Damian Lillard partage sa routine d'entraînement et de conditionnement

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La superstar de la NBA partage le plan d'entraînement qu'il a utilisé pour rebondir après une blessure.

DAMIAN LILLARD EST ne se contente pas de suivre les mouvements. Il doit rattraper le temps perdu (et oui, c'est une référence à son surnom, Dame Time, pour les coups d'embrayage gagnants).

Le meneur All-NBA a passé la dernière intersaison (et une grande partie de la saison 2021-22 avant cela) à se remettre d'une blessure au muscle central. La maladie l'a mis à l'écart pour tous les matchs sauf 29 l'année dernière - et grâce à un PT et à un entraînement ciblés, la mégastar des Portland Trailblazers, âgée de 32 ans, était prête à retourner sur le terrain cette année. Bien qu'un mollet tendu l'ait empêché de jouer pendant un bout de temps au début de la saison, Lillard a repris là où il s'était arrêté, avec une moyenne de 28,3 points par match (au moment de la presse) et égalant son record de franchise pour les trois points en un seul concours. .

Avant le début de la saison, Lillard a donné à Men's Health un aperçu détaillé de son retour à la pleine puissance, un processus pleinement engageant pour son corps et son esprit. Il a pris du temps hors du terrain pour réparer son corps, se connecter avec sa famille et même s'impliquer dans une nouvelle entreprise, Move Insoles, qui vise à aider les athlètes (et d'autres) à améliorer la santé de leurs pieds.

En plus des détails de l'image plus grande, Lillard nous a présenté un échantillon de sa routine d'entraînement et de conditionnement hors du terrain avec son entraîneur, Cem Eren, au gymnase Lions Den à l'extérieur de Portland. La séance ne ressemble pas beaucoup à une séance d'entraînement que vous feriez probablement dans votre salle de sport locale à grande surface ; c'est le type de programme, avec des équipements de haute technologie comme la machine Proteus Motion et des sacs à eau, ainsi que des exercices axés sur le mouvement, spécifiquement programmés pour un athlète.

"L'entraînement a été conçu aujourd'hui pour s'assurer que nous touchons tous les domaines", nous a dit Eren. "Nous nous assurons de passer par tous les plans de mouvement, nous nous assurons qu'il touche le haut, le bas et le tronc, donc c'était plus comme un corps entier." L'entraîneur a également soumis Lillard à un conditionnement avant de terminer par des exercices axés sur un autre sport : la boxe.

Répétez ce circuit pendant 3 à 5 tours

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Répétez ce circuit pendant 3 à 5 tours

10 répétitions par bras

10 répétitions

3 à 5 tours de 2 minutes

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Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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