Vous n'avez besoin que de 20 mouvements de kettlebell et de 20 minutes pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme.

Développez votre force, brûlez des calories et stimulez votre métabolisme avec cette séance de kettlebell adaptée aux débutants

Un kettlebell a le pouvoir de transformer vos entraînements à domicile. Ces poids polyvalents peuvent être utilisés pour des centaines de mouvements qui rafraîchiront vos séances habituelles de musculation, tout en vous aidant à développer vos muscles, à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme.

Nous pensons que cet entraînement rapide est l'une des meilleures routines de kettlebell pour les débutants, alors pourquoi ne pas l'essayer ? Il a été conçu par l'entraîneur personnel Roxanne Russell pour ne pas avoir de répétitions, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'ennui à mi-entraînement.

Il y a 20 mouvements à effectuer en autant de minutes, avec des exercices alternés conçus pour développer la force et améliorer votre forme cardio à tour de rôle. Vous travaillerez avec votre kettlebell pendant 60 secondes sur l'élément de force, suivi de 30 secondes de mouvement cardio, puis d'un repos de 30 secondes.

Une forme correcte est vitale dans tous les exercices, mais surtout lors de l'utilisation de poids. Avant d'entreprendre cette routine, suivez la vidéo de Russell ci-dessous et entraînez-vous à faire correspondre sa forme pour perfectionner votre technique.

De nombreuses personnes se tournent vers des exercices comme la course à pied et le vélo pour améliorer leur forme cardio, mais si vous n'aimez pas ces activités, il existe d'autres moyens d'améliorer la fonction de votre cœur et de vos poumons.

L'entraînement de Russell est un exemple de séance de metcon (abréviation de conditionnement métabolique) qui vous aidera à travailler simultanément sur votre force et votre endurance en utilisant une combinaison d'exercices musculaires et aérobiques.

La session entière est également à faible impact sans saut, ce qui la rend plus douce pour vos articulations que la course à pied. Donc, si vous vous inquiétez pour vos genoux (ou vos voisins du dessous), cette routine est parfaite pour vous.

Si vous avez apprécié cette routine et que vous souhaitez essayer davantage d'entraînement basé sur les kettlebells, pourquoi ne pas essayer cet entraînement avec kettlebell pour débutants, ou jeter un œil à notre collection d'exercices pour les abdominaux avec kettlebell qui renforceront votre tronc ?

Si vous êtes nouveau dans les séances d'entraînement avec kettlebell comme celle-ci ou si vous avez travaillé des muscles que vous n'avez pas travaillés depuis un moment, il y a de fortes chances que vous ressentiez des douleurs musculaires le lendemain. Ceci est tout à fait normal et connu sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS).

Pour faciliter la récupération, de nombreuses personnes prennent des suppléments tels que des boissons protéinées. Pourquoi ne pas consulter le guide Fit&Well des meilleures poudres de protéines pour perdre du poids afin de déterminer celle qui vous convient le mieux ?

Lois Mackenzie est rédactrice de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements de musculation avec des poids, des moyens accessibles de rester actif à la maison et des routines d'entraînement pour les coureurs. Elle a rejoint l'équipe de Newsquest Media Group, où elle était journaliste senior sur les sports, les tendances et le style de vie. Elle est une coureuse dévouée, qui s'entraîne actuellement pour son premier marathon, et une partisane de passer du temps à l'extérieur, que ce soit pour se promener, faire une longue course ou nager dans la mer.

Lois est titulaire d'une maîtrise en journalisme numérique et a écrit pour Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk et Newsquest Media Group, où ses reportages ont été publiés dans plus de 200 journaux locaux.

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