Construisez le bon espace d'entraînement pour votre maison

Note de l'éditeur : Dana Santas est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, une professeure de yoga agréée expérimentée et une coach corps-esprit connue sous le nom de Mobility Maker. Elle est l'entraîneure de yoga des Blue Jays de Toronto, des Phillies de Philadelphie, des Rays de Tampa Bay, des Braves d'Atlanta, du Lightning de Tampa Bay et d'autres membres de la Ligue majeure de baseball, de la Ligue nationale de hockey, de la Ligue nationale de football, de la National Basketball Association et de la Professional Golfers' Association. .

Dana Santas voulait plus qu'un tapis roulant coincé dans un coin

Sa famille a créé une salle de sport à domicile qui est devenue leur "salle" préférée

Avez-vous déjà possédé un équipement d'exercice à domicile qui est devenu un cintre massif et coûteux ? J'ai. Comme beaucoup de ceux qui s'engagent de bonne foi à s'entraîner à la maison, je me prépare à l'échec en allant trop gros, trop tôt. Au bout d'un mois seulement, j'ai perdu la motivation de courir sur place sur mon tapis roulant, comme un hamster sur une roue, dans le coin d'une pièce. Heureusement, j'ai réalisé qu'une approche progressive et progressive est plus durable, vous permettant d'adapter votre budget et votre allocation d'espace à votre dévouement et à vos besoins croissants.

De nombreuses années après avoir abandonné le tapis roulant, je me suis réengagé à m'entraîner à la maison avec quelques outils polyvalents et économiques : tapis de yoga, bloc de yoga, haltères, kettle bell, mini band et rouleau en mousse. Bien que la caisse contenant ces choses ne prenne pas beaucoup de place, en la plaçant bien en vue à côté de ma douche, je la voyais tous les matins. Et quand j'ai utilisé un marqueur effaçable à sec pour écrire des entraînements sur le miroir de la salle de bain, ils me regardaient littéralement en face.

Pour m'assurer que je ne pouvais pas invoquer le manque de temps, l'ennui ou le fait d'être submergé comme excuses, j'ai d'abord limité les séances d'entraînement à cinq à 10 minutes et je me suis contenté d'exercices familiers que j'aimais et qui pouvaient être effectués pieds nus en pyjama. Ceux-ci comprenaient mes mouvements de yoga préférés du matin, le roulement de mousse et des exercices d'haltères de base tels que des boucles de biceps, des rebonds de triceps et des presses d'épaule.

Parce que je voulais améliorer la force de mon haut du corps et que je convoitais l'idée de pouvoir faire une traction, j'ai pris une mesure supplémentaire pour rester responsable et intéressé en accrochant une barre de traction dans le cadre de la porte de la salle de bain principale. Après avoir établi une règle selon laquelle je devais faire une traction assistée par bande à chaque fois que je marchais dessous, en quelques mois, je pouvais faire plusieurs tractions sans assistance à la suite.

En récompense de six mois d'entraînement au moins cinq matins par semaine, j'ai ajouté un outil d'entraînement à ma caisse. Après m'être concentré sur la force du haut du corps, j'ai senti que j'avais besoin de quelque chose de multifonctionnel qui pourrait augmenter les possibilités d'exercice de tout le corps dans les limites de ma chambre et de ma salle de bain. L'entraîneur de suspension TRX pouvait être suspendu à une porte et offrait la solution parfaite, étant donné que son inventeur, Randy Hetrick, un Navy SEAL, l'avait créé comme un moyen de conditionnement global dans les conditions de déploiement confinées dans l'espace.

J'ai commencé avec des exercices simples du manuel, mais fort du succès que j'avais eu à créer des entraînements basés sur mon intérêt et mon expérience en matière de yoga, j'ai également expérimenté des mouvements de yoga, à la fois soutenus et résistés par le TRX.

Bien que j'aie apprécié les entraînements suspendus au poids du corps, en un an, j'ai commencé à avoir envie de plus d'exercices de musculation. Alors je me suis étendu à une barre d'haltérophilie avec des plaques sur ma véranda.

Maintenant que mes entraînements à domicile ne se limitaient plus à l'intimité de ma chambre et de ma salle de bain, mon mari et mes enfants ont commencé à me rejoindre. Bientôt, nos week-ends comprenaient des séances d'entraînement en famille qui se déversaient dans notre cour et notre allée. Ce sont des expériences de liaison amusantes qui ont favorisé un engagement envers un mode de vie sain envers nos enfants.

Avec notre dévouement aux entraînements à domicile désormais évident dans de nombreux endroits à l'intérieur et à l'extérieur de notre maison, la création d'un espace dédié était une prochaine étape logique. Par conséquent, 18 mois après avoir placé la caisse de lait à côté de ma douche, nous avons converti notre garage en une salle de sport à domicile qui est rapidement devenue la "pièce" préférée de notre famille dans la maison.

