Les 4 meilleurs 5

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Lorsque vous n'êtes pas d'humeur pour une séance de remise en forme super intense et complète, ou que vous avez peu de temps à perdre, une séance d'entraînement de cinq minutes est vraiment indispensable. Bien que ces cinq minutes puissent passer rapidement, saupoudrer ces entraînements rapides dans votre routine peut faire une grande différence lorsque vous essayez de perdre du poids et de mincir. C'est pourquoi nous avons discuté avec les experts qui partagent certaines de leurs séances d'entraînement préférées de cinq minutes pour un corps mince et élancé.

Denise Chakoian , propriétaire et fondateur de CORE Cycle.Fitness.Lagree, entraîneur personnel certifié, spécialiste de l'exercice contre le cancer et consultant en conditionnement physique, partage une routine productive d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) que vous pouvez écraser en cinq minutes à un rythme plus élevé. Il augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à éliminer l'excès de graisse (lorsqu'il est combiné à une alimentation saine et riche en nutriments). En outre,Marissa West, CPT et spécialiste de la nutrition, fondateur de West Kept Secret, décompose une forme de formation qui est la méthodologie en instance de brevet de West Kept Secret. C'est une combinaison efficace de musculation, de cardio et de Pilates pour vous aider à faire fondre les graisses et à sculpter les muscles maigres. "Cela fait gagner du temps aux clients pour répondre à tout ce qui est nécessaire dans un entraînement axé sur les résultats", nous dit-elle.

Donc, si vous aimez le genre d'entraînement de cinq minutes, nous sommes ici pour partager exactement ce que les experts recommandent de faire. Continuez à lire pour découvrir les meilleurs entraînements de cinq minutes de Chakoian et West pour un corps mince et élancé. Et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter ces 8 exercices sans équipement pour obtenir rapidement un corps mince et élancé.

Les trois premiers entraînements sont les routines de choix de West.

Pour les genoux hauts, plantez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol. Alternez en ramenant chaque genou vers votre poitrine comme si vous couriez sur place. Compléter les genoux hauts pendant une minute.

Les pantins commencent avec vos bras suspendus à vos côtés et vos pieds plantés à la largeur des épaules. Sautez en amenant simultanément les deux bras au-dessus de la tête et en écartant les pieds. Ensuite, remettez vos pieds en place et ramenez vos bras à la position de départ. Effectuez des sauts avec écart pendant une minute.

Les burpees commencent par planter vos pieds à la largeur des épaules sur le sol. Activez votre cœur lorsque vous vous accroupissez et assumez une planche haute. Plantez les deux mains au sol et étendez vos jambes derrière vous. Effectuez une pompe. Ensuite, en appuyant vers le haut, sautez les deux pieds vers l'avant pour qu'ils soient près de vos mains. Sautez de manière explosive et levez les deux bras au-dessus de votre tête. Effectuez des burpees pendant une minute. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7db2c9bf-b45e-4c59-81a4-957a38a70542&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7497028732970914922'.replace( 'domain', location.host nom ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour les coups de pied dans les fesses, plantez vos pieds juste un peu plus larges que la largeur des hanches. Soulevez votre pied gauche du sol tout en "coupant" votre talon vers vos fesses. Amenez simultanément votre bras droit vers votre épaule. Effectuez le même mouvement du côté opposé. L'exercice doit être similaire à la course sur place. Effectuez une minute de coups de pied dans les fesses.

Les alpinistes commencent sur une planche haute avec vos jambes étendues derrière vous et vos poignets alignés avec vos épaules. Rapidement, ramenez votre genou droit vers votre poitrine avant de le ramener derrière vous. Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et continuez à alterner les côtés pendant une minute.

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Cet exercice stimulant va vraiment stimuler votre cœur. La roche creuse commence avec vous allongé à plat sur le dos sur un tapis d'entraînement. Apportez les deux bras à côté des côtés de votre tête. Étendez et soulevez vos jambes. Gardez le bas du dos à plat sur le tapis, activez votre tronc et pointez vos orteils. Ensuite, "basculez" votre corps vers le haut pour être en position assise. Ensuite, abaissez les deux jambes en descendant vers la position de départ. Complétez 20 répétitions de roches creuses.

