6 séances d'entraînement Kettlebell pour se tonifier pour l'été

Pompez-le pour l'été!

Ils peuvent avoir des teintes amusantes comme le rose, le bleu et le vert, mais ne vous y trompez pas : les kettlebells sont conçus pour un travail de force intense. Bien sûr, vous pouvez les utiliser comme vous le feriez avec un haltère pour des exercices standard comme des boucles ou des craquements pondérés, mais leur conception unique vous permet de faire des mouvements plus puissants qui augmentent votre fréquence cardiaque et font travailler vos muscles plus fort. Comme pour tout exercice de levage, cependant, une forme correcte est essentielle pour la sécurité et des résultats optimaux. Ici, nous partageons des exercices qui utilisent un kettlebell afin que vous puissiez vous resserrer et vous tonifier pour l'été. Maintenant, attrapez l'une de ces cloches et bougez-vous !

Cet exercice fait travailler les jambes, les fesses et le tronc. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et tenez la poignée d'un kettlebell avec les deux mains devant les hanches, les paumes tournées vers le corps. Inspirez en vous penchant à partir des hanches (en gardant le dos droit) et pliez légèrement les genoux, en balançant le kettlebell entre vos jambes. Relevez-vous rapidement, expirez et propulsez vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes. Laissez l'élan pousser vos bras devant vous jusqu'à la hauteur de votre poitrine (il faudra peut-être quelques squats pour comprendre). Ne penchez pas vers l'avant trop loin des hanches; votre dos doit rester droit tout le temps.

Cet exercice travaille le noyau et le dos. Mettez-vous en position de planche sur le sol - les poignets sous les épaules et les jambes droites - avec le kettlebell à côté de votre main droite. Saisissez la poignée du kettlebell avec votre main droite et tirez-la vers votre cage thoracique (le coude se levant derrière vous). Abaissez-le et répétez, puis changez de bras pour terminer l'ensemble avant de faire du cardio. Abaissez un ou les deux genoux si nécessaire.

Cet exercice fait travailler les triceps. Tenez-vous debout en saisissant la partie inférieure de la poignée du kettlebell à deux mains afin de toucher la poignée ainsi que la partie ronde. Étendez les bras au-dessus de la tête, puis, en gardant les bras supérieurs près de vos oreilles et les abdominaux engagés, pliez les coudes et abaissez lentement le poids derrière la tête. Levez à nouveau les bras au-dessus de la tête et répétez.

Ce mouvement fait travailler les épaules et le dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez la poignée du kettlebell avec les deux mains devant les hanches, les paumes tournées vers le corps. En gardant les abdominaux engagés, tirez le poids vers la poitrine, en pliant les coudes sur les côtés. Revenez à la position de départ et répétez.

Cet exercice fait travailler votre poitrine. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés et tenez la poignée du kettlebell avec la paume tournée vers vous, le bras étendu sur la poitrine. Pliez le coude vers le côté et abaissez le kettlebell à côté de la poitrine, puis appuyez à nouveau dessus. Répétez, puis changez de côté avant de vous reposer ou de faire du cardio.

C'est un exercice qui fait travailler vos biceps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou décalés, et tenez la poignée du kettlebell dans la main droite à vos côtés, la paume tournée vers l'avant. En gardant le bras supérieur immobile, inclinez le poids vers votre épaule. Descendez lentement jusqu'à la position de départ et répétez, puis changez de bras pour terminer la série avant de vous reposer ou de faire du cardio.

Une version de cet article est parue dans notre magazine partenaire, Get in Shape 2022.

ARNICARE POUR LA DOULEUR ET LES ECHOS! Propulsé par Arnica montana, Arnicare® est conçu pour traiter les douleurs musculaires, l'enflure et la décoloration des ecchymoses. Le gel non parfumé refroidit au contact et pénètre rapidement dans votre peau, ne laissant aucun résidu collant ou gras, et vous procure le soulagement que vous recherchez. En savoir plus sur Arnicare.com.