Je viens d'essayer ce yoga pour l'entraînement de la douleur au genou - voici ce qui s'est passé

Le yoga pour les douleurs au genou pourrait-il aussi être le secret pour des jambes plus fortes ? j'ai découvert

Si la douleur au genou ralentit votre routine d'exercice, cette pratique de yoga de 20 minutes pourrait être votre réponse à un ensemble de jambes et de genoux plus forts. Mes genoux agaçants ont sauté (enfin, presque) à l'occasion d'essayer ce cours de yoga à domicile, et je n'ai pas été déçu. La routine provient de la sensation YouTube Cat Meffan, professeur de yoga et fondatrice du Soul Sanctuary, et vise à renforcer et étirer les genoux, les fessiers et les ischio-jambiers dans un cours compact.

"D'après mon expérience personnelle en tant que professeur de yoga et quelqu'un qui a eu sa juste part de blessures au genou, je ne sais que trop bien comment le yoga peut à la fois être bénéfique et nuire à vos genoux", dit-elle. "Lorsque nous pensons à renforcer les genoux, nous devons renforcer les muscles qui les entourent. L'articulation du genou est entourée de nombreux gros et beaux muscles, mais deux d'entre eux aideront la force et la stabilité de votre genou - les fessiers et les ischio-jambiers."

Découvrez ce qui cause la douleur au genou et les meilleurs exercices de renforcement du genou et ce qui s'est passé lorsque notre éditeur de fitness a essayé ce yoga pour débutants avec l'entraînement Adriene. Ou, continuez à lire pendant que je plante sur l'un des meilleurs tapis de yoga, canalisez mon yogi intérieur et essayez ce yoga pour l'entraînement de la douleur au genou.

Ce flux de yoga de 20 minutes est court et doux. Au fil du temps, plus vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps deviennent forts, plus vos genoux se sentiront stables. Le yoga ne peut pas promettre des genoux sans douleur, mais il peut aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles autour de l'articulation du genou.

"Cette vidéo peut également soulager les maux de dos", déclare Meffan. "Il n'y a pas d'approche unique pour ce que vous devriez ou ne devriez pas faire, mais en règle générale, en cas de blessure, il est bon de demander l'avis d'un professionnel de la santé."

Vous pouvez trouver l'entraînement complet via la chaîne YouTube de Meffan ci-dessous, avec des repères étape par étape et des alternatives pour chaque asana, mais j'ai résumé quelques points clés à suivre, qui devraient brosser un tableau.

La routine:

Cette routine commence comme le font de nombreux cours de yoga - dans unpose d'enfant . Si vous avez du mal à mettre vos fesses sur vos talons, vous pouvez placer un accessoire de yoga ou un coussin en dessous, puis reposer votre front sur le sol. C'est l'occasion idéale de ralentir votre respiration et de connecter le souffle et le corps (un principe clé du yoga). Meffan vous guide ensuite vers une position de table, vous indiquant de donner un coup de pied en arrière pour un légerétirement du mollet et des ischio-jambiersavant de générer de la chaleur en utilisant Pilates-Esquepulsations fessières.

Ensuite, un incontournablechien vers le bas . Non seulement cela active l'arrière de vos jambes, mais cela offre également un léger étirement dans le haut du dos et les épaules. Meffan ajoute des pédales à travers les talons avant de parcourir certains équilibres pour défier vos muscles stabilisateurs centraux (y compris vos fessiers) et le renforcement général du bas du corps ; cela implique de passer par une série deguerrier III, (et encore) en ajoutant quelques impulsions dans le mix.

Tout au long du cours, vous pouvez vous attendre à une série similaire d'exercices de renforcement (commePosture de la déesse, semblable à unsquat de sumo ), suivies de courtes rafales d'impulsions et d'étirements plus doux et allongeants. L'entraînement de yoga pour les douleurs au genou se termine par unpli assis vers l'avant , jambes tendues. Si cela est inconfortable pour votre dos, vous pouvez vous allonger. Meffan vous invite ensuite à fermer les yeux et à vous concentrer sur votre respiration - ravissant.

Le yoga pour les douleurs au genou a suscité beaucoup d'intérêt, avec des recherches - comme cette étude dans Frontiers - indiquant que le yoga peut améliorer la force musculaire, la flexibilité et la mobilité fonctionnelle. À mesure que nous vieillissons, la douleur au genou s'aggravera probablement si elle n'est pas traitée, de sorte que le yoga pourrait être le sauveur à faible impact dont nous avons tous besoin.

Bien que cette routine soit sans fente, Meffan prévient que les fentes sont un déclencheur courant de la douleur au genou dans le yoga. Bien qu'il soit idéal pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, il ajoute également de la pression sur l'articulation du genou. Elle recommande un rembourrage et des accessoires supplémentaires si vous envisagez de les faire et ajoute : "poussez le haut du pied arrière vers le bas dans votre tapis, en activant les fessiers et en enlevant du poids et de la pression sur le genou".

Pour être honnête, je m'attendais à ce que le yoga pour les douleurs au genou soit un peu ennuyeux. J'avais (quelque peu prématurément) assigné une classe réparatrice pour impliquer de m'allonger sur le dos dans des étirements prolongés tout en faisant défiler mon téléphone. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité, et je suis agréablement surpris de voir à quel point c'était difficile.

Il est fluide et dynamique, incorporant des pulsations des jambes et des fessiers pour améliorer la force. Les douleurs au genou et au bas du dos proviennent souvent d'ischio-jambiers tendus et de fessiers faibles, j'étais donc heureux de voir que l'accent était mis sur l'isolement du genou et, à la place, sur l'étirement et le travail de ces muscles sous-utilisés. De plus, mes quads et mes fessiers étaient en feu – les équilibres à une jambe du guerrier III sont un tueur lent et sans fin.

Ce cours pourrait-il construire les jambes de mes rêves ? Peut-être. Je me sentais mentalement calme et physiquement souple après ce cours de yoga pour les douleurs au genou, glissant autour de mon appartement avec des jambes sensiblement énergisées et flexibles et des hanches ouvertes. Une pratique régulière améliorera certainement la force, mais si l'objectif est d'avoir des jambes tonifiées et sculptées, je recommande d'ajouter un entraînement de résistance régulier et une alimentation saine dans le mélange pour faire bonne mesure.

Suivant: Nous avons essayé l'entraînement pour les fessiers de Kim Kardashian, voici ce qui s'est passé, et ce sont 11 des meilleurs entraînements pour les abdominaux. De plus, nous avons demandé à un expert - sit-ups vs crunchs : quel exercice d'abdominaux est le meilleur ?

Avec une qualification de 600 heures à son actif, Cat possède une expertise supplémentaire en tant que guérisseuse sonore, coach en respiration et facilitatrice de retraite. Elle est également la fondatrice de la plateforme en ligne Soul Sanctuary.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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