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En tant que coureur, ce que vous faites en dehors de la piste, de la route ou des sentiers a souvent un impact aussi important sur vos performances en course que ce que vous y faites. Les recherches montrent qu'un entraînement croisé régulier (circuits plyo, séances d'haltérophilie, cours d'entraînement de style bootcamp ou même vélo) peut vous aider à être plus en forme, plus fort et plus rapide. Mais d'abord, pour vraiment augmenter ces avantages et réduire votre risque de blessure, vous devez échanger vos chaussures de course habituelles contre un style spécifique à l'entraînement, comme ceux ci-dessous. Continuez à lire pour savoir pourquoi et comment ces chaussures d'entraînement vous offrent la stabilité, le rebond et le soutien dont vous avez besoin, et pourquoi vos paires à kilométrage élevé ne le font probablement pas.

Une bonne chaussure d'entraînement croisé offre la polyvalence nécessaire pour s'attaquer à la fois à l'entraînement en force et aux entraînements cardio, tout en étant suffisamment spécialisée pour prendre en charge des activités spécifiques dans votre plan d'entraînement. Malheureusement, il n'y a pas de chaussure qui fonctionne aussi bien pour tout le monde et pour chaque entraînement - vos besoins en chaussures varieront probablement en fonction de l'intérêt, du niveau de forme physique et du type de pied. Mais nous avons constaté que certaines caractéristiques des chaussures fonctionnent bien dans tous les domaines, que votre entraînement vous emmène sur le tapis roulant ou sur la boîte CrossFit. Voici ce qu'il faut rechercher.

Les entraînements croisés comprennent souvent des sprints et de courtes rafales de course, ce qui rend une certaine quantité de coussin de semelle intermédiaire essentielle pour le confort et l'absorption des chocs. Mais contrairement à la course à pied, ces entraînements sont également plus susceptibles d'incorporer des mouvements latéraux, comme chez les patineurs, les fentes côte à côte, les vignes et les mélanges latéraux. Pour cette raison, vous voudrez des chaussures plus larges et plus stables avec moins de coussin en dessous pour une sensation plus ancrée, ainsi que plus de flexibilité au niveau de la semelle intermédiaire pour un mouvement multidirectionnel. Vous aurez également besoin d'une chute talon-orteil inférieure à celle d'une chaussure de course et d'un amorti plus uniforme.

Les haltérophiles, en particulier, réussissent souvent bien dans les chaussures à semelles plates qui ont une semelle intermédiaire ferme et une base plus large pour une meilleure adhérence au sol. Cela procure une meilleure sensation de stabilité qu'avec des chaussures de course moelleuses, car vos pieds peuvent s'étendre et se sentir plus connectés au sol en dessous. D'autres haltérophiles préfèrent des chaussures d'haltérophilie plus dédiées avec un talon surélevé allant jusqu'à un pouce. Ce coin rigide et ferme aide le corps à mieux maintenir l'alignement pendant les ascenseurs et les squats. De bonnes chaussures de cross-training pour l'haltérophilie intègrent ces caractéristiques, mais intègrent également des fonctionnalités cardio-friendly comme un amorti plus doux à l'avant-pied et des tiges plus respirantes.

Les mouvements d'entraînement croisé ont tendance à user davantage une chaussure, en raison de leur gamme dynamique de mouvements. Pour cette raison, vous voudrez rechercher des chaussures faites de matériaux durables avec un renforcement ciblé dans la semelle extérieure, y compris une bande de roulement à haute traction qui ne glissera pas sur le sol du gymnase ou sur le bitume.

La plupart des tiges de chaussures de course sont avant tout conçues pour être légères et respirantes, mais une bonne tige de cross-training doit être plus robuste, plus durable et bien ajustée sans perdre ce même sentiment de confort. Pour soutenir des mouvements multidirectionnels plus explosifs, vous trouverez souvent des superpositions en TPU et des sangles Velcro supplémentaires sur les tiges d'entraînement croisé qui verrouillent le pied et le maintiennent solidement en place.

