Le meilleur entraînement scientifique pour les biceps avec haltères pour la taille et la forme

Optimisez votre formation.

Découvrez le meilleur entraînement scientifique des biceps avec haltères pour la taille et la forme et faites passer vos bras au niveau supérieur.

Celles-ci ont été compilées et décrites par Jeremy Ethier.

"Si vous avez toujours rencontré des difficultés pour obtenir une croissance significative des biceps, vous allez vous régaler. Dans cette vidéo, je couvrirai les 3 meilleurs exercices de biceps pour la masse dont vous avez besoin, vous n'avez donc plus besoin de Google pour la recherche. terme "Comment obtenir de plus gros biceps ?" à l'infini. Et je ne sais pas si j'ai mentionné, ces trois exercices sont des exercices d'haltères pour les biceps. Oui - j'ai lu vos commentaires et j'ai vu que vous avez demandé un entraînement avec haltères uniquement . Alors, c'est parti : découvrez tout ce qu'il faut savoir pour avoir de gros bras, avec seulement des haltères !"

"Le premier exercice que vous devez intégrer à votre journée des bras est le curl de concentration (avec des répétitions d'assistance). Cet exercice est en tête de liste lorsqu'il s'agit d'exercices de biceps à tête courte ; cela est dû au placement des bras vers l'avant pendant l'action de curling. . Et il a également tendance à surpasser les autres exercices de biceps courants - des études ont montré qu'il est supérieur en termes de stimulation de l'activation du biceps la plus élevée.

"Le deuxième exercice que je couvre est les boucles d'haltères inclinées. Les boucles d'haltères inclinées sont fantastiques lorsqu'il s'agit de cibler la croissance du biceps à tête longue. En plus de l'activation améliorée de la tête longue, la boucle d'haltères inclinée l'emporte également sur d'autres exercices de biceps avec son courbe de force unique. Vous constaterez une activation neuromusculaire soutenue du biceps tout au long du mouvement."

"Et le dernier exercice de biceps avec des haltères que vous devriez connaître est les curls marteau (avec excentrique lent). La prise en pronation des curls marteau vous permet de cibler le brachial - un muscle de la partie supérieure du bras qui pousse le biceps vers le haut. Si vous voulez pour créer l'illusion d'un bras plus épais, vous ne pouvez pas vous tromper en ciblant le brachial. Mais : remarquez comment j'ai inclus des mouvements excentriques lents ? Eh bien, c'est parce que vous pouvez encore améliorer l'implication du brachial grâce à la performance d'un mouvement contrôlé. mouvement excentrique."

"J'espère que vous avez apprécié la vidéo, les gars. Et n'oubliez pas, comme je l'ai dit dans le passé, si vous voulez développer vos muscles et arrêter de perdre votre temps à la salle de sport, vous devez non seulement choisir les bons exercices, mais vous devez également pour les exécuter de la manière qui s'est avérée la plus efficace."

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Les quatre sections du bras comprennent le haut du bras, l'avant-bras, le coude et le poignet. Ces quatre sections sont composées de nombreux muscles.

Le premier groupe est appelé muscles extrinsèques, qui sont connectés à d'autres os de l'extérieur du corps. Le deuxième groupe est appelé muscles intrinsèques, qui sont directement reliés aux os ou aux articulations du corps.

Le deltoïde est le muscle qui compose la partie arrondie de votre épaule. Il vous permet de lever votre bras et de le faire pivoter vers l'arrière, ainsi que de le déplacer vers l'intérieur et vers l'extérieur si vous faites respectivement des pompes ou un développé couché.

Vous pouvez cibler ce muscle en faisant des dips et des tractions. Si vous n'avez pas de barre de dips ou de barre de traction à portée de main, essayez de vous tenir debout avec un haltère dans chaque main, les bras à 90 degrés. Pliez ensuite vos coudes pour qu'ils pointent vers le sol à environ 75 degrés ; gardez-les à cet angle pendant que vous vous abaissez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol (environ à mi-chemin). Assurez-vous de ne pas lâcher l'un ou l'autre des haltères pendant ce mouvement !

Le coracobrachial est un muscle situé dans la partie supérieure du bras. Il provient du processus coracoïde de l'omoplate et s'insère dans la partie latérale de l'humérus. Sa fonction est de fléchir, d'adduire et de faire pivoter votre bras lorsque vous le levez.

L'approvisionnement en sang provient des branches de l'artère cervicale profonde et de l'artère sous-clavière chez l'homme. L'innervation provient de la division antérieure de la racine nerveuse C5 (nerf musculo-cutané).

Le brachial est un muscle de la partie supérieure du bras qui fléchit l'articulation du coude. Le brachial est innervé par le nerf musculo-cutané, qui fournit des informations sensorielles d'une partie de votre avant-bras et de votre main.

