Tout ce dont vous avez besoin est de quatre mouvements et d'un kettlebell pour renforcer vos abdominaux

Travaillez votre tronc, renforcez vos abdominaux et améliorez votre posture avec cette courte routine de résistance

Vous cherchez une routine rapide de renforcement des abdominaux ? Cette routine en quatre mouvements promet d'aider à développer la force fonctionnelle de vos muscles abdominaux, et il n'y a pas de sit up en vue !

Bien qu'il soit possible de développer des muscles visibles avec ces mouvements, l'objectif principal est d'utiliser des exercices de musculation fonctionnelle pour conditionner votre corps aux activités quotidiennes telles que marcher, se tordre et soulever des objets ménagers lourds.

Cette routine axée sur la section médiane vient d'Oyinda Okunowo (connue sous son nom de réseau social, Oyinda Fitness), une entraîneuse personnelle de niveau 3 et une instructrice de conditionnement physique de niveau 2.

Pour participer à cet entraînement, tout ce dont vous aurez besoin est d'un espace pour vous déplacer et d'un kettlebell. Si vous n'avez pas de kettlebell, consultez notre guide des meilleurs kettlebells pour trouver une option de poids réglable ou fixe pour votre maison.

Il est important d'avoir la bonne technique pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, alors perfectionnez votre forme avec les démonstrations d'Okunowo avant de commencer. Cela vous aidera également à éviter toute blessure, ce qui est une préoccupation lorsque vous travaillez avec des poids.

Il y a quatre mouvements en tout, et vous ferez entre 10 et 12 répétitions de chacun, en répétant le circuit trois fois pour une routine efficace de renforcement du tronc et de renforcement des abdominaux que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine.

Exercices abdominaux fonctionnels 🫡

L'ajout d'exercices de renforcement du tronc à votre routine d'entraînement existante peut également vous aider à améliorer vos performances, car votre tronc relie le haut et le bas du corps. Il peut également aider à développer la stabilité et même favoriser la circulation.

Cependant, malgré une utilisation interchangeable fréquente, il existe une différence entre l'entraînement des abdominaux et l'entraînement de base. Alors que les abdominaux constituent une partie de votre section centrale (les muscles extérieurs responsables de l'apparence d'un pack de six), il est important de travailler tout votre tronc pour créer une section médiane solide.

Cependant, si votre objectif est un pack de six, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas repérer les zones cibles de graisse sur votre corps. Vous devrez vous concentrer sur les entraînements qui vous aident à brûler les graisses, comme un entraînement HIIT à haute intensité pour la perte de graisse. Cela maintient votre fréquence cardiaque élevée et aide à stimuler votre métabolisme (la quantité d'énergie que vous brûlez tout au long de la journée).

Si vous débutez dans les exercices d'abdominaux comme celui-ci, vous ressentirez probablement des douleurs le lendemain. Ceci est connu sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) et est causé par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires que votre corps a besoin de protéines pour réparer.

De nombreuses personnes utilisent des shakes protéinés post-entraînement pour favoriser la récupération, mais il n'est pas facile de trouver une poudre destinée à développer la masse musculaire maigre. Heureusement, Fit&Well a testé les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids afin de vous aider à trouver plusieurs options faibles en gras.

Lois Mackenzie est rédactrice de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements de musculation avec des poids, des moyens accessibles de rester actif à la maison et des routines d'entraînement pour les coureurs. Elle a rejoint l'équipe de Newsquest Media Group, où elle était journaliste senior sur les sports, les tendances et le style de vie. Elle est une coureuse dévouée, qui s'entraîne actuellement pour son premier marathon, et une partisane de passer du temps à l'extérieur, que ce soit pour se promener, faire une longue course ou nager dans la mer.

Lois est titulaire d'une maîtrise en journalisme numérique et a écrit pour Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk et Newsquest Media Group, où ses reportages ont été publiés dans plus de 200 journaux locaux.

EntraînementCette courte routine peut vous aider à améliorer votre condition physique, à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler vos muscles en un clin d'œil

Par Harry Bullmore•Publié le 4 juin 23

EntraînementDéveloppez la force fonctionnelle pour vous aider dans les tâches quotidiennes et augmenter votre fréquence cardiaque avec cette routine du haut du corps

Par Lois Mackenzie•Publié le 3 juin 23