Pour faire ces recommandations, nous avons recherché des chaussures d'entraînement croisé avec des éléments de conception qui aident à soutenir les mouvements multidirectionnels, les entraînements explosifs, les circuits cardio/musculation et les séances de levage de charges lourdes. Ces caractéristiques comprennent des tiges flexibles, des semelles intercalaires rembourrées (mais fermes là où vous en avez besoin), des chutes minimales du talon aux orteils, des talons renforcés, une adhérence supplémentaire et des superpositions de protection. Certaines de ces chaussures ont été testées par les éditeurs de test Runner's World et l'équipe de test d'usure ; d'autres ont été sélectionnés sur la base de l'expérience acquise avec des itérations antérieures de la chaussure ou de recherches approfondies sur des critiques en ligne. Nous avons commencé en 2021 avec une liste de 12 et mis à jour en 2022 pour inclure les meilleures nouvelles versions.

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Si vous cherchez quelque chose pour vous aider à faire vibrer tous ces WOD (c'est l'entraînement du jour pour les débutants CrossFit), cette nouvelle itération du bien-aimé Nano est tout ce dont vous avez besoin et plus encore. Sa base large, son clip de talon léger et sa conception basse au sol (c'est-à-dire une chute minimale du talon aux orteils) offrent une stabilité supplémentaire pour les jours de poids lourds, une semelle intercalaire en mousse super réactive ajoute un rembourrage protecteur pour les circuits plyo. Une tige douce, flexible mais étroitement tissée garde vos pieds au frais et confortables, quelle que soit l'intensité (ou la transpiration) de votre session. Les rainures stratégiquement placées sur la semelle extérieure en caoutchouc améliorent l'adhérence à la fois lorsque vous êtes immobile et que vous vous déplacez rapidement dans plusieurs directions.

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Créée comme une solution intelligente pour les sportifs qui optent pour des entraînements en plein air plutôt que des séances en studio, cette chaussure de cross-training offre essentiellement tous les avantages et le confort de la Nano X1, mais avec un extérieur plus robuste. Il est près du sol, léger, flexible et juste assez rembourré sous le pied pour exécuter des mouvements de renforcement de la force et de la vitesse. Il est également doté de crampons en caoutchouc robustes sur la semelle extérieure qui offrent une bonne adhérence tout en effectuant des fentes sur votre allée, des foulées sur le sentier ou des exercices latéraux dans le parc. Sa tige est recouverte d'un tissu ripstop respirant mais durable qui s'adapte à votre pied et vous aide à vous protéger des rochers et autres débris que vous pourriez rencontrer à mi-transpiration. De plus, une doublure antimicrobienne laisse vos pieds sentir frais partout.

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Ce nouvel entraîneur à rembourrage maximal est conçu pour la course et l'entraînement croisé cardio-lourd - et nous avons trouvé qu'il s'agissait d'une option confortable et efficace pour les deux. Le Kawana est légèrement plus lourd que certains de nos favoris de Hoka, comme le Clifton et le Mach, mais il offre une abondance similaire de coussin, un rebond élevé et une conduite douce grâce à sa semelle intermédiaire de soutien quelque peu ferme. La tige en mesh respirant offre un ajustement généreux avec un maintien solide du pied pour un mouvement dans toutes les directions. Bien que la chaussure soit agréable pour les entraînements HIIT et la course, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour l'haltérophilie, en raison de sa semelle intermédiaire souple et de sa pile élevée. La traction de la semelle extérieure en caoutchouc a également suscité des critiques mitigées de la part de nos testeurs - nous pensons qu'elle est mieux adaptée à la salle de sport et non à la chaussée mouillée.

