Les 7 seuls exercices de graisse du ventre à faire au gymnase

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Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre et d'obtenir une section médiane tonique, la salle de sport peut être un excellent endroit pour concentrer vos efforts. Cependant, avec autant d'exercices et d'options d'entraînement disponibles, il est crucial d'identifier les plus efficaces pour cibler la graisse du ventre. C'est pourquoi nous avons consultéJarrod Nobbe, CPT, un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews, qui partage sept des exercices de graisse du ventre les plus efficaces à faire au gymnase.

L'excès de graisse abdominale n'est pas seulement esthétiquement indésirable, mais est également lié à de nombreux risques pour la santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes de foie, rapporte UT Southwestern. Heureusement, en incorporant ces exercices ciblés à votre routine de gym, vous pouvez dire adieu à la graisse abdominale tenace et travailler vers un abdomen plus plat et plus sculpté.

Les exercices suivants offrent une approche globale pour cibler la graisse du ventre. La combinaison d'entraînements cardiovasculaires et d'exercices de musculation peut maximiser votre potentiel de combustion des graisses et développer une masse musculaire maigre. De plus, ces exercices peuvent aider à améliorer la condition physique générale, à améliorer la posture et à améliorer la force de base, contribuant ainsi à un corps plus fort et plus résistant.

"Lorsque vous cherchez à brûler des graisses, vous voulez vous pousser à améliorer votre condition physique générale", a déclaré Nobbe à Eat This, Not That! "Plus votre corps devient efficace pour effectuer des mouvements physiquement exigeants, mieux vous brûlerez des calories. Associez ces mouvements à un programme d'entraînement cohérent et structuré et à une alimentation équilibrée, et les résultats parleront d'eux-mêmes."

Lisez la suite pour les mouvements et préparez-vous à faire fondre la graisse du ventre tenace pour de bon alors que nous dévoilons les sept seuls exercices de graisse du ventre à faire au gymnase.

Les balançoires Kettlebell sont un exercice puissant qui cible plusieurs groupes musculaires tout en offrant un entraînement cardio de haute intensité. Si vous voulez brûler la graisse du ventre et développer votre force globale, considérez les balançoires kettlebell comme votre choix.

"Les balançoires Kettlebell sont idéales pour travailler tout le corps, en particulier la chaîne postérieure et le tronc, et pour accélérer le rythme cardiaque", déclare Nobbe.

Pour l'installer, articulez vos hanches pour positionner le kettlebell sous la hauteur des hanches. Gardez vos bras tendus et le kettlebell au-dessus de la hauteur du genou pendant que vous étendez de manière explosive les hanches vers l'avant tout en permettant au kettlebell de se balancer jusqu'à la hauteur de la poitrine. Gardez le contrôle avec vos bras pour profiter de l'élan de retour du kettlebell au fur et à mesure de vos répétitions consécutives. Visez 30 secondes de travail avec 30 secondes de repos pendant cinq tours.

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Un rameur est un outil fantastique pour le cardio et la musculation. En incorporant l'aviron à votre routine, vous pouvez brûler des calories, améliorer votre forme cardiovasculaire et tonifier vos muscles abdominaux.

"L'aviron est un mouvement complet du corps polyvalent et exigeant qui garantit de brûler des calories et de défier votre effort", déclare Nobbe. "Le rameur est l'un des meilleurs appareils cardio à faible impact pour défier tout votre corps."

Pour commencer, poussez d'abord avec vos jambes, puis penchez-vous légèrement en arrière. Terminez le mouvement en tirant la poignée vers votre corps avec un fort mouvement de rame. Ensuite, redressez vos bras, penchez-vous en avant et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ. Encore une fois, essayez de maintenir votre fréquence de coups faible et votre production de puissance élevée pour obtenir les meilleurs résultats.

Le sprint (en particulier sur une pente) cible efficacement la graisse du ventre et stimule votre métabolisme. De plus, la course inclinée met à l'épreuve votre système cardiovasculaire tout en sollicitant les muscles du tronc et du bas du corps. Commencez par des sprints plus courts et augmentez progressivement la durée et l'intensité à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. De plus, échauffez-vous correctement et maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.