Dans la mesure où notre budget et nos opportunités le permettent, nous continuons à développer notre salle de sport. Au début, nous n'avons gazonné que la moitié du garage, mais neuf mois plus tard, nous avons pu installer un gazon haut de gamme sur toute la surface au sol. Et, périodiquement, nous prenons des décisions familiales pour ajouter des équipements d'entraînement fonctionnels, comme le sac de frappe.

Pour que notre espace d'entraînement ressemble moins à un garage, nous avons peint un mur en rouge vif. Un jour, notre plus jeune fils a écrit "Happy" sur le mur rouge à la craie. Depuis lors, notre famille et nos amis ont contribué aux mots de motivation sur le mur. Grâce au processus progressif étape par étape, le concept de s'entraîner à la maison est passé d'une corvée difficile à maintenir à un aspect stimulant du mode de vie de notre famille, changeant à jamais la façon dont nos enfants perçoivent leur condition physique personnelle.

Ce phénomène qui change la vie n'est pas unique à notre salle de gym à domicile. Mon ami Bert Sorin, propriétaire de l'équipement d'exercice Sorinex, a grandi dans une maison où son père, Richard "Pops" Sorin, avait une salle de gym dans leur garage. Selon Bert, "En voyant mon père là-dedans se pousser vraiment, j'ai appris et intériorisé que fortifier votre corps n'était pas seulement important mais la norme dans notre famille. À cause de cet exemple, bien manger et faire de l'exercice est vraiment la seule façon dont je savoir vivre cette vie."

De toute évidence, le gymnase du garage Sorin a eu un impact sur le père et le fils, incitant Richard à démarrer Sorinex en 1980 et Bert à reprendre l'entreprise en 2014.

Voici cinq considérations pour accroître votre engagement envers l'espace d'entraînement à domicile :

1. Objectif final : Bien que vous deviez utiliser des étapes progressives pour créer un espace d'entraînement dédié, gardez à l'esprit votre objectif final. Essayez-vous de compléter vos séances d'entraînement en salle de sport ou de remplacer un abonnement à une salle de sport ? Vos intentions à long terme auront un impact sur vos autres considérations.

2. Besoins/expérience en formation : Si vous débutez dans l'entraînement, vous pourriez être tenté de vous plonger dans le dernier programme de DVD, mais n'oubliez pas qu'il est plus facile de s'entraîner à la maison à long terme lorsque vous vous sentez capable de le faire vous-même. Il serait peut-être plus logique d'engager un entraîneur personnel pour quelques séances chez vous pour vous montrer comment utiliser un équipement multifonctionnel de base et créer des entraînements pour vous.

3. Budget/équipement : Commencez petit avec des articles multifonctions à petit budget qui vous intéressent et s'intègrent discrètement dans votre espace. Vous pouvez trouver une myriade d'articles en ligne sur des sources telles que performbetter.com ou même amazon.com. Au fur et à mesure que vous construisez votre engagement, envisagez des compromis en termes d'espace et de budget. Pour transformer notre garage en salle de sport, nous avons investi dans un cabanon arrière et une unité de rangement pour l'équipement de jardin et diverses décorations des fêtes. Nous compensons cette dépense en éliminant les abonnements à la salle de sport. Pour les achats d'équipement plus importants, vous pouvez économiser en achetant des articles d'occasion.

4. Emplacement/taille de l'espace : Au départ, vous devez utiliser un espace personnel à fort trafic pour vous aider à rester responsable avant de passer à un espace dédié. Assurez-vous que tout espace dans lequel vous vous engagez répond à vos besoins globaux sans interférer avec les autres demandes de votre foyer. Le niveau de bruit sera-t-il un problème (par exemple, la chambre du bébé est-elle à côté) ? Les plafonds sont-ils assez hauts ? Y a-t-il assez de lumière ? Des études ont montré que l'exposition à la lumière naturelle peut stimuler l'énergie et l'humeur, et même améliorer le sommeil. Ainsi, un bon argument peut être avancé pour situer votre espace d'entraînement dans un garage ou une salle trois saisons.

5. Délai : Attention à ne pas tomber dans le piège du trop-trop-tôt, mais évitez également de laisser stagner la croissance de votre engagement. Gardez une mesure active de votre succès en répondant à ces deux questions à la fin de chaque semaine : Sur une échelle de un à cinq, avez-vous apprécié vos séances d'entraînement ? Sur sept jours, combien de fois vous êtes-vous entraîné ?

Si l'une de ces réponses tombe en dessous de trois plus de deux fois par mois, repensez votre stratégie d'entraînement en fonction des autres considérations mentionnées ci-dessus. Mais si vos chiffres augmentent ou restent constamment positifs, récompensez votre dévouement tous les mois ou tous les trimestres en ajoutant de l'équipement ou en agrandissant votre espace en gardant à l'esprit votre objectif final.