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La Project Rock 4 est une chaussure d'entraînement polyvalent conçue pour être aussi polyvalente et polyvalente que son acteur et lutteur homonyme, Dwayne Johnson. Et à chaque nouvelle itération de la chaussure éponyme, Under Armour a intégré davantage de ses meilleures technologies visant à vous faire sentir rapide et furieusement fort dans la boîte. Le 4 est doté d'une semelle intercalaire en mousse HOVR qui est élastique et réactive lorsque vous vous mettez en mouvement pendant les entraînements HIIT. Le contrefort de talon bas offre un bon maintien du pied et une base stable, tandis que le talon surélevé vous aide à maintenir l'alignement postural pendant le levage. La conception de la semelle extérieure "Tribase" de la chaussure est tout aussi polyvalente : les rainures en forme de triangle dans le caoutchouc synthétique offrent une adhérence solide à l'intérieur et à l'extérieur, tout en permettant à la chaussure de fléchir dans plusieurs directions pour des mouvements explosifs vers l'avant et latéraux. La plus grande différence entre cette chaussure et le modèle précédent est en haut - la 4 a une sangle en TPU au milieu du pied pour un meilleur verrouillage du pied, ainsi qu'une tige en mesh technique plus respirante avec une doublure de chaussette anatomique et moins de bottillon. .

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Dernière chaussure de la ligne d'entraînement SuperRep Go axée sur le HIIT de Nike, la 3 Next Nature Flyknit a été conçue pour élever la barre en matière d'utilisation de matériaux recyclés et durables sans sacrifier les performances, le confort ou le style. La chaussure a une tige en flyknit qui épouse le pied en position, avec suffisamment d'élasticité et de flexibilité pour les mouvements dynamiques. Pour les entraînements cardio, la semelle intercalaire en mousse légère offre suffisamment de coussin et de rebond pour soutenir votre corps pendant que vous augmentez votre fréquence cardiaque, que vous sautiez et que vous vous élanciez ou que vous vous attaquiez à une course légère sur tapis roulant. La semelle extérieure colorée et stratégiquement conçue a des rainures flexibles sous le pied pour un meilleur ressort, ainsi qu'un caoutchouc amélioré là où vous en avez besoin pour une durabilité et une traction accrues.

Le Mizuno TF-01 vise à améliorer les performances en utilisant une technologie innovante pour améliorer votre équilibre. Une grille flexible sur la semelle extérieure de la chaussure correspond à une couche de cosses rondes de la taille d'un pois dans sa semelle intercalaire en poly-mousse souple. La texture surélevée des cosses contre le bas de votre pied vous permet de vous sentir plus connecté au sol et envoie plus de rétroaction à votre corps à chaque pas. Une conception de diamant complexe sur la semelle extérieure offre une meilleure adhérence et un soutien latéral pour l'entraînement d'agilité. Cette paire légère de chaussures de cross-training est également dotée d'une tige en maille tissée douce et d'un talon renforcé, pour que vous vous sentiez stable et confortable, quel que soit le type d'entraînement que vous faites ou la vitesse à laquelle vous le faites.

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Ce tout nouveau style d'Inov-8 ressemble à une chaussure de course mais fonctionne comme une chaussure de cross-training. Sa semelle extérieure et sa semelle intercalaire sont imprégnées de graphène, un matériau solide et de haute technologie qui ajoute une durabilité, une stabilité et une adhérence inégalées pour le levage, tandis qu'une tige en tricot respirante et un amorti réactif tout au long signifient un confort supplémentaire pour les sauts et autres exercices explosifs. Avec une chute de 6 mm du talon aux orteils, il offre un peu plus de soutien que certains autres styles plus discrets (qui peuvent être bons ou mauvais, selon qui vous demandez !), et il offre une protection à 360 degrés pour les montées sur corde.

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Un favori parmi les athlètes d'élite pour une raison, le Legacy Lifter II est composé juste pour aider à maintenir votre poids équilibré sous de lourdes charges. Il a une semelle extérieure rigide avec un talon surélevé et un clip de talon pour plus de stabilité, une tige en textile respirant et une semelle extérieure en caoutchouc durable qui vous permet de maintenir l'adhérence pendant que vous soulevez. De plus, son combo lacets-sangles verrouille votre médio-pied, s'assurant que tout est bien positionné tout au long de votre séance d'entraînement croisé.

