Meilleurs exercices TRX : 12 mouvements essentiels pour le total

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Avec les exercices TRX, la gravité est votre PT. Voici comment développer votre force avec un entraîneur de suspension en essayant cet entraînement TRX pour tout le corps

Donnez à un homme un entraîneur de suspension, et il sera pompé pendant une journée - montrez à un homme le meilleur entraînement TRX, et il sera déchiré pour la vie. Ou quelque chose comme ça. Inventé pour la première fois par un US Navy SEAL en utilisant uniquement une ceinture de jiu-jitsu et une sangle de parachute en 1997, le TRX oppose votre poids corporel à la gravité pour développer le haut du corps, le bas du corps et les muscles centraux. Et croyez-nous, ça brûle.

Nous savons ce que vous pensez. Quelle est l'efficacité de deux sangles simples ? Très, la science confirme. En fait, l'entraînement TRX peut faire monter les enchères même pour les mouvements de musculation les plus traditionnels. Faire des pompes avec un entraîneur de suspension donne à vos muscles un stimulus de croissance plus fort que les pompes régulières, ont découvert des chercheurs de l'Arizona State University. Effectuer une planche avec le TRX fait travailler vos muscles abdominaux plus fort que les planches ordinaires, a conclu une étude de l'Université Memorial de Terre-Neuve.

En un mot, oui. Mais ne nous croyez pas sur parole, la science parle d'elle-même. Dans une étude de l'Université du Wisconsin-Eau Claire, l'entraînement TRX a été comparé à l'entraînement en résistance traditionnel. Il a conclu que les méthodes d'entraînement TRX sont tout aussi bénéfiques pour augmenter l'endurance de base, la flexibilité et similaires pour les gains de force musculaire.

À la lumière de cela, nous avons dressé une liste complète des meilleurs exercices TRX pour fumer votre poitrine, vos épaules, vos bras, vos abdominaux, vos jambes et vos mollets. Attachez simplement les sangles à un endroit sûr - la porte de la cuisine, le garage, un arbre dans le parc - prenez une serviette et testez votre courage avec cet entraînement TRX. Si c'est assez bon pour Conor McGregor...

Tenez-vous debout en tenant les poignées avec une prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur) avec vos coudes près de votre taille. Rapprochez vos pieds de l'accessoire afin que votre corps soit incliné. Gardez votre tronc et vos fessiers engagés pendant que vous redressez vos bras, prêt à commencer votre première répétition. Ramez les coudes près de la taille avec votre poitrine fière, inversez le mouvement, c'est une répétition. Les sangles TRX doivent rester serrées tout au long des répétitions.

Saisissez les poignées et accroupissez-vous, permettant au TRX de supporter votre poids. Montez en écartant les bras lorsque vous vous levez pour cibler vos deltoïdes arrière et le haut du dos. Empêchez tout relâchement des sangles pendant toute la durée des répétitions.

Tenez-vous debout en tenant les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut) avec vos coudes près de votre taille. Rapprochez vos pieds de l'accessoire afin que votre corps soit à une inclinaison adaptée à votre niveau de force. Avec une poitrine fière et un noyau engagé, tirez votre torse vers le haut pour rencontrer les poignées. Inversez lentement.

Commencez debout, en tenant les poignées avec les sangles serrées, à quelques pas de l'accessoire. Prenez le poids sur un côté et soulevez la jambe opposée du sol droit devant vous. Avec le poids égal entre les poignées et la jambe d'appui, accroupissez-vous de façon à ce que vos hanches soient juste au-dessus du sol. Poussez de manière explosive à travers le talon de soutien, de retour à la position debout. Décidez de la répartition du poids entre le haut et le bas du corps en fonction de votre niveau de force actuel.

Avec les poignées devant vous, marchez les pieds de manière à ce que votre corps soit incliné et que vous soyez face au sol. Avec une prise neutre (mains tournées vers l'intérieur), ouvrez les bras sur les côtés du corps avec une légère flexion des coudes. Serrez les pectoraux et ramenez les poignées devant vous, tout en maintenant la position des bras.

Placez un pied dans les étriers et laissez-vous tomber dans une fente pendant que le pied se déplace derrière vous. Serrez vos fessiers, repoussez le sol et poussez votre corps vers le haut, en élevant votre genou jusqu'à la hauteur des hanches.

Commencez avec vos pieds dans les étriers, en position de planche haute. Abaissez votre poitrine près du sol avec vos coudes pliés sous vos épaules. Poussez le sol de manière explosive loin de vous, prêt à répéter.

Sur le dos, placez vos pieds dans les étriers, les jambes légèrement fléchies et les hanches relevées. Tirez vos pieds vers vous, en gardant vos hanches aussi hautes que possible. Serrez les ischio-jambiers et inversez le mouvement.

Pour les triceps en fer à cheval, tenez fermement et pliez vos bras pour que vos avant-bras viennent à votre tête tout en gardant vos coudes hauts. Ensuite, étendez-vous avec force pour redresser vos bras. Inversez le mouvement avec vos mains vers votre front et les coudes hauts.

Penchez-vous en avant en tenant les sangles. Gardez votre cœur engagé et votre corps en ligne. Maintenez votre bras gauche contre votre poitrine et tendez le droit. Revenez au début et répétez de l'autre côté.

Adoptez une position de planche haute avec les deux pieds dans les étriers. Engagez votre tronc, gardez vos jambes droites et levez vos hanches bien haut. Abaissez les hanches vers la planche haute, prêt à répéter.

Allongé sur le côté gauche, placez vos pieds dans les étriers. Étendez votre bras droit pour l'équilibre. Soulevez votre hanche du sol, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez-vous, prêt à répéter. Concentrez-vous sur le fait de garder vos épaules éloignées de vos oreilles et votre tête alignée.

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