Étirements des ischio-jambiers : 10 meilleures poses de yoga pour la flexibilité des ischio-jambiers

La recherche montre que le yoga peut légitimement améliorer la flexibilité des ischio-jambiers. Essayez ces 10 poses de yoga pour étirer ces hammies et commencer à vous sentir mieux.

Que vous soyez un athlète essayant d'amener votre A-game ou un méchant du travail de bureau essayant d'éviter les courbatures et les douleurs, les ischio-jambiers serrés peuvent vraiment vous gêner.

Les hammies serrées peuvent augmenter votre risque de blessure aux ischio-jambiers et contribuer aux déséquilibres musculaires qui causent des douleurs au bas du dos et aux genoux. Pouah.

Mais la bonne nouvelle est que de nombreuses recherches ont montré que les étirements peuvent améliorer la flexibilité des ischio-jambiers. Et si vous pratiquez le yoga ou êtes un aspirant yogi, vous adorerez entendre qu'une étude de 2020 a révélé que le yoga peut améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et améliorer la fonction dans les activités quotidiennes et les performances sportives.

Ça a l'air fabuleux. Alors, quelles sont les meilleures poses de yoga pour étirer ces ischio-jambiers ? Voici nos 10 favoris.

Nous allons jeter un coup d'œil aux poses suivantes approuvées par les athlètes, qui vous rendront plus lâche que votre jean merdique après vous être assis pendant 20 minutes :

Ahh, vieux fiable. Le chien vers le bas est une pose de yoga de base assez facile à faire. Cela donnera à vos ischio-jambiers et à vos mollets un bel étirement et renforcera également le haut de votre corps.

Tu sais quand tu regardes les Jeux olympiques et que les sprinteurs s'échauffent avec ces gros coups de pied un peu idiots avant d'entrer dans les blocs ? C'est essentiellement ce que vous faites ici, sauf que vous allez vous allonger et avoir l'air cool. Génial pour les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos.

Une autre excellente pose pour les débutants, cette pose est trompeusement géniale. C'est la preuve que vous pouvez bien étirer vos ischio-jambiers, votre aine et vos hanches, tout en relâchant vos épaules, le tout sans vous plier en bretzel.

Cette pose fait exactement ce que son nom l'indique - vous vous pliez en deux. Et bien que cela puisse sembler légèrement terrifiant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter - c'est une pose adaptée aux débutants qui étirera vos ischio-jambiers et vos mollets.

On se replie à nouveau… sauf qu'on monte d'un cran. Préparez-vous à donner un coup de tête au sol, alors le faire sur un tapis de yoga ou une moquette est certainement une décision intelligente.

Celui-ci est essentiellement une pose de Spiderman (non, pas le baiser à l'envers - désolé). Idéal pour les ischio-jambiers (évidemment), mais aussi pour vos hanches et votre dos, et c'est particulièrement astucieux si vous êtes quelqu'un qui reste assis à un bureau pendant de longues périodes.

Celui-ci fait travailler les ischio-jambiers, les hanches et le bas du dos. Gentil et simple, et vous fait ressembler à un athlète professionnel sans aucun travail (et malheureusement, sans aucun salaire, pleurez).

Les deux dernières poses peuvent prendre un peu de temps, plus un instructeur pour vous guider à travers elles. Mais si vous avez déjà une certaine expérience du yoga, vous pourrez peut-être vous y plonger.

Vous pensez peut-être : "Dormir ? Je peux faire ça !"

Eh bien, ce n'est pas si simple, car vous devrez rester assez équilibré pour tirer le meilleur parti d'une pose qui fera travailler vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos mollets. Mais vous aurez l'air super cool en le faisant.

Ahh, le majestueux héron. Bien que vous n'ayez peut-être pas l'air aussi majestueux que nos amis aviaires lorsque vous faites cette pose, vous travaillerez vos ischio-jambiers, vos mollets et vos quadriceps. Et est-ce que les hérons l'obtiennent pendant qu'ils pêchent ? Non, ils ne le font pas, alors sautez dessus et sentez-vous supérieur.

Vous êtes plus susceptible de rencontrer des problèmes aux ischio-jambiers si vous pratiquez des sports rapides qui impliquent beaucoup de course ou de coups de pied, comme le football, le football ou l'athlétisme.

Si vous regardez du football professionnel, il peut sembler qu'au moins un joueur par match tire avec un ischio-jambier serré, telle est la pression de tous ces sprints et coups de pied. Mais vous pouvez également avoir des ischio-jambiers tendus en vous déplaçant trop lentement, par exemple si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Oui, on a l'impression qu'on ne peut pas gagner.

Mais cette sensation de tension est causée par le raccourcissement des ischio-jambiers - et c'est pourquoi l'étirement est si important. L'étirement de ces cordes aide à les ramener à leur bonne longueur, ce qui signifie que vous pouvez reprendre la marche ou la course comme vous le faisiez auparavant.

De plus, faire des exercices d'étirement tous les jours aide à empêcher les ischio-jambiers de se raccourcir en premier lieu. Et quand lesymptômes des ischio-jambiers serrésinclure:

… c'est certainement quelque chose que vous voulez éviter si vous le pouvez.

Une étude de 2019 a révélé que la mobilisation des tissus mous assistée par des instruments et la facilitation neuromusculaire proprioceptive (deux méthodes courantes de physiothérapie pour améliorer la flexibilité) sont plus efficaces pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers que les étirements statiques seuls.

Donc, si vous êtes un athlète (ou que vous aimez simplement faire de l'exercice) et que vous avez des muscles très serrés, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour voir si la physiothérapie est la solution pour vous. Un PT peut aider à créer un plan pour retrouver votre flexibilité et prévenir les blessures.

Les ischio-jambiers serrés peuvent être un cauchemar pour tous ceux qui font du sport, ou même si vous êtes simplement assis innocemment à votre bureau. Mais les étirements et le yoga constants peuvent être un moyen efficace de retrouver cette flexibilité.

Il existe un certain nombre de poses très simples qui ne vous obligeront pas à vous plier en nœuds, ce qui peut vraiment aider ces jambons – et mieux encore, ils donneront également à vos mollets, vos hanches et votre dos un bon étirement.

Essayez-les et vous redeviendrez la superstar du sport que vous êtes en un rien de temps.