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Quelle que soit la façon dont vous aimez presser vos rafales cardio, le Surge est prêt à vous livrer. Elle est super confortable, avec une semelle intercalaire en mousse super légère et super moelleuse (oui, on l'appelle "super" pour une raison) qui aide à mettre du ressort dans votre démarche, quelle que soit l'activité qui vous fait avancer. De plus, le soutien supplémentaire de la voûte plantaire vous offre une grande stabilité lorsque vous revenez à l'entraînement croisé. Cette chaussure multifonctionnelle a un talon spécialement conçu pour se clipser doucement dans les rameurs (qui est un outil d'entraînement à domicile incroyable, BTW) et une tige en mesh respirant et renforcé qui ne se décomposera pas contre les sangles d'une machine. Une bande de roulement en caoutchouc intelligente sur la semelle extérieure offre la quantité parfaite de traction à la fois pour le tapis roulant et le sol du studio.

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Un nouveau style innovant de PUMA, le Fuse a beaucoup à offrir dans l'espace d'entraînement fonctionnel. Il est bas au sol, avec une chute du talon aux orteils de 4 mm et une stabilité supplémentaire au talon, vous offrant une base solide pour l'entraînement en force, a une zone des orteils juste assez large pour que vos orteils s'évasent pour une stabilité supplémentaire sans laisser ils s'y perdent et une semelle intercalaire absorbant les chocs pour réussir les sauts et les sprints parfaits. La poignée en caoutchouc durable mais flexible sur la semelle extérieure vous aide à rester debout sans limiter vos mouvements. Et les superpositions en maille et le caoutchouc renforcé sont stratégiquement placés dans les zones à forte usure autour de la chaussure pour fournir une traction, un soutien et une durabilité supplémentaires pour les mouvements comme les escalades de corde et de mur, l'aviron et les levages lourds. Cette chaussure de cross-training est disponible uniquement en taille unisexe.

Que vous fassiez un mouvement sur la piste de danse ou que vous sautiez et vous précipitiez simplement dans votre studio de fitness à domicile, la chaussure d'entraînement Dynamic Pro offre le soutien dont vous avez besoin pour rester à l'aise pendant que vous transpirez. Une semelle intercalaire en mousse bien rembourrée ajoute du rebond et réduit l'impact à l'atterrissage, tandis qu'une coque de talon douce et étroite vous aide à rester stable sur vos pieds. Une zone des orteils plus large donne à vos doigts de la place pour respirer. Des rainures flexibles stratégiquement placées sur la semelle extérieure permettent à votre pied de se déplacer en douceur dans toutes les directions, et un point de pivot unique facilite la rotation en un clin d'œil.

Le Metcon est un favori des fans de gym, en particulier parmi ceux du monde CrossFit, où la large plate-forme de la chaussure, sa base de soutien et sa flexibilité globale la rendent bien adaptée aux entraînements lourds et aux exercices dynamiques. À chaque itération de cet entraîneur polyvalent, il est plus efficacement amorti pour les entraînements cardio et de force sans perdre le confort, la respirabilité et le style général qui en ont fait un gagnant depuis tant d'années. Cette version de la chaussure a une semelle intercalaire en mousse React avec juste assez de coussin et de douceur à l'avant-pied pour les sprints cardio, combinée à un talon ferme et plat qui vous donne une bonne base pour le levage. La semelle extérieure en caoutchouc cranté trouve une traction sur n'importe quelle surface et ne s'use pas rapidement. De plus, il a une tige en mesh respirant avec beaucoup d'espace au niveau des orteils pour que vos orteils s'écartent naturellement et vous donnent une sensation plantée. C'est l'option idéale pour tous ceux qui aiment la variété dans leur vie de fitness.

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La Romaleos 4 est une chaussure chère, mais qui a trouvé de nombreux fans dans le monde de l'haltérophilie, en particulier parmi ceux qui aiment la coupe, la sensation et le style des Nike. Une partie de la popularité de la chaussure vient de sa semelle intercalaire de soutien et de son haut talon compensé sur une plate-forme large et plate, qui fournit une base stable pour le levage. Mais l'ajustement personnalisé est également un atout - deux larges sangles qui se fixent sur les lacets traditionnels offrent un niveau de verrouillage presque inégalé lors de mouvements rapides et explosifs. Les entraînements lourds et cardio HIIT bénéficient également de la semelle extérieure en caoutchouc adhérente et de la traction élevée de la chaussure.

