notre guide des exercices de poids corporel des épaules pour obtenir des conseils et des astuces utiles. Et s'il vous arrive de fatiguer vos muscles, notre entraînement pour les douleurs musculaires à l'épaule vous aidera à améliorer votre force malgré la blessure.

Anna Gora est rédactrice en santé pour Future Plc, travaillant pour Coach, Fit&Well, LiveScience, T3, TechRadar et Tom's Guide. Elle est entraîneuse personnelle certifiée, nutritionniste et coach santé avec près de 10 ans d'expérience professionnelle. Anna est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en nutrition de l'Université des sciences de la vie de Varsovie, d'une maîtrise en nutrition, activité physique et santé publique de l'Université de Bristol, ainsi que de divers certificats de coaching en santé. Elle est passionnée par l'autonomisation des gens à vivre une vie saine et la promotion des avantages d'une alimentation à base de plantes.

EntraînementCette courte routine peut vous aider à améliorer votre condition physique, à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler vos muscles en un clin d'œil

Par Harry Bullmore•Publié le 4 juin 23

EntraînementDéveloppez la force fonctionnelle pour vous aider dans les tâches quotidiennes et augmenter votre fréquence cardiaque avec cette routine du haut du corps

Par Lois Mackenzie•Publié le 3 juin 23