Meilleurs entraînements de yoga pour courir

Le yoga peut améliorer votre course en travaillant sur votre flexibilité, votre posture et votre force. Voici quatre entraînements de yoga conçus spécialement pour améliorer vos performances de course…

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Par Lexie Williamson

Publié: 12 avril 2023 à 12h25

Le yoga peut améliorer et renforcer de nombreux muscles que vous utilisez lorsque vous courez, y compris votre tronc, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fléchisseurs de la hanche. Tenir des poses peut également aider votre endurance et votre capacité à supporter l'inconfort.

Ces quatre techniques se concentrent sur les jambes et les hanches ; le dernier étant un tronçon d'Achille dédié. J'ai choisi cela commeAchilleest certainement un point problématique potentiel pour les coureurs, mais peut être difficile à trouver.

Cependant, si vous n'avez le temps de faire qu'un seul étirement de course, prenez une serviette, une manche de sweat-shirt ou une chaussette longue, enroulez-la autour de votre pied et installez-vous dans l'étirement de la sangle ischio-jambier. C'est aussi l'excuse parfaite pour soulager vos pieds après une course intense.

Pour vous concentrer davantage sur le mollet, faites glisser votre sangle sur la plante du pied, inclinez le talon vers le haut et maintenez pendant 20 secondes supplémentaires.

Maintenez chaque étirement statique pendant 20 secondes ou plus. Répétez chaque étirement dynamique (en mouvement) x4.

But:Étirer les ischio-jambiers et les adducteurs (intérieur des cuisses)

Méthode: Écartez vos pieds et placez vos mains sur vos hanches. Basculez vers l'avant en gardant le dos droit. Placez vos mains juste au-dessus de vos genoux ou sur le sol, selon la profondeur à laquelle vous voulez vous étirer.

Pour sortir, pliez les genoux, placez vos mains sur vos hanches et remontez.

But:Un étirement multitâche ciblant les fléchisseurs de la hanche et la hanche externe (glute medius).

Méthode: Commencez à quatre pattes. Montez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite. Placez votre main gauche sur le sol vers la gauche et placez votre main droite sur votre cuisse droite.

Tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule droite et laissez votre hanche gauche s'enfoncer un peu vers le sol.

But: Isoler l'Achille; un point chaud potentiel pour les coureurs.

Méthode: Commencez en position agenouillée. Montez votre pied droit pour qu'il soit positionné le long de votre mollet gauche. Penchez-vous en avant et posez les deux mains sur votre genou droit. Restez ici, en appuyant doucement votre talon droit vers le sol.

But: Étirez les ischio-jambiers de manière détendue et accessible. Avec une option pour cibler les mollets.

Méthode: Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe gauche. Enroulez une sangle de yoga (ou une ceinture de robe de chambre, une chaussette longue ou une manche de sweat-shirt) autour de votre pied droit et redressez votre jambe droite (ou gardez un genou plié).

Pour vous concentrer sur les muscles du mollet, placez la sangle sur la plante de votre pied et inclinez votre talon vers le plafond.

Ces exercices sont tirés du livre de Lexie WilliamsonYoga pour les coureurs, par Bloomsbury Publishing.

Crédit image du haut :Getty Images

Professeur de yoga et auteur

Lexie Williamson est spécialiste du yoga pour le sport, rédactrice de fitness et auteure de Yoga for Cyclists et Yoga for Runners.

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