Le brachial est responsable de la flexion de votre avant-bras ainsi que d'autres mouvements tels que la pronation (rotation de la paume vers le bas) et la supination (rotation de la paume vers le haut). Il agit également pour stabiliser votre coude lors de tâches de mise à nu de poids telles que se tenir sur la pointe des pieds tout en portant quelque chose de lourd.

Le brachioradialis, situé sur le devant de votre bras, est un muscle qui agit comme un fléchisseur du poignet. Sa fonction principale est de plier votre poignet vers vous et la paume vers le haut. Bien qu'il y ait deux chefs dans ce muscle (un chef long et un chef court), seul le chef long est actif lors de la flexion du poignet. Il fonctionne également comme un antagoniste de la pronation/supination de l'avant-bras, ce qui signifie que lorsqu'il se contracte, il fait tourner votre main vers l'intérieur (pronation) ou vers l'extérieur (supination).

Le brachioradialis n'est associé à aucune autre articulation majeure en dehors de votre articulation du coude; cependant, son action au niveau de cette articulation peut être ressentie sur toute sa longueur depuis une extrémité de votre avant-bras jusqu'à vos doigts.

Le biceps brachial est un muscle à 2 têtes situé dans la partie supérieure du bras. L'origine du muscle provient du tubercule supraglénoïde de l'omoplate et du processus coracoïde de l'omoplate, tandis que son insertion se fait sur le radius distalement, 4 cm au-dessus du processus styloïde radial. Son action consiste en une flexion des articulations du coude et de l'épaule.

Ce muscle fait partie de ce qu'on appelle votre « système musculaire », que vous utilisez pour déplacer votre corps. Votre système musculaire comprend des muscles qui sont attachés aux os par des tendons (ou d'autres tissus conjonctifs). Les muscles se contractent lorsqu'ils sont stimulés par les nerfs, provoquant des mouvements dans tout votre corps que vous contrôlez avec votre cerveau

Les muscles extensor carpi radialis longus et brevis sont situés sur le côté latéral de votre avant-bras. Ils prolongent le poignet et les doigts.

Le muscle supinateur est situé sur la face postérieure de votre avant-bras, au plus profond du tendon du biceps et au-dessus du brachioradial. Ce muscle aide à tourner votre avant-bras pour que votre paume soit tournée vers le haut (supination). L'action de ce muscle peut être ressentie lorsque vous pressez une balle de tennis entre votre pouce et vos doigts tout en gardant votre coude contre votre corps.

Le triceps brachial est un muscle situé à l'arrière de la partie supérieure du bras et recouvre une grande partie de la face postérieure de l'humérus. Il s'étend à partir de trois centres d'ossification : le processus olécrânien, la diaphyse humérale (juste en dessous de l'épaule) et la tubérosité radiale.

La longue tête provient de tendons provenant de deux sources : l'épicondyle latéral de l'humérus ainsi que les muscles postérieurs autour de l'articulation du coude ; il provient également du tendon de l'épicondyle médial.

La tête latérale prend naissance avec la partie de surface antérieure entre l'épine de l'omoplate et le processus de l'acromion ; d'autres points d'attache comprennent le processus coracoïde de l'omoplate et le tubercule supraglénoïde sur l'omoplate.

Le triceps brachial est responsable de l'extension de l'articulation du coude lorsqu'il se contracte simultanément avec le biceps brachial lors d'un mouvement de flexion au niveau de l'articulation du coude ou de la rotation de l'avant-bras sous charge (comme le déplacement de poids à l'aide d'un exercice de flexion des bras).

L'anconé est un muscle situé à l'arrière de votre bras.

L'anconé est un petit muscle triangulaire situé à l'arrière de votre bras. Il se trouve profondément (en dessous) de votre biceps brachial et au-dessus (et derrière) de votre triceps brachial. Le mot "ancon" signifie coude, vous pouvez donc penser à l'anconé comme étant l'endroit où votre avant-bras rencontre votre bras.

Anconeus fait également référence à un autre muscle plus petit appelé l'extensor carpi ulnaris qui se situe entre l'extensor digitorum commonis et l'extensor indicus properus.

Les muscles du bras comprennent certains muscles importants qui provoquent des mouvements dans le bras et le coude. Le deltoïde est l'un de ces muscles, et il permet le mouvement du bras. Un autre muscle important est le biceps brachial, qui permet la flexion au niveau de l'articulation du coude.

Les bras sont une partie très importante du corps, tant d'un point de vue évolutif que fonctionnel. Ils nous donnent la possibilité de manipuler des objets avec nos mains et nos doigts, ce qui est essentiel pour de nombreuses tâches différentes. Leurs muscles nous permettent de les déplacer de différentes manières, selon la tâche que nous voulons qu'ils effectuent à un moment donné.

Ajoutez ces exercices à votre entraînement.