Les burpees commencent par planter vos pieds à la largeur des épaules sur le sol. Activez votre cœur lorsque vous vous accroupissez et assumez une planche haute. Plantez les deux mains au sol et étendez vos jambes derrière vous. Effectuez une pompe. Ensuite, en appuyant vers le haut, sautez les deux pieds vers l'avant pour qu'ils soient près de vos mains. Sautez de manière explosive et levez les deux bras au-dessus de votre tête. Effectuez 15 répétitions.

Les abdominaux du coude commencent par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis d'entraînement. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Pliez les deux genoux et soulevez vos pieds du sol. Ensuite, tournez le haut de votre corps vers la gauche pour que votre coude droit se déplace vers votre genou gauche et que votre jambe droite s'étende. Revenez à la position de départ, puis effectuez le même mouvement du côté opposé. Effectuez 10 répétitions.

Pour commencer les sauts de squat sumo, adoptez une position large avec vos pieds un peu pointés. Ensuite, descendez dans un squat sumo jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol (ou plus bas). Appuyez sur vos pieds pour sauter. Vous devez atterrir en position accroupie lorsque vous redescendez. Effectuez cinq répétitions.

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Effectuez l'entraînement ci-dessous pour un total de deux tours.

Maintenez le haut du corps droit pour alterner les coups de boxe. Commencez par donner un coup de poing vers l'avant avec votre main gauche. Ramenez-le à la position de départ et poussez votre main droite vers l'avant. Continuez à alterner pendant que vous effectuez 30 répétitions.

Cet exercice commence par la plantation de vos pieds un peu à l'extérieur de la largeur des épaules. Appuyez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, tournez votre torse vers la droite. Revenez au centre et appuyez sur les deux pieds pour remonter. Effectuez le même mouvement, mais cette fois, tournez vers votre côté gauche. Continuez à alterner pendant que vous effectuez 20 répétitions.

Pour les impulsions de cobra, adoptez la pose classique du cobra en vous allongeant face contre terre sur le ventre et en plaçant votre front sur le tapis. Vos paumes doivent être sur le tapis et vos jambes étendues derrière vous. Soulevez la tête et le haut de la poitrine du sol. Effectuez des impulsions. Complétez 10 impulsions de cobra.

Enfin, notre liste des meilleurs entraînements de cinq minutes pour un corps mince se termine par la recommandation de Chakoian. Effectuez 15 répétitions de chaque exercice et répétez jusqu'à ce que vous atteigniez cinq minutes. "Cela vous permet d'intégrer le bas du corps, le tronc et le haut du corps dans votre entraînement. S'il y a du matériel, je ferais le bas du corps en tenant les poids des mains de votre choix, puis je ferais le haut du corps et le tronc comme poids corporel."

Pour vous préparer aux squats, plantez vos pieds à la largeur des épaules ou à la largeur des hanches. Étendez vos bras devant vous ou gardez-les sur les côtés de votre corps. Ensuite, pliez les deux genoux et appuyez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Descendez dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses deviennent parallèles au sol ou plus bas. Ensuite, appuyez sur vos pieds pour vous relever.

Pour effectuer des fentes avant, plantez vos pieds à la largeur des épaules et avancez une jambe. Pliez les genoux lorsque vous descendez en fente, tout en maintenant le haut du corps droit. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Ensuite, appuyez sur votre talon avant pour revenir à la position debout. Ramenez votre jambe arrière vers l'avant afin de répéter le même mouvement de l'autre côté.

Le push-up commence par une planche haute où vous arrivez à la pointe de vos pieds, vos paumes sont plantées sur le sol et vos poignets sont juste en dessous de vos épaules. Pliez les deux coudes en abaissant progressivement votre poitrine vers le sol. Ensuite, appuyez-vous sur une planche haute.

Pour les redressements assis, allongez-vous sur le sol, pliez les deux genoux et placez vos mains de chaque côté de votre tête. Crunch votre haut du corps vers vos genoux. Ensuite, redescendez.

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