La F-Lite 235 V3 offre pas mal de performances dans une chaussure d'entraînement croisé relativement simplifiée, avec une sensation de peluche (en particulier pour une chaussure avec une chute minimale de 4 mm du talon aux orteils) et une semelle intermédiaire qui offre un bon amorti sous le talon et restitue une bonne quantité d'énergie à l'avant-pied. L'empeigne profite également de deux types de mesh différents : un mesh plus fin et plus ferme ajoute de la rigidité à l'extérieur de la chaussure et, à l'intérieur, un mesh tissé plus lâche ajoute de la respirabilité et de la flexibilité pour que votre pied puisse bouger librement et confortablement. La semelle extérieure en caoutchouc gomme permet également un mouvement naturel du pied grâce à ses canaux segmentés de type métatarsien qui vont du talon aux orteils. L'abondance de revêtements synthétiques durables parlera directement aux CrossFitters à la recherche d'une protection supplémentaire pour les activités intenses, comme les montées de corde et les sauts de boîte, mais ces entraîneurs légers et libres devraient intéresser tous ceux qui recherchent quelque chose qui semble un peu plus naturel (euh, à peine là) sous les pieds.

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Que vous fassiez un entraînement rapide en plyo, des sprints sur piste ou une combinaison des deux, la Cloud X pourrait certainement être la chaussure qu'il vous faut. On, une entreprise suisse de course à pied avec des équipements de course intelligents et stratégiquement conçus, a créé ce style léger et sans couture comme une solution potentielle à tous les besoins d'entraînement croisé de leurs coureurs. La conception adaptative tire parti de la semelle extérieure CloudTec unique d'On, une grille flexible de cosses creuses en mousse Zero-Gravity qui fonctionnent ensemble pour amortir le coup de toutes les forces auxquelles les articulations sont soumises lors d'entraînements explosifs qui incluent la course (avant), le saut (haut-bas) , et les mouvements latéraux (d'un côté à l'autre). Une semelle intercalaire rembourrée à double densité offre soutien et flexibilité pour les séances de gym, tout en offrant une conduite nette et réactive lorsque vous en avez encore besoin.

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Flexible là où vous avez besoin de mouvement et ferme là où vous n'en avez pas, le TriBase Reign 4 est aussi fonctionnel que les types d'entraînements (CrossFit, HIIT et levage olympique, etc.) qu'il est conçu pour prendre en charge. Il est bas au sol (avec seulement une chute du talon aux orteils de 2 mm), et il a un contrefort de talon intégré qui maintient votre pied verrouillé en place pendant que vous soulevez et une semelle extérieure hachurée entièrement en caoutchouc qui combine durabilité avec des charges de poignée. Tout comme la Tribase Reign 3, cette version de la chaussure offre une excellente flexibilité à l'avant-pied pour vous aider à effectuer des mouvements fonctionnels et un amorti réactif pour les activités à fort impact, ainsi qu'une semelle extérieure enveloppante au milieu du pied pour saisir les cordes. Mais il arbore également une tige d'aspect plus traditionnel en maille respirante en couches qui maintient votre pied en place pendant les burpees, les ascenseurs aériens et d'autres activités adaptées aux boîtes.

Cette version du Trainer classique de la marque CrossFit, disponible dans une variété de couleurs, comprend une tige en mesh ajustée enveloppée de SuperFabric, un matériau léger, respirant et résistant à l'abrasion et aux coupures. La construction robuste est moins flexible au début, mais une fois que vous les enfoncez un peu, elles deviennent beaucoup plus confortables. La semelle extérieure en caoutchouc souple et adhérente est conçue pour les mouvements multidirectionnels, et une courte chute de 4 mm du talon aux orteils rend la chaussure capable de passer facilement des poids à la course. Il dispose également d'une poignée de corde médiale pour quand vous allez vraiment après.

