Tapis de course vs vélo d'exercice - quel est le meilleur entraînement ?

C'est un face-à-face cardio.

En ce qui concerne les machines cardio, les tapis roulants et les vélos d'exercice sont de loin les plus populaires. Repensez à la pandémie, lorsque les entreprises ont fait face à des pénuries alors que nous nous sommes précipités pour ajouter les meilleurs tapis roulants et les meilleurs vélos d'exercice à nos chambres d'amis - les deux machines sont un excellent moyen d'augmenter votre forme cardiovasculaire à l'intérieur.

Cela dit, si vous n'avez que l'espace ou le budget pour une seule machine, ou si vous vous demandez laquelle utiliser lors de votre prochaine visite à la salle de sport, vous vous demandez peut-être laquelle vous donnera un meilleur entraînement. La réponse dépend vraiment de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et de votre corps, mais nous avons décomposé les avantages et les inconvénients de chaque machine pour vous aider à déterminer celle qui vous convient le mieux. Nous avons également examiné le tapis roulant par rapport à la machine elliptique ici.

Aussi attrayant que puisse paraître courir à l'extérieur, il y a des moments où la météo, le climat et/ou votre emploi du temps peuvent vous empêcher de sortir pour faire du jogging. Entrez dans le tapis roulant. Aussi polyvalentes que pratiques, ces machines de cardio vous permettent de marcher, de faire du jogging ou de courir à l'intérieur sur une surface douce qui est plus douce pour vos pieds et vos articulations que le béton ou l'asphalte. La plupart des tapis roulants vous permettent d'ajuster la vitesse et l'inclinaison, ce qui signifie que vous pouvez modifier votre entraînement en fonction de vos propres besoins.

Les tapis roulants ont généralement des bras de chaque côté de la courroie mobile, sur lesquels vous pouvez vous agripper pour vous soutenir si vous en avez besoin. La plupart des tapis roulants sont motorisés, ce qui signifie que la courroie se déplacera sous vous. Ces dernières années, les tapis roulants non motorisés et les tapis roulants sous le bureau sont également devenus populaires, ce qui vous oblige à déplacer vous-même la courroie pour augmenter la vitesse.

Les vélos d'exercice, en revanche, offrent la possibilité de profiter d'un entraînement aérobique à faible impact. Cela vous permet de renforcer et de tonifier les muscles de vos jambes et de vos fessiers sans avoir à vous soucier de vous blesser ou de vous fatiguer. La plupart des vélos vous permettent d'ajuster les niveaux de résistance, la plupart offrant un choix de réglages de résistance faible, moyenne et élevée.

Il existe plusieurs modèles de vélos d'appartement sur le marché. Certains seront comme des vélos de spin, qui ressemblent à un vélo de route que vous pourriez faire à l'extérieur. D'autres sont conçus pour une conduite plus confortable, et certains vous permettent même de vous asseoir et de faire du vélo tout en soutenant votre colonne vertébrale - ces vélos couchés sont parfaits pour les cyclistes plus âgés.

Si vous êtes un coureur, le tapis roulant peut sembler être le choix évident et à bien des égards, car un tapis roulant imitera l'action de courir ou de marcher à l'extérieur. Si vous êtes un coureur, l'utilisation d'un tapis roulant est un excellent moyen de renforcer les muscles dont vous aurez besoin le jour de la course, tout en étant capable de contrôler les conditions.

Un autre énorme avantage du tapis de course est qu'il vous offre une grande polyvalence, car vous pouvez contrôler le rythme et l'inclinaison en appuyant sur un bouton. Que vous souhaitiez brûler des calories en marchant fort dans des collines ou travailler votre vitesse avec des intervalles de sprint, vous avez un contrôle total. En raison du degré de contrôle dont vous disposez, le tapis de course est une excellente machine cardio pour les débutants.

Bien que vous puissiez obtenir une dépense calorique similaire à la fois sur le tapis roulant et sur le vélo d'exercice, traditionnellement, vous brûlerez plus de calories lorsque vous courez sur un tapis roulant que sur le vélo. C'est parce que vous êtes debout et que vous portez votre propre poids lorsque vous courez ou marchez sur le tapis roulant. Une étude a révélé qu'en moyenne, courir sur un tapis roulant brûle 8,18 à 10,78 calories par minute, tandis que le vélo stationnaire brûle 7,98 à 10,48 calories par minute.

Comme un tapis roulant est un exercice à fort impact, il présente un risque de blessure plus élevé que le cyclisme sur un vélo stationnaire. Cela dit, certaines des blessures de course les plus courantes, y compris les attelles de tibia, les fractures de stress et les douleurs au genou, peuvent toutes être causées par le fait d'en faire trop trop tôt, donc si vous êtes nouveau sur le tapis roulant, allez-y lentement et assurez-vous de échauffement avant de sauter.

