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À court de temps? Essayez cet entraînement pour les abdominaux pondérés

Vous n'avez pas besoin d'une salle de gym à domicile pour faire cet entraînement abdominal pondéré, juste un poids moyen ou lourd de votre choix et 10 minutes chaudes. Je suis un peu obsédé par cet entraînement d'abdominaux avec haltères, et si votre objectif est de construire des abdominaux forts et définis, je pense que vous le serez aussi.

J'ai récemment participé à une mission brûlante, testant des créations comme cet entraînement d'abdominaux avec haltères de 15 minutes et un entraînement Pilates abdominaux particulièrement tortueux mais efficace pour les abdominaux et les fessiers, mais celui-ci était le plus difficile. Et même s'il n'y a aucun signe d'un six-pack ondulant pour l'instant, cet entraînement a tout le potentiel. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d'exercice et l'un des meilleurs haltères réglables (ou un sous-marin dans une kettlebell), et voilà.

L'entraînement des abdominaux pondérés suit un format sans répétition, ce qui est une excellente nouvelle si vous - comme moi - préférez vider le réservoir à chaque exercice et ne plus jamais le revoir ou en parler (au moins pendant une autre semaine). Il est parfait pour ajouter à la fin d'une routine existante ou pour interrompre votre heure de déjeuner. Mais si vous souffrez d'une blessure au bas du dos, consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant d'entreprendre de nouveaux entraînements.

C'est bon d'y aller ? Lisez la suite pour mes résultats lorsque j'ai abordé cet entraînement d'abdominaux pondérés de 10 minutes.

Cet entraînement créatif pour les abdominaux pondérés nécessite une forme optimale et Dan - qui possède cet entraînement - recommande d'être «délibéré» avec vos mouvements pour tirer le meilleur parti de votre cœur. Si vous n'êtes pas sûr de ce que cela signifie, essayez de serrer votre cœur tout au long de chaque exercice et travaillez sur toute l'amplitude des mouvements.

Par exemple, pendant les redressements assis avec haltères (trouvé à 1:40 dans la vidéo), expirez en vous asseyant et atteignez l'haltère aussi loin que vous le pouvez. Sur votre inspiration, abaissez lentement tout en serrant les muscles de votre estomac jusqu'à ce que le haut de votre dos touche le sol.

J'ai utilisé un haltère de 15 lb / 7 kg, le même que Dan, mais je recommande d'en avoir un plus lourd et un plus léger en veille, si possible. Cet entraînement pour les abdominaux suit 30 secondes de travail et 10 secondes de repos, mais bien que cela ne ressemble pas à une séance d'entraînement ardue, 10 secondes passent extrêmement vite lorsque vous vous dirigez vers la ligne d'arrivée.

J'aime que la vidéo horodate chaque exercice de base, afin que vous puissiez avoir une brève idée de ce que la torture est en magasin. Bien que l'idée soit d'utiliser un poids tout au long, des mouvements comme la traînée d'haltères de planche (3:00) et les torsions russes (4:20) peuvent vous obliger à descendre si vous êtes nouveau dans les entraînements abdominaux, alors trouvez un terrain d'entente difficile. .

Selon la clinique Mayo, tout exercice qui nécessite que les muscles de votre estomac et de votre dos travaillent en coordination compte comme un exercice de base, et l'utilisation de poids libres comme des haltères entraîne et renforce votre tronc et d'autres muscles. Les exercices de base "classiques", comme ceux de cette vidéo, peuvent aider à tonifier et à définir vos muscles sous-jacents, mais la définition de la construction revient également à brûler les graisses et à maintenir une alimentation équilibrée - vous pouvez apprendre à calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi il importe ici.

Bien que les meilleurs exercices de base puissent construire un tronc solide, ils peuvent sembler répétitifs et sans intérêt. Un équilibre que la plupart des entraîneurs personnels essaient de trouver est de garder les entraînements amusants tout en créant un programme suffisamment cohérent pour produire des résultats. Il y a une méthode à la banalité, mais la formation devrait aussi être inspirante.

La beauté d'un entraînement abdominal pondéré de 10 minutes est que vous pouvez l'ajouter à votre routine existante pour pimenter les choses. J'ai jeté un coup d'œil sur les exercices avant de les essayer et j'ai été ravi que l'entraînement cible à peu près tous vos muscles abdominaux en vous faisant travailler à travers différents plans de mouvement.

Par exemple, vous pouvez vous attendre à des torsions, des craquements, des prises isométriques (statiques) et à des mouvements de pulsation sauvages. Cela offre de la variété et, surtout, du défi. Deux exercices qui m'ont terrassé étaient les impulsions inclinées vers l'arrière et le craquement prolongé au-dessus de la tête. Les deux utilisent une petite pulsation pour stimuler vos abdominaux ; 30 secondes n'ont jamais été aussi longues et 7 kg n'ont jamais été aussi lourds. Pour vraiment les rincer, pressez vos abdominaux au rythme du pouls et envoyez le blâme de cette façon demain.

La séquence de planche latérale est une folie de trois minutes. Une planche latérale de 30 secondes est suivie de 30 secondes de dips, tout en tenant votre haltère contre votre hanche, répété des deux côtés. Dan ne semble pas transpirer une seule fois pendant cet entraînement qui me déconcerte toujours. Moi, d'un autre côté, j'étais un gâchis.

Si vous n'avez pas d'haltère à portée de main, n'ayez crainte, car un kettlebell fonctionne tout aussi bien. Ils peuvent être plus difficiles à saisir, je recommande donc de réduire le poids s'il est instable à tenir.

Ce n'est pas l'entraînement abdominal pondéré que vous recherchiez ? Notre éditeur a essayé cet entraînement Pilates simple sans équipement, et nous adorons ces entraînements pour les abdominaux inférieurs.

Suivant: J'ai essayé ce défi kettlebell de 30 jours pour renforcer la force partout - et voici ce qui s'est passé. Découvrez également ce qui s'est passé lorsque j'ai fait des déploiements de roues abdominales tous les jours pendant une semaine - et voici mes résultats.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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