Tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell et cinq mouvements pour construire un noyau solide et sculpté.

Améliorez votre équilibre et améliorez votre force de base avec ces exercices de kettlebell

Un noyau solide est la base d'un corps en forme et fonctionnel, il est donc avantageux de consacrer du temps à l'entraînement de votre tronc.

Cette session de l'entraîneur de fitness Kirsty Hendey utilise cinq exercices de kettlebell pour défier tous vos muscles de la section médiane, ce qui en fait un excellent moyen d'améliorer vos entraînements abdominaux habituels centrés sur le sit-up.

Pour essayer cette séance par vous-même, effectuez chaque exercice de renforcement du tronc pendant 30 secondes, faites une pause de 10 secondes, puis effectuez le même mouvement pendant 30 secondes supplémentaires. S'il s'agit d'un exercice à un seul bras, changez de bras après la pause de 10 secondes.

Après avoir fait deux séries de 30 secondes d'un exercice, reposez-vous une minute puis passez au suivant. Une fois que vous avez terminé les cinq, l'entraînement est terminé.

Vous êtes peut-être nouveau dans certains des mouvements de l'entraînement d'Hendey, alors regardez sa vidéo ci-dessous pour une démonstration de la façon d'effectuer chacun d'eux avec la bonne technique.

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Beaucoup de gens confondent abdominaux et entraînement de base, mais il existe une nette différence entre les deux. Le terme «abdos» est généralement utilisé pour désigner le droit de l'abdomen, les muscles situés à l'avant de l'estomac responsables de la forme du six-pack.

Cependant, le noyau est plus complexe, composé des abdominaux et d'autres muscles profonds responsables des fonctions vitales telles que le soutien de la colonne vertébrale, ainsi que des mouvements de torsion et de flexion.

Cette session d'Hendey propose un entraînement complet du tronc, frappant des muscles moins connus comme les transverses de l'abdomen et les obliques. En conséquence, il présente des avantages tels que l'amélioration de votre équilibre et la protection contre les futures douleurs au bas du dos en éliminant la tension de cette zone.

Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, essayez de ne pas utiliser l'élan pour faire avancer les exercices. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de votre cœur pour contrôler chaque mouvement, car cela utilisera la connexion esprit-muscle, qui s'est avérée augmenter l'activité des muscles ciblés.

Une autre astuce de forme à suivre est de garder votre colonne vertébrale neutre (droite) pendant les exercices de traînée de kettlebell et de planche du nord au sud. Ce sera un défi pour votre cœur tout en minimisant vos risques de blessure.

Si vous n'avez pas d'équipement à la maison, essayez plutôt cet entraînement d'abdominaux de 15 minutes, qui utilise exclusivement des exercices de poids corporel. Ou, si vous manquez de temps, cette session sans sit-up travaille votre cœur avec seulement deux mouvements.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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