Bien que les tapis roulants soient un excellent outil d'entraînement pour les coureurs, ils ne sont pas aussi efficaces que la course à l'extérieur, car la courroie se déplace sous vous. L'un des inconvénients de la course sur tapis roulant est que la ceinture facilite le roulement des jambes, ce qui signifie que vous n'avez pas à travailler aussi dur. Lorsque vous courez à l'extérieur, vous êtes également obligé de ne pas simplement vous déplacer dans un mouvement linéaire, car vous constaterez souvent que vous devez esquiver les personnes, les voitures et les objets sur le trottoir lorsque vous vous déplacez. Nous examinons ici les avantages et les inconvénients de courir sur le tapis roulant par rapport à l'extérieur.

Enfin, pour certaines personnes, le vélo d'appartement sera une meilleure option pour leur corps. Si vous avez déjà ressenti une douleur ou une blessure au genou dans le passé, faire du vélo peut être plus efficace pour vos articulations que courir ou marcher sur un tapis roulant.

Le vélo d'exercice est l'une des meilleures options cardio à faible impact et si vous souffrez de douleurs articulaires, le vélo d'intérieur pourrait être une meilleure option que de courir sur le tapis roulant.

Comme les tapis roulants, les vélos d'exercice vous permettent de modifier la résistance et l'intensité sur le vélo, vous permettant de vraiment vous pousser ou de prendre les choses plus facilement quand vous le souhaitez. Comme mentionné ci-dessus, il existe un certain nombre de styles de vélos d'exercice différents, mais si vous voulez vraiment vous entraîner, un vélo de spin est la meilleure option pour vous.

Vous pouvez également transpirer et brûler des calories sur un vélo d'exercice si vous le souhaitez. En fait, certaines études ont montré que votre cycle de combustion des calories peut être aussi efficace que la course à pied si vous augmentez votre vitesse et votre résistance.

Comme les tapis roulants, les vélos d'exercice sont bien adaptés aux débutants, car vous pouvez monter et partir sans avoir à acquérir de nouvelles compétences. Enfin, les vélos d'exercice peuvent être moins chers et beaucoup plus compacts que les tapis roulants, si vous cherchez à ajouter une machine cardio à votre salle de gym à domicile.

Bien qu'il y ait d'énormes avantages à faire de l'exercice à faible impact, il y a aussi des inconvénients. Comme le cyclisme sur un vélo stationnaire n'est pas porteur de poids, vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages en matière de densité minérale osseuse (DMO) que lorsque vous courez et soulevez des poids.

Il est également plus difficile de développer ses muscles sur un vélo d'exercice que sur un tapis roulant, mais cela ne devrait pas poser trop de problèmes si vous complétez votre vélo avec de la musculation.

Lorsque vous décidez entre les deux machines cardio, il est important de réfléchir au type de cardio que vous appréciez le plus. Vous ne voulez pas investir dans un tapis roulant pour qu'il devienne un étendoir surdimensionné, mais vous ne voulez pas non plus acheter un vélo pour ensuite passer votre temps à courir à l'extérieur. Souvent, le démarrage représente la moitié de la bataille, et vous avez plus de chances de vous lancer si vous aimez utiliser la machine.

Ensuite, réfléchissez à vos objectifs. Si, par exemple, vous vous entraînez pour un 5 km ou un semi-marathon, un tapis roulant pourrait être la meilleure option, car il vous aidera à renforcer votre foulée et vous évitera de manquer des kilomètres par mauvais temps.

La façon dont votre corps fonctionne le mieux est également une partie importante de cette décision. Si vous devez souvent vous absenter pour vous entraîner avec des douleurs au genou, un vélo d'exercice pourrait être une meilleure option.

Enfin, si vous investissez dans l'une ou l'autre des machines, c'est une bonne idée de regarder votre budget et l'espace dans votre maison. Les tapis roulants nécessitent une empreinte beaucoup plus grande et ont souvent besoin d'une bonne quantité d'espace libre au-dessus pour permettre à la machine de s'incliner, ce qui les rend difficiles à installer dans certains abris de jardin ou garages. Les vélos d'exercice, en revanche, sont souvent plus petits et moins chers.

Quelle que soit la machine que vous choisissez, vous obtiendrez forcément de nombreux avantages positifs, mais comme tous les nouveaux régimes d'entraînement, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel avant de commencer.

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Jane McGuire est la rédactrice en chef de Tom's Guide's Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des équipements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane a testé et revu des produits de fitness au cours des cinq dernières années, elle sait donc ce qu'il faut rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches assez grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.

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