"Le sprint est le plus efficace pour brûler des calories par minute. L'ajout de l'inclinaison augmente le défi tout en diminuant l'impact sur les articulations", explique Nobbe.

Augmentez l'inclinaison d'un tapis roulant là où c'est difficile et augmentez la vitesse en toute sécurité jusqu'à une vitesse de sprint. Relevez le défi en utilisant des intervalles de travail plus courts en raison de la nature à haute intensité du sprint. Par exemple, faites 10 secondes avec un repos de 50 secondes comme point de départ. Cherchez à augmenter le nombre de tours effectués avant d'augmenter le temps de sprint.

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Le vélo d'assaut offre un entraînement stellaire pour tout le corps qui brûle des calories et cible la graisse abdominale tenace. C'est parce que la combinaison des mouvements des bras et des jambes crée un puissant défi cardiovasculaire tout en sollicitant vos muscles abdominaux.

"Un vélo d'assaut se différencie d'un vélo de spin typique par l'effort nécessaire et l'incorporation des bras utilisés pour aider à coordonner le mouvement", explique Nobbe. "Cela crée un entraînement encore plus difficile, ce qui le rend encore meilleur pour brûler les graisses."

Bien que les burpees ne soient pas nécessairement un favori de la foule, cet exercice dynamique pour tout le corps peut vous aider à réduire la graisse du ventre et à améliorer votre condition physique générale. Selon les recherches, les burpees peuvent augmenter la vitesse, la force et la puissance tout en améliorant la composition corporelle et en renforçant les os.

"Ce mouvement combine un squat, une planche, une pompe et un saut pour mettre à l'épreuve votre force et votre endurance tout en travaillant plusieurs groupes musculaires. La clé ici est de rendre ce mouvement aussi contrôlé que possible tout en reliant les mouvements de force et de puissance", explique Nobbe. .

Pour vous installer, abaissez-vous dans une position accroupie équilibrée, puis sautez rapidement au sol en position de planche. Ensuite, effectuez une pompe, sautez vos pieds sur vos mains, puis sautez tout droit en traversant le sol.

Le box jump est un mouvement pliométrique explosif qui engage les muscles du bas de votre corps, tels que les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, explique MasterClass. Cet exercice aide à développer la force, la puissance et l'agilité tout en brûlant des calories et en ciblant la graisse du ventre. Commencez avec une hauteur de boîte inférieure et augmentez-la progressivement à mesure que votre force et votre confiance s'améliorent. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1115458e-bc28-4544-bda9-b89bedfdf6e6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5865179671876458693'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Les mouvements explosifs comme le saut de boîte augmentent considérablement votre fréquence cardiaque pour augmenter la combustion des calories et des graisses", déclare Nobbe.

Pour faire l'exercice, procurez-vous une boîte ou une marche sur laquelle vous pouvez sauter en toute confiance même lorsque vous êtes fatigué. Chargez dans vos hanches, puis étendez-les agressivement tout en poussant les deux pieds. Essayez d'atterrir doucement et haut, puis descendez en toute sécurité. Visez cinq rounds de 20 secondes allumés et 10 secondes éteints.

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Les ballons muraux sont un exercice fantastique pour tout le corps qui combine force, cardio et coordination, explique PowerliftingTechnique.com. Utiliser un médecine-ball et effectuer des squats tout en lançant le ballon contre un mur engagera vos jambes, votre tronc et le haut de votre corps.

"Les ballons muraux nécessitent de l'explosivité du haut et du bas du corps et sont parfaits pour développer l'endurance", explique Nobbe.

Tenez-vous à une ou deux marches en arrière d'un mur. Accroupissez-vous tout en tenant un médecine-ball dans une position de gobelet avec vos coudes rentrés. Lorsque vous sortez du squat, poussez le ballon vers la cible sur le mur (visez entre huit et 10 pieds au-dessus de vous). Utilisez l'élan de retour pour attraper le ballon et passer au prochain représentant. Faites 10 balles murales toutes les minutes à la minute pendant 10 minutes.

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