Ajoutez cet entraînement Kettlebell à votre routine de levage

Libérez-vous de la file d'attente du développé couché. Il est de coutume, si vous arrivez à l'heure de pointe sur le sol du gymnase, de vous lancer dans des répétitions à demi-cul de n'importe quoi d'autre, tout en jetant des regards furtifs vers le banc. Ça ne peut pas être plus long maintenant. Mais vous pouvez faire mieux - toute la salle de gym est votre huître.

La presse au sol kettlebell ascendante est un exercice de musculation alternatif sous-estimé, efficace et polyvalent qui est prêt à tout moment. Prenez juste des poids et du sol. Une torsion sur la presse au sol classique avec kettlebell (qui est souvent exécutée un bras à la fois, avec la cloche vers le bas), le bas vers le haut cible les mêmes groupes musculaires que le développé couché - poitrine, triceps et épaules - tout en ajoutant un élément de la stabilisation du noyau et de la force de préhension.

La vidéo ci-dessus montre assez clairement à quel point ce mouvement est intuitif. Mais voici une ventilation étape par étape de la façon de remplir la presse ascendante :

Le kettlebell est trop important pour que tu sois intimidé. Thor peut vous aider.

Vous ne voulez pas précipiter le mouvement, évaser vos coudes ou négliger votre tronc. Vous ne voulez pas non plus faire des calculs mentaux et essayer de déchiffrer une sorte de facteur d'échelle entre le poids que vous mettez normalement sur le banc et le poids que vous pensez pouvoir soulever du sol. Conclusion : le développé couché est un exercice différent du développé couché. Bien qu'il active les mêmes muscles, vous voudrez respecter la différence fondamentale et procéder avec prudence. Cela signifie commencer avec un poids plus léger. N'oubliez pas que chaque fois que la cloche est plus éloignée de vous, votre prise perdra de la stabilité, ce qui rendra plus difficile pour vous de terminer le mouvement. C'est la thèse centrale de la formation non conventionnelle ou "chaos" ; c'est un véritable test de force de préhension et de contrôle.

Bien sûr, c'est un peu dangereux d'équilibrer deux kettlebells branlants à un pied au-dessus de votre visage. Bien sûr, le sol du gymnase n'est probablement pas si propre. Mais qui s'en soucie ? La forme physique devrait être amusante, pas ennuyeuse. Et faire la queue pour le développé couché trois jours par semaine ne nous semble pas particulièrement amusant.

Si vous prenez l'habitude d'aller au gymnase avec un esprit ouvert (et une approche sûre/informée), toutes sortes de mouvements et de possibilités s'ouvriront à vous. Commencez avec la presse au sol kettlebell ascendante. Ajoutez-le à votre ascenseur pendant le week-end.

Merci d'avoir lu InsideHook. Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne et soyez au courant.

Suggéré pour vous