Construisez des bras forts avec ce huit

Armez-vous pour la saison des t-shirts en moins de 40 minutes avec ce circuit de renforcement des biceps et des triceps

Alors que l'été approche et que vous vous préparez à passer des hauts à manches longues aux t-shirts, vos pensées peuvent se tourner vers l'entraînement des bras. Après tout, ce changement de saison signifie qu'il est enfin temps de mettre à nu vos biceps après des mois d'hibernation dans des vêtements douillets.

Si vous recherchez une séance rapide pour renforcer vos bras avec seulement quelques haltères, ou des haltères réglables si vous avez la chance d'en posséder une paire, cet entraînement en huit mouvements de l'entraîneur de fitness London Fitness Guy (de son vrai nom James Stirling) est une excellente voie à suivre.

Il y a quatre exercices pour développer vos biceps et quatre autres pour travailler vos triceps (les muscles à l'avant et à l'arrière de votre bras, respectivement), tous enchaînés dans un circuit rapide qui devrait prendre un peu plus de 30 minutes.

Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, l'une après l'autre, en vous reposant pendant 60 secondes entre elles. Une fois que vous avez terminé les huit, revenez au début et répétez cette séquence deux fois de plus pour terminer l'entraînement.

Pour savoir quels mouvements vous attendent, regardez la vidéo de Stirling ci-dessous.

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Notre premier conseil pour cet entraînement est de choisir le bon poids d'haltère pour le travail. Vous devriez être en mesure de terminer toutes les répétitions de chaque exercice avec une forme parfaite, mais les dernières répétitions de chaque série devraient ressembler à une lutte difficile.

Si vous avez besoin de plus de conseils à ce sujet, consultez notre article sur "Quel poids d'haltères dois-je utiliser ?".

Notre deuxième conseil est que, même si vous pourriez être tenté de vous précipiter dans les répétitions lorsque les choses deviennent difficiles, essayez plutôt de vous concentrer sur le contrôle de vos mouvements et le maintien d'un tempo constant tout au long - une seconde pour augmenter le poids, une pause d'une seconde à le haut de la répétition, puis une seconde pour abaisser l'haltère.

En ralentissant la vitesse de vos ascenseurs, vous augmentez le temps de travail des muscles sous tension, ce qui non seulement augmente la difficulté de l'entraînement, mais fournit également plus de stimulus nécessaire pour déclencher la croissance musculaire.

Si vous êtes à la recherche de plus d'exercices pour les bras à ajouter à vos plans d'exercices hebdomadaires, jetez un coup d'œil à notre collection bien nommée des meilleurs entraînements pour les bras. Ou, si vous voulez essayer de construire de plus gros biceps avec juste votre poids corporel, vous n'aurez besoin d'aucun équipement pour cet entraînement sans salle de sport.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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