5 exercices pour perdre la graisse des jambes rapidement que les entraîneurs ne jurent que par

Vous cherchez à réduire l'excès de graisse sur vos jambes ? Vous êtes certainement dans le bon état d'esprit. En fait, votre santé et votre bien-être général en dépendent. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, l'excès de graisse corporelle est lié à un certain nombre de risques graves pour la santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et même la mort prématurée. Dans cet esprit, nous sommes ici pour partager exactement comment perdre de la graisse dans les jambes avec cinq exercices que les entraîneurs ne jurent que par.

Kate Meier , entraîneur personnel certifié et membre de l'équipe Garage Gym Reviews, déclare à Eat This, Not That !, "Les exercices ci-dessous sont tous utiles pour tonifier le bas du corps. Lorsque vous travaillez ces muscles, votre corps brûle des calories et, au fil du temps, a besoin de plus de calories au repos, soutenant les objectifs de perte de graisse." Meier note également que vous devriez effectuer ces exercices dans votre routine de conditionnement physique une ou deux fois par semaine, selon l'intensité de vos entraînements. Continuez à lire pour en savoir plus.

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"Cet exercice fait travailler vos jambes dur et aide à développer la force et la stabilité. Au fil du temps, plus de muscle signifie brûler plus de calories, même au repos", explique Meier, ajoutant : "Le squat divisé fonctionne vraiment plus comme une fente, avec un pied devant faire le travail tandis que votre jambe arrière assure la stabilité."

Pour faire le split squat bulgare, vous aurez besoin de deux haltères et d'un banc stable. Tout en tenant les deux haltères, posez un pied sur le banc derrière vous. Votre autre jambe sera devant vous autant que possible comme si vous faisiez une fente. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit droite et parallèle au sol. Ce faisant, assurez-vous que votre torse est droit et que votre tronc est serré. Enfin, remontez dans la position de départ. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque jambe.

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En ce qui concerne la façon d'effectuer correctement les squats de tempo, Meier dit: "L'élément essentiel de cet exercice est de prendre votre temps et de permettre à vos muscles de rester engagés pendant que vous descendez et maintenez le squat pour chaque répétition. Ceux-ci font travailler vos muscles dur tout au long tout le mouvement."

Mettez-vous en position en vous tenant debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches, bien que vous puissiez garder vos pieds un peu plus écartés ou plus rapprochés si c'est plus confortable, selon Meier. Assurez-vous que votre posture est droite et que vous avez un tronc serré. Ensuite, asseyez-vous jusqu'à ce que vous soyez dans un squat. Ne précipitez pas le mouvement; donnez-vous quatre secondes pour descendre dans le squat complet avant de maintenir cette position pendant deux secondes supplémentaires. Ensuite, vous reviendrez "explosivement" dans la position de départ. Effectuez trois à quatre séries de six à huit répétitions.

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"Le mur assis peut être fait sans bouger, mais parfois les exercices les plus difficiles sont ceux où nous résistons au mouvement", explique Meier. Les assises murales vous donneront un tonus total du bas du corps.

Si vous n'êtes pas familier avec l'exercice, vous serez ravi d'apprendre qu'il est relativement simple. Cependant, comme l'a mentionné Meier, cela ne veut pas dire que c'est nécessairement facile à faire.

Commencez debout et face à un mur. Ensuite, placez votre dos à plat contre le mur et faites quelques pas. Laissez votre dos descendre le long du mur lorsque vous mettez vos jambes dans une position pliée comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Une fois que vous êtes dans la bonne position, restez-y pendant 30 secondes. Ensuite, glissez vers le haut jusqu'à ce que vous soyez debout. Effectuez trois à quatre séries de wall sits de 30 secondes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le temps jusqu'à ce que vous atteigniez 60 secondes pour chaque série.

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Meier suggère également d'intégrer les promenades latérales dans la bande à votre entraînement de tonification des jambes, en disant: "Ce mouvement active à la fois vos fessiers et vos cuisses intérieures et extérieures pour un entraînement bien arrondi du haut de la jambe et de la hanche."

Cette fois-ci, vous aurez besoin d'une mini-bande de résistance en boucle, également connue sous le nom de "bande de butin". Placez-le autour de vos jambes pour qu'il soit juste au-dessus de vos genoux. Mettez-vous dans une position légèrement accroupie avant de passer à un demi-squat. Si vous pouvez descendre encore plus bas, c'est bien aussi. Ensuite, sortez d'un côté tout en tirant sur la bande pour créer une tension. Utilisez à la fois vos cuisses et vos fessiers pour le faire avant de reculer. Meier dit que vous pouvez continuer à sortir avec la même jambe ou la passer de l'autre côté. Pour de meilleurs résultats, gardez vos muscles engagés ainsi que la tension sur votre bande. Effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 pas dans chaque direction.

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Le dernier exercice si vous cherchez à perdre de la graisse dans les jambes est le squat jump. En ce qui concerne son efficacité, explique Meier, "Cet exercice classique est un mouvement de brûlure des fessiers et des quadriceps qui fait battre votre cœur. L'élément cardio de ce mouvement aide à brûler les graisses, et le squat est un exercice de renforcement musculaire qui fonctionne tout le long." le bas du corps et le tronc."

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules ou un peu plus larges, si nécessaire, avant de descendre dans un squat. Maintenant, préparez-vous ! Sautez pour remonter. Meier dit de s'assurer d'étendre vos jambes et d'utiliser à la fois vos fessiers et vos quadriceps. Faites de votre mieux pour vous étirer complètement en sautant. En redescendant, permettez-vous de vous remettre en position accroupie. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.