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Cross-trainer dédié, le Dropset est aussi polyvalent que possible dans le monde des chaussures de fitness. La semelle intercalaire à double densité de la chaussure a suffisamment d'amorti à l'avant-pied pour la rendre confortable pour les sprints et les courses de courte distance, avec un talon plus rigide qui supporte l'haltérophilie. La tige en mesh respirant a un avant-pied spacieux qui ne gêne pas les pieds plus larges, et un talon plus serré et plus sûr empêche le pied de glisser ou de se déplacer. La bande de roulement à motifs multiples sur la semelle extérieure en caoutchouc donne à la chaussure beaucoup de traction dans la salle de sport ou sur le trottoir. Vous ne voudrez probablement pas courir beaucoup de temps avec ces chaussures, mais pour les sprints courts, les entraînements cardio HIIT et la musculation, c'est une chaussure idéale et une bonne affaire.

Le défi : créer une chaussure de cross-training avec une coupe confortable et spacieuse qui assure également un maintien solide de votre pied lors des mouvements latéraux. Avec la Solstice XT 2, Altra réussit en révisant la tige en cage de la chaussure pour la rendre plus ferme et plus sûre, sans sacrifier la coupe généreuse en forme de pied pour laquelle la marque est connue. D'autres caractéristiques d'Altra contribuent à faire de cette chaussure d'entraînement polyvalente une chaussure d'haltérophilie de haut niveau, comme son amorti léger et sa semelle intercalaire flexible à chute nulle, ainsi qu'une semelle extérieure en caoutchouc adhérente. Mais le Solstice résiste également bien à l'entraînement cardio, avec juste assez de rembourrage sous le pied pour les courses à faible kilométrage. Pour augmenter la durabilité, Altra a également ajouté un renfort au niveau des orteils.

RW : En quoi les chaussures de cross-training diffèrent-elles des chaussures de course ?

CG : Pour une réponse plus approfondie à cette question, consultez la section "ce qu'il faut considérer" ci-dessus. Essentiellement, les chaussures de cross-training ont tendance à avoir des empeignes plus durables ; semelles intercalaires plus fines, plus fermes et plus flexibles ; chutes minimales du talon aux orteils, sauf dans le cas des chaussures d'haltérophilie à talons renforcés; adhérence supplémentaire dans la semelle extérieure ; et des superpositions de protection pour mieux maintenir votre pied en place. Beaucoup de ces styles d'entraînement croisé sont construits sur des formes similaires à vos chaussures de course préférées ; cependant, ils offrent également une stabilité et une flexibilité accrues pour tous vos entraînements.

RW :Jusqu'où pouvez-vous courir avec des chaussures de cross-training ?

CG : La plupart des chaussures de cross-training sont conçues pour être portées pour des courses allant jusqu'à un mile ou même deux. Cependant, beaucoup ne sont conçus que pour les sprints rapides et le cardio, de sorte que la distance que vous pouvez parcourir confortablement dans une chaussure de cross-training dépend à la fois de la quantité de coussin sous le pied et de votre besoin personnel de soutien pendant la course.

RW :Pourquoi les coureurs devraient-ils s'entraîner?

CG : Une étude récente publiée dans le Journal of Sport and Health Science a révélé que les coureurs qui effectuaient des entraînements pliométriques deux fois par semaine amélioraient leurs performances et leur puissance en seulement six semaines (ou 12 séances au total). Et une autre étude, publiée dans le European Journal of Applied Physiology, a montré que même les coureurs d'ultramarathon bien entraînés pouvaient encore s'améliorer : après 12 semaines d'intégration d'entraînements explosifs en plyo dans leurs routines, ils ont constaté une augmentation de leur économie de course ou de leur capacité. courir plus vite et plus longtemps, tout en consommant moins d'énergie. Pour la plupart des coureurs, le cross-training ajoute de la variabilité à une routine trop souvent monotone. Lorsque vous parcourez des kilomètres sans rien faire d'autre, vos muscles s'adaptent au travail et, comme ils ne sont jamais poussés au-delà de la limite qu'ils ont déjà atteinte, vos gains de force commencent à diminuer. Vos plateaux de progression. Votre risque de blessures dues à la surutilisation augmente. Mais intégrer un entraînement croisé régulier dans votre programme de course (en particulier lorsqu'il est effectué de manière stratégique, sous la direction d'un entraîneur ou d'un entraîneur) peut améliorer la force, la puissance, la vitesse et même vous aider à récupérer.

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