Vous n'avez besoin que de 25 minutes et d'un ensemble d'haltères pour développer les muscles du haut du corps

Cette courte séance développe vos épaules, vos biceps, vos triceps et votre poitrine et tout ce dont vous avez besoin est une paire d'haltères

Vous pourriez penser que vous devez passer des heures à faire des flexions des biceps à la salle de sport pour développer les muscles du haut du corps. Heureusement, ce n'est pas le cas, car vous pouvez utiliser cet entraînement de 25 minutes pour renforcer vos bras, votre poitrine et vos épaules, et tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères.

Si vous vous entraînez à la maison, cela vaut la peine de choisir un ensemble des meilleurs haltères réglables. Ces poids personnalisables combinent plusieurs haltères en un, et vous pouvez rapidement changer la charge, même à mi-entraînement, afin que vous puissiez vous entraîner en utilisant la technique de surcharge progressive.

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Lorsque vous êtes au gymnase et que vous vous demandez quel poids d'haltère devriez-vous utiliser, il est important de choisir une charge qui mettra vos muscles au défi de passer à travers un ensemble mais n'affectera pas votre forme. Ensuite, vous serez prêt à affronter la routine de 25 minutes du duo de fitness YouTube Tiff x Dan.

Il y a cinq séries de cinq mouvements, chaque série ciblant soit vos épaules, votre poitrine, vos biceps ou vos triceps. Vous ferez chaque mouvement pendant 40 secondes, prendrez un repos de 20 secondes, puis commencerez l'exercice suivant. De plus, il y a un finisseur de pompes multi-muscles pour clôturer la routine.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, une préoccupation particulière lors de l'exercice avec des poids, vous devrez faire très attention à votre forme. Pratiquement, Dan démontre chacun des mouvements, afin que vous puissiez suivre et perfectionner votre technique au fur et à mesure.

Il existe de nombreux exercices d'isolation à un seul muscle pour cibler vos bras, comme les variations de courbure des biceps, mais la plupart de la routine est constituée d'exercices composés conçus pour faire travailler plusieurs muscles simultanément. C'est l'une des raisons pour lesquelles la routine de Tiff x Dan peut obtenir des résultats en si peu de temps.

Un autre est le style d'entraînement qu'il utilise, en travaillant dur vos muscles en courtes rafales avec un minimum de repos. Ceci est connu sous le nom d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), une technique similaire à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) mais se concentrant sur des exercices de renforcement musculaire plutôt que sur des entraînements cardio.

Les deux styles aident à élever votre fréquence cardiaque, de sorte que vous brûlez plus d'énergie que lors d'un entraînement équivalent à rythme régulier. Maintenir votre fréquence cardiaque élevée tout au long de la séance stimule également votre métabolisme, la quantité d'énergie que vous brûlez au repos, pour des résultats de combustion des graisses toute la journée.

C'est pourquoi vous entendrez souvent les gens parler de l'utilisation d'un entraînement HIIT pour la perte de graisse. Ainsi, la routine de Tiff x Dan combine un entraînement de renforcement musculaire et de stimulation du métabolisme pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, même lorsque vous manquez de temps ou que vous n'avez accès qu'à quelques poids.

Si vous aimez cette formation rapide, cela vaut également la peine de choisir l'un des meilleurs kettlebells et d'apprendre à faire des swings de kettlebell. Ce mouvement unique fait travailler tout votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, stimule votre métabolisme et renforce votre tronc.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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